deload

[...] w staniu-przede wszystkim!)? tempo progresu przy tych cwiczeniach,bedzie nieporownywalnie mniejsze,niz przy siadach,czy ciagach. sprawdz technike cwiczen. zrob deload,czyli obniz obciazenia o 10-15% w dol. ps. w twoim planie na 100% nie ma MC. moze byc ktores,z ponizszych: - rumunski MC (Romanian DeadLift) - wznosy z opadu (back [...]

1.Jeśli chodzi o klatę to ćwiczę na razie tym samym ciężarem aż dojdę do tego by lajtowo wykonać 3x10 i w tedy dorzucę ciężaru. 2.A co da taki deload ? Wiesz czego nie rozumiem tego , że nawet w temacie "progresja" piszę by z treningu na trening dokładać a ja się do tego staram stosować a teraz obniżać mam ? 3.Jak nie ma mc ? Wykonuję mc na [...]

[...] a obetnę trochę białko mam nadzieje że wszystko pójdzie w dobrym kierunku. Waga na czczo 91 więc stoi :( Ten tydzień dojade normalnie tym treningiem co jest w kolejnym deload i wjezdzam z nowym i tu myślę nad push pullem albo splitem rozpisanym na 5 dni. Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg (1,5min przerwy) - uginania [...]

Tydzień po deload, waga 92, były lekkie treningi teraz doszła praca fizyczna i przeziębienie ale chociaż lepsza micha będzie ;D W tym tyg jeszcze lekko żeby się wykurować więc zostanę na podstawowych złożonych ćwiczeniach trening fbw 3x w tyg, siłownie mam na dworzu tak że też nie chcę się bardziej rozchorować... A tu foto z obecnej formy: [...]

Od poniedziałku wchodzę na tygodniowy deload, bo jestem wyczerpany. Nigdy tak nie zapierd*lałem jak przez ten miesiąc 88-O! Po deloadzie wbijam się na trening typowo pod siłę, już mam kilku kandydatów! Trening: Miał polecieć HIIT, jak sobie rozpisałem w całym planie, ale już nie miałem siły.. Zastąpiłem go czymś innym. 3x 10/20 - Podciąganie [...]

Nowa rozpiska - mam nadzieję, że teraz lepiej poleci. Plan na najbliższy tydzień to 2 200 kcal, refeed w sobotę i niedzielę ~1000kcal dodatkowo w każdy z tych dni. Cardio stepper lub na siłowni, cały czas czekam na odpowiedź z serwisu odnośnie reklamacji tego climbera. Deload treningowy - praca z lekkim ciężarem nad techniką. [...]

Ostatni deload trening - przysiady, martwe ciągi sumo, przysiady ze sztanga z przodu - weszło po trochę serii z każdego z małym obciążeniem. Do tego trening core. Jedyna zmiana jaką tutaj zrobiłem to ab vacuum - stwierdziłem, że będę robił 10x codziennie rano, 5 w pozycji pochylonej, 5 stojąc. Trzymam po 20sek. Lepiej mi się to robi z samego [...]

[...] i maja tam z 70kg by sie nie spocić i jakieś MC gdzie gryf 20kg waży więcej niż ciężar który założyli :)) poje pytanie jak oni zbudowali to wszystko cwicząc w ten sposób??? po kilku treningach, patrząc z boku, nie wyciągaj wniosków - może akurat jakiś deload czy roztrenowanie mają jedno jest pewne, mięśnie sam nie urosną, nawet na bombie ;-D

Na prezesa cie do klubu weźmiemy. A prezes, wiadomo, nic nie musi co najwyżej może ;-) approved tym bardziej ze bede mial sprawe w kwestii deload bo nie praktykowalem nigdy dotad, a ciekaw jak tam koledzy z westside czy tam eastside podchodzą do tematu %-) opisze u siebie a przeziebienie to chyba typowe przy tak zmieniajacej sie temperaturze, [...]

[...] / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 ---------------------------- Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Ogólnie na początku planowałem deload we wiośle ale jakoś tak poszło. 160 poszło lepiej niż 155 tydzień wcześniej - ogarnijcie filma. Reszta wiadomo, masakra ;-) W ściąganiu na prostych zbytnio już nie [...]

