[...] mieć zakwasy na barkach, ale jeśli tak, to mam właśnie lekką obolałość krępującą ruchy. Wydaje mi się, że do zasługa niskiego i wysokiego zakresu w ss. Za tydzień miał być deload, ale doyebię więcej kg na hantle i na unoszeniu bokiem będzie 5-8 powtórzeń, a na linkach 15-20 kg 18-22 powtórzenia. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-18 [...]
[...] pewno siła nóg lekko poszła do przodu od wrzucenia mc do planu, ale trzeba by patrzeć na świat przez naprawdę różowe okulary by mówić o progresie. 2. Wykroki x 12 na nogę, deload do 25 kg w docelowej i to o dziwo weszło może nie lekko, ale subiektywnie lżej niż 3 tygodnie temu... 12 20 25 12 3. Hacki + prostowania , + 5 kg na hackach, 25 x [...]
Środa, barki, ramiona, brzuch 1. Mp 20 kg x 10 40 kg x 6 55 kg x 2 65 kg x 2 75 kg x 3 75 kg x 2 75 kg x 1 60 kg x 6 50 kg x 8 2. Unoszenie przodem i bokiem, dełoad 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja 45 kg x 10 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps 70 60 50 40 30 5. Głowa łateralna [...]
[...] alternatywa. Ogólnie spuchłem porządnie dzisiaj, barki dostały swoje, tricepsy jak buły :-D Sobie założyłem, że ten tydzień jeszcze normalnie, następny zrobie sobie mały deload i od kolejnego zmienie sobie plan na ostatnie 4 tygodnie masy, potem zrobię jakąś szybką redukcję znowu. Mam chrapkę na jakieś mocne fbw co drugi dzień albo jeszcze [...]
[...] tutaj poprzedzające lżejsze ale 4 powtórzenia na tym ciężarze to max. Za to dołożyłem sobie seryjkę do regresu żeby jednak CUN dostał w kość. Będziemy walczyć dalej po deload'zie :-P Barki konkretnie przeorałem, poza żołnierzem wszędzie siła w górę, np. na wyciskaniu na Hammerze poszło mega gładko i to cieszy. Triceps też spompowany [...]
[...] chyba na samym dole (?) /SFD/2019/3/30/f8dbc1c4555f4f569c1f60bf95aa51f6.jpg Dziś jeszcze idę rozluźniać kumpla i odpoczywam, jutro tak samo, być może kolejny tydzień zrobie deload ale to zadecyduje jutro/poniedziałek, zobaczymy jak się będę czuł. Miska: 1) Manna z kurczakiem, płatkami i bananem Trening - carbo 2) Ryż z ananasem, płatkami i WPC [...]
12.04.2019 Deload - Pull Narciarz 2x Ściąganie V 2x Rack Pull 2x Ściąganie \----/ 2x Ściąganie Hammer z góry 1x Odwrotny Butterfly 2x Wznosy w opadzie 2x Młotki 2x Uginanie z drążkiem 1x Brzuch + łydka Koniec tego obijania, jutro już normalny trening. Odpocząłem na dobre, czuję różnicę sporą. Dzisiaj to ogólnie więcej przegadałem sobie [...]
[...] przodem więc odpuściłem dzisiaj rwania. Wleciało natomiast mocny akcent na plecy. Bolało w opór, szczególnie obłe i najszerszy. Jutro wolne, kolejny tydzień kolejne cięcie + deload. /SFD/2019/7/20/25b7485e6a5a46a499f713e8b08f1528.jpg /SFD/2019/7/20/2b6eed1b6883423f8ccaf5751fe70ca2.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-07-20 20:09:55
[...] Jutro pobudka przed 4, wiozę rodziców na samolot, wracam, cardio 50min i lecimy do Sopotu z chłopakami. Wieczorem porządne jedzenie i %, rano w niedzielę pewnie spać nie będę mógł %-) to wylecę kroki wbić, potem dalej chill i wieczorem jak wrócę cardio. Kolejny tydzień będzie już taki ostatni na maksa redukcji, następny deload i kończę.
W lutym było tak: /SFD/2019/8/17/12e1ef10f1e6427396eae675ed87733b.jpg W maju było tak: /SFD/2019/8/17/f47905169cf644c29fbf48cf32c4e36b.jpg Teraz jest tak: /SFD/2019/8/17/2274f1b0d1ea48ebb2552ae44d8f74d4.jpg Po kolei było: 95kg i 170kg x12 siad, 106,5kg i 220kg x4 siad, 98kg i 250kg x4 siad :-D Teraz sobie rozpisałem plan działania do końca roku. [...]
[...] 125kg x15 x15 x15; siedząc obunóż 65kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wporzo, dołożone wszędzie. Od następnego tygodnia zmieniam dni treningowe ze względu na plan na studiach. Będzie wolny poniedziałek i czwartek. A za 2 tygodnie zrobię deload sobie bo czuję w kościach, że potrzebuję.
[...] x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Nieżywy w opór dziś byłem i jestem. No ale cóż poradzić. O tyle dobrze, że dziś wolne to odespałem ale mimo to i tak wrak. No i wszędzie prawie dołożone więc spoko :-D Płaska na 4p dziś tylko więc dalej nie zwiększam. Chociaż teraz zrobię ten deload sobie więc może być lepiej później.
[...] do pięt i wystarczyło tyle. Dalej więcej wrzuciłem na dupę i dwójki jak widać. Ogólnie zajazd, teraz w domu jak wchodziłem po schodach złapał mnie skurcz w dupsku prawym pierwszy raz %-) Jutro trening jeszcze i chyba następny tydzień zrobię deload/off, raz, że nauki i roboty dużo, dwa, że chyba odpocznę sobie bo luty też pracowity mocno będzie.