Julietta
TYDZIEŃ 1 28.07.14 - 3.08.14
DIETA
na bogato
w dalszym ciągu czysta, mocno odżywcza i uzupełniająca niedobory z ostatnich 3 lat
mój niedzielny cheat- beef Strogonoff z papryką przygotowany przez mojego męża (przepis oczywiście zlejdisowany)
no i winko
SUPLEMENTY
- witaminy Opti-Women, wapno & wit D
- whey protein & pre-workout explode ( 1; 3x w tygodniu)
LEKI
- Prednisolone sodium phosphate 0.5% w/v (3x dziennie)
- Celluvisc 0.5% w/v (4-6x dziennie)
INFO ZDROWOTNE
OCZY- nadal problematycznie, bo dają dyskomford i nieesstetycznie, bo przekrwieniei widocznie żyłki brzydko wyglądają
w środę 30.07. ok 10:30 całkowicie rozmazał mi się obraz, a dyskomford w prawym oku przerodził się w dziwny ból, także musiałam zwolnić się z pracy i po wielkich bojach z NHS dostałam emergency appointment;
trafiłam na fajnego okulistę, wykonał mi mnóstwo badań i testów kontrolnych- powiedział mi, że tył oka mam czysty i niskie ciśnienie, co mnie trochę uspokoiło, ale i tak spłakałam się jak głupia z nerwów i bezradności; niestety widział też jeszcze ślady infekcji, a dodatkowo po sprawdzeniu moich okularów ze stanem wzroku na dzień dzisiejszy wychodzi na to, że wzrok mi się pogorszył o jedną jednostkę w ostatnich 3miesiącach, co może być wynikiem brania sterydów ;
jeśli chodzi o ból to mogą to być 'migreny oczne' spowodowane przemęczeniem oka i skutkiem ubocznym brania kropelek ze sterydami... za tydzień mam wizytę w mojej klinice i mam zapytać lekarza prowadzącego o zmniejszenie dawki kropelek sterydowych ze względu na znieszczenia, które powodują jako skutek uboczny...
zapytałam się też lekarza, czy mogę chodzić na siłownię, powiedział, że tak, yyy... wytłumaczyłam mu, co dokładnie chce robić i znów powiedział, że nie widzi przeciwskazań
KOLANA- po upływie prawie roku wygląda na to, że w końcu wszystko jest ok, co nie oznacza, że nie będę na nie uważać
ZERWANE ŚCIĘGNO- chyba też zaleczone
LAKTACJA- jakimś cudem przy mocnym naciśnięciu sutka nadal mam kropeczki czegoś ala 'siara'
SAMOPOCZUCIE - delikatnie mówiąc zyebane plus presja i nerwy w pracy
***
TRENING SIŁOWY
moje ciało go bardzooo lubi i fajnie na niego odpowiadało
robiłam go wcześniej w sumie 6tygodni, potem miałam dwa miesiące przerwy, którą wymusił stan zdrowia i teraz znowu do niego wracam
wytyczne do treningu- od razu w pierwszym obwodzie biorę maksymalne obciążenie, a w drugim staram się utrzymać maksymalny ciężar, a jak się nie da to schodzę z niego tak, aby wykonać wymaganą ilość powtórzeń; parcie na dokończenie treningu
DZIEŃ 1
* 1sza część: 2x 10
1. uginanie ramion z hantlami stojąc
28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg
2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń)
28.07- 12x & 13x
3. wyciskanie hantli
28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg
4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny)
28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg
5. naprzemienne uginanie ramion z hantlami
28.07- 2x 3.5kg & 3kg
6. mountain climbers
28.07- 12x: & 13x:
* 2ga część: 2x 10
1. uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)
28.07- 2x 3.5kg
2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc
28.07- 1x 1.25kg
3. prostowanie rąk zza głowy leżąc
28.07- 2x 1.75kg
4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia
28.07-2x 1.25kg
5. wznosy bokiem
28.07- 2x 1.25kg
6. odwrotne rozpiętki leżąc na piłce
28.07- 2x 1.25kg
7. plank na pilce
28.07- 10s
wrażenia- ogólnie ciężki powrót, trochę topornie mi szło, ale jest radość
;
obciążenia niższe niż na ostatnim treningu 2 miesiące temu; drugi obwód przerwany w połownie z powodu mocno nasilonego bólu głowy...
