dieta godziny

[...] cieszy :-) Brzuch słabiej poszedł ale we wtorek nas męczyli na w-f więc jest usprawiedliwienie jakieś. Na treningu konkretna pompa. DIETA http://imageshack.us/a/img694/6533/dieta201303201.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami Brak fotki Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ogórki kiszone + oliwa + chleb [...]

[...] wyjazdu dzisiaj megakrótki. Jedynie dwa ćwiczenia: WL: 52x10 58x10 64x10 68x10 72x10 78x5 85x1 91x1 :-) MC: 52x10 64x10 71x10 85x10 91x5 98x1 104x1 110x1 124x1 137x1 4km rower + 500 skakanek + rozciąganie Wrzesień jadę z czystą miską, zero rafinowanego cukru i mąki. Dziejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2cd936c1a2473ebed58d9da44a6735.jpg

Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]

[...] alkoholu, i praktycznie nie robienie niczego poza treningiem- wstawalem rano, jadlem, gralem na PC, jadlem, dalej gralem, dalej jadlem, potem trening, potem znow jedzenie, troche grania, jedzenie i spac. Do tego doszly 2 cykle krety- oba jablczan + mono, witaminy non-stop w tym vit.C po 2000mg dziennie itd itd... I oczywiscie dieta tluszczowa.

TYDZIEŃ 2 04.08.14 - 10.08.14 DIETA bez zmian, według planu :-) chyba troche zbyt mało warzyw w ciągu tygodnia, nadrobiłam w weekend; zamiast cheat meal był 'cheat skubany po troszkę' - 2małe krakersy, kromeczka bagietki z masłem i jogurt, dodane do obowiązkowych/ planowych posiłków... zresztą sama nie wiedziałam jakiego smaku szukam także [...]

TYDZIEŃ 3 11.08.14 - 17.08.14 DIETA bez zmian, według planu :-) wypiłam też kilka herbat miętowych oraz trochę wina, oprócz wody i kawy oczywiście... moje kolacyjki... wtorkowa pieczona pierś z kurczaka :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/756ca258ddc44e86aac9e5d7f58394ee.JPG i środowa duszona z nutką indyjską :-P [...]

TYDZIEŃ 4 18.08.14 - 24.08.14 DIETA pierwsze 4dni tygodnia według planu :-) środowe pyszne śniadanko :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d47f5eb163b41cc8893efe66c4efb16.JPG i kolacyjka... uwielbiam rybkę yellowfin sole :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b08391b5c8f435894601eac91b98e04.JPG *** kolejne 3 już mniej, bo... miałam ochotę na kilka [...]

TYDZIEŃ 5 25.08.14 - 31.08.14 tydzień na wariackich papierach ;-) DIETA narodził mi się taki plan, żeby sprawdzić co będzie jak zacznę jeść intuicyjnie do końca tego cyklu ;-] poniedziałek wg pierwszego planu M wtorek 1. omlet (owsiane, białka jaj, grecki, pół banana, olej kokosowy) 2. lunch (biały ryż, tuńczyk, czarne oliwki, pomidorki [...]

TYDZIEŃ 6 1.09.14 - 7.09.14 DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, rodzynki, olej kokosowy, banan 2. grecki, jabłko, śliwka 3. biały ryż, krewetki, groszek zielony, cebula fioletowa, olej kokosowy 4. cheat (wstydzę się za siebie @-) ) *trening* 5.whey, banan 6. dorsz, quinoa, kokosowy, surówka z kapusty (kiszona, marchewka, [...]

[...] Mam nadzieje, ze nie spadne tak z forma jak w wakacje... pogadam z szefem abym mogl chociaz jesc regularnie co 3 godziny. Lubi mnie wiec powinien sie zgodzic:) Na razie dieta wyglada tak jak na reduckji z wrzesnia 2008r., ale obawiam sie, ze przy tak ciezkiej pracy fizycznej bede musial dorzucic troche kalorii abym nie stracil za duzo [...]

