DT shiruetto

Uf, przeżyłam najcięższy póki co tydzień od początku tego roku akademickiego Biorę się za uzupełnianie, bo jest o czym napisać

missInvincible

Śniadanie wygląda rewelacyjnie

A jak to HT wygląda z ciężarem ciała albo ze znacznie mniejszym ciężarem ? ten sam problem?

W niedzielę będę znowu robić ten trening, więc nagram bez obciążenia i z 50kg. Ale coś czuję, że będzie to samo, bo to pewnie znowu kwestia jakiejś zabawy dla fizjoterapeuty u mnie.

18.11.19
Umowa w pracy podpisana, pierwsze dwie godziny szkolenia zaliczone. Służbowa koszulka polo, identyfikator i karta dostępu z kluczykiem do szafki też są- można zaczynać

Garmin
sen: 8h 35min
kroki: 8 998

dieta
picie: ok. 1,1l
1. Parówki 93%, chleb pszenno-żytni z hummusem, rukolą i pomidorem
2. Płatki owsiane na mleku migdałowym z bananem i miodem, jabłko
3. Devolay z kurczakiem i masłem, surówka z marchewki z chrzanem
4. Chipsy
1926kcal: B62, T83, W225g

19.11.19
Rano trening. Po południu druga część szkolenia, czyli 4 godzinki tzw. pracy z cieniem- chodzenie za bardziej doświadczonym pracownikiem i obserwowanie, co robi. Z racji wtorku ruch był niewielki, więc w praktyce wyszło to tak, że na oko 3 z 4 godzin siedziałam na podłodze w sali i oglądałam zakończenia filmów.
PS. Praca oczywiście w kinie, bo chyba wcześniej nie wspomniałam

Garmin
sen: 6h 53min
kroki: 13 493
rozgrzewka: 10:06min, 56kcal, HR 110
trening: 1:10:48min, 122kcal, HR73

trening A
przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5/5x65kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg +12x12kg/12/10/8x14kg/6x16kg

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15x6kg/15/12/12x8kg

facepull 20/20/15/15x12,5kg
20/20/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15x10kg/15/15/20x12,5kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x25kg
15/15/12x25kg
15/15/12x25kg
15/12/12x25kg
15/12/12x25kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/8x8kg/12x6kg
10x8kg/12/10x6kg

dieta
picie: ok. 2l
1. Wafle kukurydziane
2. Jajecznica na oliwie z oliwek, chleb żytni z hummusem, rukolą, pomidorem
3. Devolay z kurczakiem i masłem, surówka z marchewki z chrzanem, jabłko
4. Makaron durum z tuńczykiem przecierem pomidorowym, cebulą i rukolą
1957kcal: B106, T53, W258g

20.11.19
Nie wiem czy pamiętacie, ale w wakacje rozważaliśmy zakup Thermomixa/Lidlomixa. Ostatecznie niedawno zdecydowaliśmy się na tego drugiego i właśnie do nas dotarł. Na pierwszy ogień w moim wykonaniu poszły bułeczki, a tata zrobił likier jajeczny

Garmin
sen: 7h 9min
kroki: 11 194

dieta
picie: ok. 1,8l
1. Parówki 93%, chleb żytni z sałatą, szynką, ajvarem
2. Gołąbki
3. Szynka, surówka z marchewki z chrzanem
4. Bułeczki z Lidlomixa z bananem i miodem
2107kcal: B96, T60, W290g

21.11.19
Dzień drugi zabawy Lidlomixem- bardzo mi się to urządzenie podoba. Ogólnie jestem fanką wszelkich gadżetów, a jak jeszcze gotują w dużej mierze za mnie, to już w ogóle miłość.

Garmin
sen: 6h 33min
kroki: 10 257

dieta
picie: ok. 1,9l
1. Bułeczki z Lidlomixa z hummusem/pasztetem wieprzowym z żurawiną, rukolą, pomidorem
2. Mix sałat, oliwa z oliwek, ogórki kiszone, suszone pomidory, bułeczka
3. Chili con carne z Lidlomixa
4. Jabłko, czekolada gorzka
5. Jabłko, banan
2054kcal: B80, T80, W252g

22.11.19
Zdaje się, że jakoś w sierpniu postanowiłam sobie, że do końca roku nauczę się podciągać. Progresu w opuszczaniu jakiegoś wielkiego nie było, więc podchodziłam mocno sceptycznie do tego, że miałoby mi się udać. Byłam na treningu z koleżanką i jakoś tak wyszło, że zaczęłyśmy próbować i... udało mi się podciągnąć podchwytem! Totalnie się tego nie spodziewałam, więc nie pomyślałam, żeby to nagrać. Ale mam świadka w razie co Żeby mieć coś do pokazania tutaj, zrobiłam drugie podejście, tym razem z nagrywaniem, ale już nie dałam rady zrobić go do końca.