DZIEŃ 3
* 1sz część: 2x 10
1. wyciskanie z gumą
31.07- 13lbs & 13lbs
2. wyciskanie hantli leżąc na piłce
31.07- 2x 4.25kg & 2x 4.25kg
3. rozpiętki oburącz z gumą
31.07- 13lbs & 13lbs
4. rozpiętki na piłce (skos +)
31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7)
5. przenoszenie hantli na piłce
31.07- 5kg & 5kg
6. rozpiętki na piłce
31.07- 2x 2.5kg & 2x 1.75
7. przenoszenie rąk z hantlami
31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
* 2ga część: 2x 10
1. przyciąganie gumy do klatki
31.07- 13lbs & 13lbs
2. wiosłowanie hantlami
31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg
3. naprzemienne wiosłowanie hantlami
31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg
4. wiosłowanie jedną hantla
31.07- 1x 3.5kg: & 1x 3kg:
5. wiosłowanie jedną hantlą w oparciu o piłkę
31.07- 1x 3.5kg: & 1x 3kg:
6. wiosłowanie hantlami leżąc
31.07- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
7. wiosłowanie jednorącz leżąc
31.07- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
8. wznosy z opadu
31.07- 10x & 10x
wrażenia- w 6 i 7 ćwiczeniu drugiego obwodu zmieniłam piłkę na krzesła i to był strzał w 10; walczyłam
DZIEŃ 2
* 1sz część: 2x 10
1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami)
02.08- 1x 5kg & 1x 5kg (9)
2. uinanie obu nóg z piłką
02.08- 10x & 10x
3. RDL z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach przed sobą, na jednej nodze
02.08- 10x & 10x
4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach
02.08- 10x: & 10x:
5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami
02.08- 10x: & 10x:
6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie
02.08- 10x & 10x
7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń)
02.08- 7x: & 6x:
8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową
02.08- 7x: & 7x:
9. Wykroki bocianie
02.08- 7x: & 7x:
10. Wypady z przeskokiem z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach nad głową
02.08- 7x: & 7x: (bez przeskoku)
* 2ga część: 2x 10
1. Przysiad goblet z hantlą
02.08- 10x
2. Przysiad z piłką przy ścianie z małą piłką trzymaną między kolanami
02.08- 10x
3. Przysiad plie z hantlą
02.08- 10x
4. Przysiad plie z piłką przy ścianie
02.08- 10x
5. Unoszenie bioder z nogami na piłce
02.08- 10x
6. Odwrotne unoszenie bioder na piłce
02.08- 10x
7. Prostowanie nóg z piłką
02.08- 10x
8. Ośle wykopy z hantlą
02.08- 1x 1.75kg:
9. Ośle wykopy z hantlą stojąc
02.08- 10x:
10. Przysiad plie z wyskokiem z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach nad głową
02.08- 10x (bez wyskoku)
wrażenia- bardzooo długi trening, zamiata mnie za każdym razem
TRENING BIEGOWY
29.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
31.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
02.08- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
wrażenia- w sumie fajnie, pomijając ostatni tj. sobotni wytruchtany ostatkiem sił po treningu nóg & pośladów
adoptowałam sobie trening biegowy dla leszczy
potrzebuję trochę ruchu w stylu aerobowym po treningach, a biegać kiedyś kochałam
trochę się boję o kolana i właśnie z uwagi na nie wybrałam najbardziej lajtowy program treningowy jaki znalazłam i najbardziej miękką powierzchnię tj trawkę, bo chodzę radośnie truchtać na boiska do piłki nożnej/parku które mam praktycznie za domem
narazie plan jest taki, by się rozruszać przez 8 tygodni i przyzwyczaić kolana
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
03.08- stretching & rolowanie
WYMIARY
nie ukrywam, że jestem w szoku, przy tak wypasionej misce poszło mi aż tyle centymetrów
i to w tydzień 
nie dość, że dwa razy się mierzyłam to jeszcze pytałam męża, czy napewno widzi to, co ja!!!
kompletne zaaskoooczeeeenieeee!
zastanawiam się, czy to jest właśnie urok robienia 'aerobów' po treningu siłowym czy może sam powrót do treningu siłowego???