[...] ciezarami. Normalnie robie 12 powtorzen, z zapasem okolo 2, i jedna serie. Juz dzis mam zakwasy, ale tylko na gorze, w nogach wogole. Dieta ktora przedstawilem jest do dieta jaka zalecil mi kolega z klubu kolarskiego do ktorego naleze, i na pewno nie pasuje ona do cwiczen na silowni. Co jesc po treningu? czy dobrze zazywam suplement? Czy [...]

Na pewno nie ja 4 Dzień BS Dieta: 2000 kcal B 149 W 250 T 43 Trening: Aeroby 60 min: 20 min rower (obciazenie 6 srednio bo nie znosze rowerka ale czuje ze bolą odpowiednie miejsca), 40 min bieg 8.5km/h Dziwne ale nogi bolą z godziny na godzinę coraz bardziej jakbym dopiero odczuwała wczorajszy trening Zmieniony przez - lemoni007 w dniu [...]

[...] do godziny 19 tylko omleta, kanapkę i kebaba, to i tak trening się udał :-). MC poszedł lekko, ale niestety gorzej z chwytem. Jak zrobiłem już drążek to uznałem, że dam radę dokończyć ten trening :-). Niestety szrugsów nie mogłem zrobić na maszynie, ponieważ trening wykonywałem w domu, ale z hantlami też dało radę. Jak na razie dieta leży.

[...] ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe tyle samo kalorii ze względu na to, że w dni nie treningowe również będę aktywny [...]

[...] jak jest. Przy niskich węglach jestem troszku wqrwiony i mało energii mam, ale lepsze to niż być zamulonym. Od 6 tygodnia poleci mono, amino i aakg. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=dsI7aDXCLZ8&feature=youtu.be dieta: niemamjuzpomyslow - specjalnie dla ciebie godziny spisałem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3ea0c4b480400883a41cb6a1e27fde.png

DZISIEJSZY TRENING: https://i.gyazo.com/43834673d213495a9c604d04b523b6f6.png KOMENTARZ: U mnie jest taki upał że żeby zrobić trening to z pracy urwałem się dwie godziny wcześniej. Po to żeby się nie przegrzać znowu. Dzisiaj było 50*C w słońcu, tam gdzie pracowałem 88-O Wróciłem do domu odpocząłem troszkę, zimny prysznic i heja na trening. [...]

======== Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI. =================== Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg OK W - 5-5,5g/kg ZALOZENIE - OK - ALE TO WYJDZIE "W PRANIU" T - 1,5g/kg OK CHOC MOIM ZDANIEM WYSTARCZY TROCHE MNIEJ (PAMIETAJ ABY ZRODLA BYLY DOBRE ) [...]

[...] nie bardzo to rownie wazna jak scinanie wagi. Ta czesc zamierzam poswiecic na odslone technik zrzucania wagi. Przed przytoczeniem tychże,musze przypomniec wam o tym ze wasza dieta musi być stabilna. Przed calym procesem musicie wazyc maksymalnie ok. 3-4 kilogramow wiecej,niż waga która chcecie osiągnąć. Cokolwiek wiecej niż ta liczba i sprawy [...]

[...] wracam do domu, trening zrobie na swojej siłowni lub wieczorem w innym klubie. wyjezdzam takze nie wiem czy bede mogl uzupelniac relacje (w niedziele wracam i uzupełnię) ale dieta i suplementacja oczywiscie będzie przestrzegana. łydki nie są priorytetem w teście. może zrobię fotkę. uwierz na słowo ze są małe i nie ma na co patrzeć(sporo poniżej [...]

SFD/Images/2015/7/26/32d050c9e9af42c4a796925fff61bd78.jpg TYDZIEŃ 3 - trening siłowy bez zmian jak w rozpisce 5 x w tygodniu - dieta również bez zmian, gramatura taka sama, jednak coraz czesciej nie daje oliwy do 5 posiłku, za to delikatnie zwiekszam ilość masła orzechowego (zeby było podobnie tłuszczy) w 6, ostatnim posiłku - MAŁA ZMIANA W [...]