Garmin
sen: 5h 29min
kroki: 11 941
rozgrzewka: 10:10min, 92kcal, HR 137
trening: 1:21:35min, 309kcal, HR 100

trening B
przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/12x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg

glute isolator --> odpuściłam, bo mało czasu
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
15/15/15/15x9kg

opuszczanie na drążku nachwytem 6/5/5/5
6/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5

a tu wspomniane drugie powtórzenie, bujane i niedociągnięte




wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg/10x8kg
15/15/15x4kg/10x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12/12x6kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/12x8kg

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg
15/15/12x15kg
15/12/12x15kg
15/15/15/10x14,5kg
15/15/15x14,5kg

dieta
picie: ok. 1,7l
1. Parówki 93%, chleb pszenny z hummusem, rukolą i pomidorem
2. Chili con care z Lidlomixa
3. Klopsiki w sosie pomidorowym z Lidlomixa z ziemniakami
4. Jabłko, banan
5.Brownie z czerwonej fasoli z Lidlomixa
2070kcal: B103, T87, W242g

Jak już raz się podciągnęłaś - to teraz już będzie łatwiej - bo wierzysz że to możliwe. A praca w kinie to chyba fajna sprawa.

Dzisiaj już wyszły dwa pełne powtórzenia i chyba nawet bardziej stabilne, także masz rację

23.11.19
Pierwsza samodzielna zmiana i na dodatek 8-godzinna, od 16 do północy. Do tego dzień wcześnie premiera Frozen 2, więc bardzo dużo ludzi w kinie- trochę hardcore mi się trafił na początek Ale podobało mi się, przede wszystkim dlatego, że reszta pracowników (prawie sami studenci) jest mega sympatyczna i tworzy taką fajną, niemal rodzinną atmosferę. Sama praca jest dynamiczna i różnorodna, więc też na plus.

Garmin
sen: 8h 28min
kroki: 10 094

dieta
picie: ok. 1,9l
1. Jajko sadzone na oliwie, chleb żytni z pastą z kukurydzy, sałata lodowa z selerem, pomidorami suszonymi, oliwkami i szynką
2. Makaron z łososiem w sosie pomidorowym ze szpinakiem
3. Brownie z czerwonej fasoli
4. Zupa krem pieczarkowa
5. Chleb żytni z pastą z kukurydzy, parówki 93%, mix sałat z pomidorem
1472kcal: B62, T80, W127g

24.11.19

Garmin
sen: 7h 29min
kroki: 7 797
rozgrzewka: 10:03min, 70kcal, HR 121
trening: 1:32:16min, 321kcal, HR 95

trening C
martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg

hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x60kg + 10x70kg/10x75kg/8x80kg/6/6x90kg
15x50kg/12x60kg + 10x70kg/10x75kg/8x80kg/6/5x90kg
15x50kg/12x60kg + 10x65kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg

monster walk z taśmami 30/30/30
30/30/30
30/30/30
0/0/0
30/30/60

wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10x30kg
10/10/10/12x30kg
12/12/12/12x25kg
12/12/12/12x25kg
15/15x22kg/15/15x24,5kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/12/12x10kg
15/12/12/12x10kg
12/12/12/12x10kg
12/12/12/10x10kg
15x8kg/12/10/10x10kg

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12x6kg/10x8kg
12/12x6kg/10/10x8kg
12/12/12x6kg/10x8kg
12/12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg

dieta
picie: ok. 2,4l
1. Jajecznica na oliwie z cebulą i szpinakiem, mix sałat z łososiem w sosie pomidorowym, chleb żytni z masłem
2. Jabłko, czekolada
3. Pierś z kurczaka na parze z mozzarellą i pomidorem, ryż z sosem pomidorowym (ze śmietaną)
4. Chleb żytni z bananem i miodem
5. Płatki owsiane na wodzie z jabłkami
2014kcal: B108, T56, W270g