tłuszczu giń
***
Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-08-09 14:24:32
DIETA
na bogato
w dalszym ciągu czysta, mocno odżywcza i uzupełniająca niedobory z ostatnich 3 lat
mój niedzielny cheat- beef Strogonoff z papryką przygotowany przez mojego męża (przepis oczywiście zlejdisowany)
no i winko
SUPLEMENTY
- witaminy Opti-Women, wapno & wit D
- whey protein & pre-workout explode ( 1; 3x w tygodniu)
LEKI
- Prednisolone sodium phosphate 0.5% w/v (3x dziennie)
- Celluvisc 0.5% w/v (4-6x dziennie)
INFO ZDROWOTNE
OCZY- nadal problematycznie, bo dają dyskomford i nieesstetycznie, bo przekrwieniei widocznie żyłki brzydko wyglądają
w środę 30.07. ok 10:30 całkowicie rozmazał mi się obraz, a dyskomford w prawym oku przerodził się w dziwny ból, także musiałam zwolnić się z pracy i po wielkich bojach z NHS dostałam emergency appointment;
trafiłam na fajnego okulistę, wykonał mi mnóstwo badań i testów kontrolnych- powiedział mi, że tył oka mam czysty i niskie ciśnienie, co mnie trochę uspokoiło, ale i tak spłakałam się jak głupia z nerwów i bezradności; niestety widział też jeszcze ślady infekcji, a dodatkowo po sprawdzeniu moich okularów ze stanem wzroku na dzień dzisiejszy wychodzi na to, że wzrok mi się pogorszył o jedną jednostkę w ostatnich 3miesiącach, co może być wynikiem brania sterydów
;
jeśli chodzi o ból to mogą to być 'migreny oczne' spowodowane przemęczeniem oka i skutkiem ubocznym brania kropelek ze sterydami... za tydzień mam wizytę w mojej klinice i mam zapytać lekarza prowadzącego o zmniejszenie dawki kropelek sterydowych ze względu na znieszczenia, które powodują jako skutek uboczny...
zapytałam się też lekarza, czy mogę chodzić na siłownię, powiedział, że tak, yyy... wytłumaczyłam mu, co dokładnie chce robić i znów powiedział, że nie widzi przeciwskazań
KOLANA- po upływie prawie roku wygląda na to, że w końcu wszystko jest ok, co nie oznacza, że nie będę na nie uważać
ZERWANE ŚCIĘGNO- chyba też zaleczone
LAKTACJA- jakimś cudem przy mocnym naciśnięciu sutka nadal mam kropeczki czegoś ala 'siara'
SAMOPOCZUCIE - delikatnie mówiąc zyebane plus presja i nerwy w pracy
***
TRENING SIŁOWY
moje ciało go bardzooo lubi i fajnie na niego odpowiadało
robiłam go wcześniej w sumie 6tygodni, potem miałam dwa miesiące przerwy, którą wymusił stan zdrowia i teraz znowu do niego wracam
wytyczne do treningu- od razu w pierwszym obwodzie biorę maksymalne obciążenie, a w drugim staram się utrzymać maksymalny ciężar, a jak się nie da to schodzę z niego tak, aby wykonać wymaganą ilość powtórzeń; parcie na dokończenie treningu
DZIEŃ 1
* 1sza część: 2x 10
1. uginanie ramion z hantlami stojąc
28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg
2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń)
28.07- 12x & 13x
3. wyciskanie hantli
28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg
4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny)
28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg
5. naprzemienne uginanie ramion z hantlami
28.07- 2x 3.5kg & 3kg
6. mountain climbers
28.07- 12x: & 13x:
* 2ga część: 2x 10
1. uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)
28.07- 2x 3.5kg
2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc
28.07- 1x 1.25kg
3. prostowanie rąk zza głowy leżąc
28.07- 2x 1.75kg
4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia
28.07-2x 1.25kg
5. wznosy bokiem
28.07- 2x 1.25kg
6. odwrotne rozpiętki leżąc na piłce
28.07- 2x 1.25kg
7. plank na pilce
28.07- 10s
wrażenia- ogólnie ciężki powrót, trochę topornie mi szło, ale jest radość
;
obciążenia niższe niż na ostatnim treningu 2 miesiące temu; drugi obwód przerwany w połownie z powodu mocno nasilonego bólu głowy...
