deload

[...] i czy tego typu kombinacja jest sensowna z moim stazem, mam kolegow ktorzy trenuja znacznie dluzej i zawsze trzymali sie sztywno powtorzen a sylwetke maja fajna i rosna deload - nie mialbym pelnej przyjemnosci z takiego treningu i 100% przekonania podczas wykonywania :/ jak juz widizalbym wlasnie taka metode progresji np ciężar x 1 x 8 powt [...]

Dymek192 sek w tym,ze twoj pierwszy trening nie bedzie polegal na wykonaniu 100% 5 RM . zaczynasz nowy cykl,trening....stosujesz deload,czyli swiadomie zanizasz intensywnosc-zazwyczaj minus 20% (niektorzy obcinaja jeszcze wiecej). to,ile dokladasz zalezy od wielu czynnikow. od rodzaju cwiczenia,od twojego poziomu wytrenowania,itd. ...ze nie [...]

[...] układu nerwowego. Ad2. Jak najbardziej można tak trenować, a nawet moim zdaniem trzeba. Ważne by czytać sygnały od Twojego organizmu i w razie potrzeby zastosować deload lub taki deload założyć z góry. Ad3. Raczej to oznaka, że tam siła z jakiegoś powodu poleciała co na redukcji nie jest wcale dziwne. Ad4. Nie da się procesować bez [...]

[...] układu nerwowego. Ad2. Jak najbardziej można tak trenować, a nawet moim zdaniem trzeba. Ważne by czytać sygnały od Twojego organizmu i w razie potrzeby zastosować deload lub taki deload założyć z góry. Ad3. Raczej to oznaka, że tam siła z jakiegoś powodu poleciała co na redukcji nie jest wcale dziwne. Ad4. Nie da się procesować bez [...]

[...] mial powod do obaw. sprawa postepow w wyciskaniu w staniu. czym mniejsze grupy zaangazowane w boj,tym te przyrosty mniejsze. jesli czujesz,ze jest ciezko,obniz ciezar(deload),a nastepnie z treningu na trening dokladaj,ale po jak najmniej(to moze byc nawet 0,5kg-jesli dysponujesz takimi drobnymi obciaznikami)-w ten sposob organizm bedzie [...]

hmm z tą przerwą rzeczywiście się zastanowie. ten link z tym deload itp. to hm... ciężko u mnie z angielskim. mógłbyś tak z grubsza powiedzieć o co tam kaman ?

Masz deloady opisane, nic tylko dodawac kg, a jak nie idzie to deload. Po dwoch hard deloadach w przysiadach zalecana zmiana treningu Pisales ze od dwoch tygodni konczysz wyciskanie stojac na 45 kg, sprobuj to zastosowac Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-28 23:26:08

[...] i stad go sciagnalem. wspominal, ze jesli dojdziemy do zalamania ( nie wykonamy zaplanowanych 5 powt w danej serii) to trzeba zrobic "reset" czyli cofnac sie o 10-15% ciezaru - ten reset to te 3 punkty podane na stronglifts jako "deload" ?? bo z tego co pamietam to 2 resety w siadach, 1 w MC to przerwa i zmiana planu.

[...] z Tobą tylko prowadzę normalną dyskusje. Mam świadomość, że Twój staż przewyższa pewnie mój wiek. Po drugie nie sądzisz, że lepiej będzie docisnąć na maxa klatę i trica, deload, potem plecy i coś jeszcze, deload i jakieś inne partie i tak w kółko? Mój plan na siebie to nie tylko klata tric i koniec tylko mam z tyłu głowy plan na swój cały [...]

[...] odpowiednia i uwzględnia Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i dobór makro. Druga sprawa to jak długo trenujesz już danym planem treningowym i byc moze trzeba zrobic tzw. deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 tygodni. Jest to zaplanowany okres, który poświęcony jest na wielopłaszczyznową regenerację. Celem deloadu jest nie tyle [...]

[...] ale przecież możesz wprowadzać w różnych okresach też priorytety treningowe na poszczególne partie. Zastanawia mnie dlaczego po każdym mikrocyklu planujesz od razu deload i mini cut. Może się okazać, że ani jedno, ani drugi nie będzie Ci potrzebne jak będziesz rozsądnie masował. Sam staram się planować mikro, makrocykle w dłuższej [...]

[...] przy której nasze ciało powie dość i progres treningowy znacząco spada lub zatrzymuje się, co gorsze nasze wyniki mogą się cofnąć. W takich momentach z pomocą przychodzi nam deloading czyli strategiczne roztrenowanie. Deload to okres, który ma na celu doprowadzić do pełnej regeneracji naszego ciała. Nie tylko układu mięśniowego, ale też nerwowego [...]

[...] wyraziłeś o jakiej stagnacji piszesz. Czy jest to stagnacja treningowa związana z ciężarem, czy może jest ona związana z wagą/dietą. Jeżeli jest to ta pierwsza, to polecam zrobić deload. Jest to okres, najczęściej tydzień lub mikrocykl, w kórym zmniejszam ciężar do 50% lub zmniejszamy ilość serii o połowę. Pozwoli to na poprawioną regenerację.

[...] że dostanę na 3 miesiące i nie będę mogła jechać we wrześniu, jak sobie zaplanowałam, a się okazało, że na 10 lat mi przyznali :-D I kiego było tak przeżywać %-) Dostałam już rozpiskę z dietą redukcyjną od Taduesza tylko jeszcze czekam na zielone światło czy mam już zaczynać, czy po deloadzie czy kiedy :-> Najlepiej by było po deloadzie.

Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]

jak organizm woła to trzeba zrobic mały deload, wyjdzie tylko na dobre

[...] 3. Wznosy z opadu 4x slow mo 15/15/15/15 4. Podciąganie podchwytem 7/6/5 5. Wiosło sztangielką 12/10/10/12 16/18/18/16 6. Allaszki 3x12 + skakanka ok 30min Kolejny trening deloadowy - bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Skakanka też lepiej idzie chociaż jeszcze długa droga przede mną. Ale domsy w łydkach po tym skakaniu miałam #-P W weekend dnt. [...]

Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]

[...] mniej więcej tak 40kgx8/60kgx8/70kgx8/80kgx6/90kgx6/100kgx3/100kgx3. Może na upartego bym dołożyła ale nie chciałam progresować kosztem techniki. W ubiegłym tygodniu miałam deload. Nie planowałam go robić tak wcześnie ale potrzebowałam małej zmiany, bardziej dla głowy niż dla ciała, dlatego weszły mniejsze ciężary i mniej serii. Dieta ok, [...]

[...] w jakimś gorszym dniu trzasnę co trzeba, ale z 2x16 i na kolejnej sesji zrobię to z 2x20. Przejście z 2x555 (42 każdego = 5T) na 2x246 (36każdego = 4,3T) to już jest lekki deload bo jest mniej powtórzeń. Mimo wzrostu liczby powt. w ostatniej serii. Tonaż spada o niecałe 20%. No, ale to tylko liczby! 2x(5,5,5) jest spokojnie w zasięgu. 2x(6,6,6) [...]