deload

[...] chodzi mi że w rampie progresja i ilość serii jest zależna od dyspozycji, a jak ktoś nie ma umiaru z ciężarem to się zajedzie, a w 5x5 jak się robi ciężko i zaczyna się brak progresu to reset albo deload Coś w tym jest choć osobiście w rampie rzadko szedłem na całość. Nikt przecież nie broni zbastowac, kiedy w danej serii już czułes lekki opór.

Nasuneło mi się jeszcze jedno dość istotne pytanie. Mianowicie jak powrócić do ciężaru po roztrenowaniu. Przykład: normalnie brałem na ławce płaskiej 80 kg w serii , podczas roztrenowania biorę np 55-60 , minie tydzień zakończę deload i mam wrócić do 80? Czy może stopniowe np 75?

[...] jak powrócić do ciężaru po roztrenowaniu. Przykład: normalnie brałem na ławce płaskiej 80 kg w serii , podczas roztrenowania biorę np 55-60 , minie tydzień zakończę deload i mam wrócić do 80? Czy może stopniowe np 75?Zacznij sobie od niższego poziomu a nie od maksa z poprzedniego okresu bo jak wystartujesz z maksem to wnet znów staniesz [...]

Koledze chyba chodziło o to czy może odjąć 10% ciężaru, nie progresować. Jeśli chodzi o 10% ciężaru sprzed deload'u, to chyba jest to normalne, że każdy nowy cykl siły/masy zaczyna się od ciężaru trochę mniejszego niż ostatni używany w cyklu poprzednim.

Deload tydzień/dwa(cardio raz tygodniu i to tylko w drugim, trening siłowy normalnie jak był) więcej węglowodanów zjedz jakaś pizzę albo burgera z dwa razy na tydzień ,a tak to jedz co jadłeś tylko w większych ilościach i potem wrócić na zbilansowana.. następnie bym dał 5x w tyg siłowy i cardio 2x w tygodniu najlepiej HIIT (sprinty) niedziela [...]

[...] Następnie zaczynamy 70kg x 5 x 5. Za tydzień na tym samym treningu robimy raptem 72,5 x 5 x 5. Po 4 tyg masz dopiero 80kg x 5. Robisz sobie tak np 6-8htygodni, następnie deload na 50% ostatniego tyg I sprawdzasz maxy. Na podstawie maxa wyliczasz 70-80% I znowu zaczynasz od tego I 2,5kg co tydzień. Jeśli będzie stagnacji to trzeba [...]

[...] czyli 1 tydzien 5x5p 50% z 100kg 2 tydzien 5x5 55% z 100kg.. 3 tydzien 5x5p 60% 4 tydzien 5x5p 65% 5 tydzien 5x5p 70% 6 tydzien 5x5p 75% 7 tydzien 5x5p 80% 8 tydzien robie maxy na 1 powt. Obliczam i znów biore 50% deload (50% tego maxa) i potem jak wyzej. Dobrze to zrozumiałem? %-) Zmieniony przez - tomaszsz123 w dniu 2018-06-17 20:00:13

A Ty sie pytasz, czemu nie startuje jutro :P Spoko, czasem jest taki dzien f***-up ;) Wszystko pod kontrola Po za lawka deload bo to juz na razie dosc. A i do osteopaty-terapeuty manualnego ide to moze mnie poleczy.

[...] co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, pamiętaj, ze jak ciężko ćwiczysz i dokładasz cały czas musisz zrobić coś takiego jak deload i zejsc z obciążeń o jakiś %, zrobić lżejszy tydzień, a w następnym może cię zaskoczyć więcej kilo na sztandze mimo słabszego treningu, słuchaj ciała, bo masz z nim [...]

Zamieniłem nogi z barkami bo nie zdążyły się zregenerować po wczorajszej klatce. Siady 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 Wykroki 20x16 20x16 20x16 Łydki wspięcia na maszynie siedząc 60x15 60x13 50x15 Deload ciężaru na przysiadach a więcej powtórzeń, było ciężko. Wykroki cały czas tak samo, domsy od 3 tygodni, zobaczymy czy tym razem też będą ;) No [...]

