[...] jedynie przedtreningowo a potreningowo wogole ich nie jedz,chleb staraj sie zastepywac lepszymi zrodlami ww(w miare mozliwosci).jakie masz zapotrzebowanie na tluszcz i ile dieta ci tluszczu dostarcza?bo cos wydaje mi sie ze jest go niewiele,dodaj np.orzechy,pestki dyni,oliwe z oliwek.powiedz mi wogole jakie masz zapotrzebowanie na b/t/w i jak [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]
od razu nadmieniam ,ze w chwili obecnej dieta wynosi ponad 4000kcl z racji tego ,ze mam zmniejszone godziny pracy od 2 tygodni co również ma wpływ na mniejsze przyjmowanie posiłków. Od początku przyszłego tygodnia godziny pracy wracają do normy
Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie :-))) A oto kilka najprostszych wytycznych: DIETA: -jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami, -spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze, -białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, [...]
dieta bedzie miala znaczenie podstawowe, musisz dbac przy hashi o utrzymanie stalego poziomu cukru, wiec posilki co 3 godziny, poczytaj artykuly Co jedza Ladies i sprobuj na podstawie tego ulozyc sobie jadlospis. wyklucz z diety gluten i nabial na przynajmniej 6 tygodni. wrzuc tez zdjecia sylwetki. z tym kolanem to nie wiem, moze Saida cos [...]
PODSUMOWANIE DNIA 08.07.2009r Dieta : 80% ! Cwiczenia : okolo 12 godziny TABATA godz 16 siłownia (rozpiska str 6 dziennika) 22:30 8 interwałów 15/30 1 dzien na dyma burn. 1 tabs czułem ciepło w brzuchu , pobudzenie i podwyższoną potliwosc. od jutra już na 2 tabsach lece. z rana postaram sie aero na czczo wrzucic.
dieta była cały czas na plus wiadomo codziennie kurczak , ryż ziemniaki, warzywa , owoce , i co pod ręką w sumie , co 2 godziny , białko biorę codziennie , gainera po treningu mct,, magnez , witamina b6. teraz będe starał się zbudowac mięsień możliwie z jak najmniejszą ilościa tłuszczu, dołącze także scorch'a do cyklonu,aeroby co 2 dni , czasem [...]
Ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : teraz ponad rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna (for fun) raz w tygodniu po 2 godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Praktycznie wszystko Dieta : 3700 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] od samego rana o niczym nie myslałem tylko o tym ze w koncu zjem cos czego bardzo dawno nie jadłem. I skonczyło sie tym ze cały dzien meczyła mnie jakaś niestrawnosc( a dieta normalna) i cały dzien nie odwiedziłem kibelka co u mnie raczej jest pod zegarkiem zawsze z rana%-) W związku z tym bebech był jakis wypchany itp. Przez co trzymałem [...]
Dieta nie musi być ścisła, nie musisz jeść cyklicznie co trzy godziny, nie musisz dokładnie liczyć kalorii - wystarczy jeść zdrowo i obserwować swoje ciało, poznać organizm, dieta ma być dodatkiem do naszego życia, dodatkiem który ma je wspomóc, a nie myślą przewodnią. To, że raz w tygodniu zjesz pizzę, czy pójdziesz na imprezę i wypijesz alkohol [...]
[...] zaczniesz robic mase albo na odwrot. Na poczatek cwicz wg tego treningu http://www.sfd.pl/temat18564/. I najwazniejsze - rozpisz sobie diete /dzial odzywianie/. Bedzie to dieta masowa albo redukcyjna w zaleznosci co bedziesz najpierw robil. Jak chcesz stracic tluszcz to musisz jeszcze robic trening areobowy /jazda na rowerze, bieganie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1 dieta: Zauważyłem, że w Twojej diecie nie ma wcale produktów takich jak mięso, które jest kluczowe w budowaniu masy mięśniowej i regeneracji. Zawiera dużo białka, które odnawia uszkodzone włókna mięśniowe i buduje nowe. Nie ma zbyt dobrej jakości węglowodanów, energie czerpiesz praktycznie tylko z chleba. Potrzeba to urozmaicić, na śniadanie [...]
11.12 Posilki sa wpisane mniej wiecej w godziny oraz bilans jest raczej wiekszy bo nie wszystko bylo wazone jak np ciasto itp tak wiec rozpiska w 90% gdyz moze wpasc cos wiecej albo czegos nie umialem wliczyc( jak ciasta w prezencie) lub moze cos jeszcze zjem \-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex [...]
Dzis miska bez rewelacji, moze trochu wiecej tluszczy. Jutro dieta bedzie trzymana do godziny 17... gdyz potem ide na urodziny a zgodnie z dewiza "albo grubo albo wcale" bedzie fajnie https://www.youtube.com/watch?v=jj6cK2t4uJk wroce w niedziele a w poniedzialek ide na 6 do pracy %-)
ponizej proponuje przeczytanie rozdzialu z ksiazki Bodyopus Duchaina o weglowodanach, znajdziecie w niej odpowiedz po co w carbach błonnik, pamietam taka odzywke juz nieosiagalna na naszym rynku AminoCarb firmy Nutralife z dodatkiem aminokwasów, dla mnie najlepsze zrodla wegli to maltodekstryny z dodatkiem blonnika rozpuszczajacego inuliny [...]
Cheese ale to ty sie masz dopasowac do diety a nie dieta do ciebie myslisz ze powiesz lubie frytki, browar i chipsy ulozcie to tak zebym chudł? jasne ze mozesz powiedziec czego nielubisz a co preferujesz ale gwarantuje ci ze zdrowa dieta dla wiekszosci ludzi oznacza 80% tego co im niesmakuje lub toleruja z trudem i 20% tego co im smakuje i z [...]
Jak wyżej dodam tylko, że spalanie tłuszczu to się zaczyna w kuchni. Dieta to podstawa sukcesu. Spalacze to tylko malutki dodatek, który działa pod warunkiem że jest odpowiednia dieta i trening. :-) Jedzenie co 3 godziny też nie ma specjalnego znaczenia z punktu widzenia redukcji.
08-10-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion na modlitewniku 12powt. x 30kg 10powt. x 35kg 8powt. x 40kg 6powt. x 45kg - Uginanie przedramion skręty na stojąco 12powt. x 12kg 10powt. x 12kg 8powt. x 14kg 6powt. x 16kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 30powt. x 17kg 30powt. x 17kg 30powt. x 17kg 30powt. x 17kg [...]