DZIEŃ 3
* 1sz część: 2x 10
1. wyciskanie z gumą
31.07- 13lbs & 13lbs
2. wyciskanie hantli leżąc na piłce
31.07- 2x 4.25kg & 2x 4.25kg
3. rozpiętki oburącz z gumą
31.07- 13lbs & 13lbs
4. rozpiętki na piłce (skos +)
31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7)
5. przenoszenie hantli na piłce
31.07- 5kg & 5kg
6. rozpiętki na piłce
31.07- 2x 2.5kg & 2x 1.75
7. przenoszenie rąk z hantlami
31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
* 2ga część: 2x 10
1. przyciąganie gumy do klatki
31.07- 13lbs & 13lbs
2. wiosłowanie hantlami
31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg
3. naprzemienne wiosłowanie hantlami
31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg
4. wiosłowanie jedną hantla
31.07- 1x 3.5kg: & 1x 3kg:
5. wiosłowanie jedną hantlą w oparciu o piłkę
31.07- 1x 3.5kg: & 1x 3kg:
6. wiosłowanie hantlami leżąc
31.07- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
7. wiosłowanie jednorącz leżąc
31.07- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
8. wznosy z opadu
31.07- 10x & 10x
wrażenia- w 6 i 7 ćwiczeniu drugiego obwodu zmieniłam piłkę na krzesła i to był strzał w 10; walczyłam
DZIEŃ 2
* 1sz część: 2x 10
1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami)
02.08- 1x 5kg & 1x 5kg (9)
2. uinanie obu nóg z piłką
02.08- 10x & 10x
3. RDL z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach przed sobą, na jednej nodze
02.08- 10x & 10x
4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach
02.08- 10x: & 10x:
5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami
02.08- 10x: & 10x:
6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie
02.08- 10x & 10x
7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń)
02.08- 7x: & 6x:
8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową
02.08- 7x: & 7x:
9. Wykroki bocianie
02.08- 7x: & 7x:
10. Wypady z przeskokiem z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach nad głową
02.08- 7x: & 7x: (bez przeskoku)
* 2ga część: 2x 10
1. Przysiad goblet z hantlą
02.08- 10x
2. Przysiad z piłką przy ścianie z małą piłką trzymaną między kolanami
02.08- 10x
3. Przysiad plie z hantlą
02.08- 10x
4. Przysiad plie z piłką przy ścianie
02.08- 10x
5. Unoszenie bioder z nogami na piłce
02.08- 10x
6. Odwrotne unoszenie bioder na piłce
02.08- 10x
7. Prostowanie nóg z piłką
02.08- 10x
8. Ośle wykopy z hantlą
02.08- 1x 1.75kg:
9. Ośle wykopy z hantlą stojąc
02.08- 10x:
10. Przysiad plie z wyskokiem z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach nad głową
02.08- 10x (bez wyskoku)
wrażenia- bardzooo długi trening, zamiata mnie za każdym razem
TRENING BIEGOWY
29.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
31.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
02.08- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
wrażenia- w sumie fajnie, pomijając ostatni tj. sobotni wytruchtany ostatkiem sił po treningu nóg & pośladów
adoptowałam sobie trening biegowy dla leszczy
potrzebuję trochę ruchu w stylu aerobowym po treningach, a biegać kiedyś kochałam
trochę się boję o kolana i właśnie z uwagi na nie wybrałam najbardziej lajtowy program treningowy jaki znalazłam i najbardziej miękką powierzchnię tj trawkę, bo chodzę radośnie truchtać na boiska do piłki nożnej/parku które mam praktycznie za domem
narazie plan jest taki, by się rozruszać przez 8 tygodni i przyzwyczaić kolana
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
03.08- stretching & rolowanie
WYMIARY
nie ukrywam, że jestem w szoku, przy tak wypasionej misce poszło mi aż tyle centymetrów
i to w tydzień
nie dość, że dwa razy się mierzyłam to jeszcze pytałam męża, czy napewno widzi to, co ja!!!
kompletne zaaskoooczeeeenieeee!
zastanawiam się, czy to jest właśnie urok robienia 'aerobów' po treningu siłowym czy może sam powrót do treningu siłowego???
tłuszczu giń
***
Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-08-09 14:24:32
xxx
...