[...] na tym planie spędzisz pare dobrych mcy (oczywiscie nie z jednakowymi parametrami) ćwiczysz tym planem aż do ustania efektów, moga to byc 6-8tyg może być i wiecej, potem tyg deload i na nowo z innymi parametrami ale nie bede mieszał teraz w głowe. Na początku nie zawracaj sobie głowy urozmaiceniami bo na to jeszcze troche czasu. T treningowe, NT [...]

Dzisiaj trening dołu, wczoraj zrobilem więc dziś pora na nóżki :D nadal lekko bo deload i cały czas czuję ból w plecach 13.04.2017 Dół 1a.Przysiad bułgarski: 32kg x10 40kg x10 48kg x6 x6 1b.Front squat: 60kg x10 x8 80kg x5 90kg x3 100kg x3 105kg x3 2a.GHR: x10 x10 2b.Kettleball SLDL: 32kg x10 x10 x10 3a.Snatch / rwanie: 60kg x2 x2 65kg x1 x1 [...]

01.09.2017 Tydzień deload 1.Przysiad: 125kg x3 2.WL: 110kg x5 3.Push press: 80kg x3 4.Pull Up: +24kg x5 5.Plank: 3s

Witam. Jutro zaczynam deload na okres maksymalnie 6 tygodni. Typowe roztrenowanie, które robi się co jakiś czas. Więc od pon FBW. Co nie oznacza lekkich treningów, nie trzymania diety itp. Poniżej przedstawiam zdjęcia obcej formy i tego co udało mi się uzyskać z moim trenerem po 8 tygniowym treningu specjalizacyjnym na moją nasłabszą grupę [...]

Jestem obolały , przemęczony drobne urazy męczą . Dlatego ten tydzień to dość mocny deload mc do 170w trapie , przysiady do 130 na SSb, akcesoria w wiekszości out lub podobnie jak boje a zapomniałem klatka do 100kg. Zbieram siły,.regeneruje się i w poniedziałek bardzo ostro wchodzę w nowy w plan. Główna zmiana to pomysły zzs wielkiej wody od J.B [...]

2022-02-28 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 130kg - 6, 120kg - 6, 110kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 40kg - 8,10,12 PODCIĄGANIE 15kg-5, 10kg-5, 0kg-5 WIOSŁOWANIE W PODPORZE 2x10kg - 6,6,6 DIP 0 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x20kg - 10,10,10 Szybki trening. Taki mały deload. Dopóki nie przejdzie mi infekcja, to nie będę się przemęczał.

[...] nowym planem, próbowałem zmniejszać kg itp, ale tym planem nie mam ochoty już ćwiczyć. " brales poprawke na czynniki poza sala cwiczen? dlaczego zamiast najpierw zrobic deload(obnizyc obciazenia) raz...moze nawet pare razy-zastosowales z miejsca przerwe w treningu?! I TO AZ 2 TYGODNIE! rozumiem,ze wiesz,ze SHOTGUN,to split z podzialem na 2 [...]

[...] a dokładnie wyszło na dobre .Klata cała zakwaszona) Klatka to jedyna partia z którą mam problem z progresem. Od zawsze tak było i nic się nie zmienia. Muszę skonsultować w Wojtkiem jak temu zaradzić. Może dać jej dłużej odpocząć ;-) Może pokombinować coś z ćwiczeniami . A może juz deload by się przydał :-D Zobaczymy jak sytuacja się rozwinie ;-)

[...] na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. (oczywiscie przy zalozeniu,ze pozostale aspekty wspolgraja-zarcie i odpoczynek) system swiadomego obnizenia obciazen treningowych(deload) ,a nastepnie powolnym,stalym,liniowym ich wzroscie celem przelamania punktu stagnacji-nie jest niczym nowym-tak cwiczono kilkadziesiat lat temu. sprawdza sie,ale na [...]

[...] process defines mechanically controlled modeling of fibrous tissues. The collagen in these tissues can also develop mechanical microdamage (MDx) under repeated tension load-deload cycles. Special maintenance mechanisms normally repair that MDx to prevent accumulations that would threaten structural integrity. As a result, spontaneous complete [...]