Jak dla mnie to RPE9 to bardzo intensywnie. Jeśli ćwiczysz tak cały czas, to być może dlatego nie możesz dołożyć więcej. Ja bym zrobił deload i po nim zaplanował tak mezocykl, żeby w pierwszym tygodniu mieć RPE na poziomie 6-7 a w ostatnim dopiero RPE 9. Idąc tym tropem pierwsze tygodnie będą lżejsze, ale dzięki temu organizm się trochę [...]

[...] jednoracz 2x16 17kg - Szrugs retrakcyjny 80kg x20/ regres 60kg x25 - Szrugs targetowy 100kg x20/ regres 80kg x25 - Krotkie rozciaganie Wrazenia: 1. MC szmata, wkoncu deload, next tydzien bedzie troszke ciezej, ale i tak robilem 2x15 130kg wiec nie powinno byc wiekszego problemu 2. Dwa, moze trzy razy zrobilem negatywy i juz podciagnalem [...]

[...] na jakies 7-9 dni. To akurat do tego czasu pociagne redukcje na IF, jak bede w stanie to 3-5 dni przed wylotem zrobie VLCD z LCLF i na urlopie bedzie lekki deload z zastosowaniem porad Solarosa. Jak juz pisalem, na mase mam taki pomysl, ze w dalszym ciagu bede poscil, glownie przez odpuszczenie sniadania, ktorego nie potrzebuje [...]

[...] musiał się przełamać bo były różne opinie ale jak zachwalasz to zaraz odpale go w robocie. Raftii ścian dużo nie było. Przewaznie wydłużałem ekscentryke albo -2.5kg i znów dokładane było. Typowego deloada nie robiłem z 2 lata, wyjazdy wakacje to jak deload albo odejmowałem ciężar na tydzień wydłużałem tut. Tylko dlatego żeby stawy odpoczęły.

8 tyg to troche jest. Po 8 tyg mi się sprawdzało przejście w roztrenowanie na krótki czas albo zejście do zakresów 4-8 powtórzeń, dropsety i dopiero deload na tydzien lub ciut wiecej. Mi się kiedyś świetnie sprawdzał HST 6-8tyg i w kółko. W razie zastoju/małego przyrostu przez pierwsze 4-5 tyg przełamywałem to przełączeniem się na splita w [...]

Panowie od dłuższego czasu lecę na 100% z treningami siły przybyło ale już czas na odpoczynek czas na deload tak że chwila odpoczynku teraz będzie od ciężkich treningów. /SFD/2022/12/5/c8a82733cc83400099529ffbb8c6c77a.jpg

Ja robie deload co 10-12 tygodni i zazwyczaj polega na 9 dniach nic nie robienia lub 7 dni nic nie robienia plus 7 dni lekkiego fbw na 50/60% swoich możliwości. Kalorie wtedy na zero z przewaga fatu

[...] 28,3--->28,5(+0,2cm) Brzuch: 80,7--->79(-1,7cm) <--- wyjasni mi to ktos 0.o ? udo: 55--->56,5(+1,5cm) Łyda 35--->35,8 (+0,8) WAGA; 65,3--->66,6 (+1,3kg) Jestem teraz na deload'zie więc wyniki mogą być zaniżone bo nie jestem "napompowany" trudno... Najwyżej w przyszłym miesiącu ROZp******E!}:-( %-) Teraz też ciężko mi szła waga bo powrót do [...]

Aa co do biegania to po siłowni jak najbardziej. Proporcje wyglądają całkiem okej tylko właśnie problem z tymi tłuszczami :-D A co do tej klatki to zrób deload. Zniż obciążenie o 10-15% i stopniowo, powoli dokładaj obciążenie, coś powinno ruszyć.

[...] 16x32kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 18x15kg, 20x13kg Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 15x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 8x80kg, 10x64kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: Koniec tygodniowego deload'u...czas wracać na obroty8-). Dziś delikatnie rozruch Nogi-2, Barki/-)_