deload

Ladnie Ci poszlo, wyglada fajnie :-) to 50 wyglada tak, ze moglabys pewnie conajmniej 2 repy zrobic :-) zrobisz deload, dorzucisz kreatynke i pojdzie do przodu! :-D

[...] paski - ciężko było, ale pod kontrolą. Ładnie wszystko było, doopka bolała. Wykroki - zmiana talerza na 15kg, wymęczyłam. Ławka rzymska też ok. Plan był zrobić 5 tygodni i deload - a teraz właściwie nie wiem czy chcę coś zmieniać czy polecę dalej? Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB [...]

Hyhy, ajazy, no jest potrzebny, jest, a kazdemy kiedy indziej :-) Mam wrazenie ze wiekszosc probuje mnie przekonanac ze deload jest potrzebny i dlaczego :-) by zamknac temat powiem wprost ze to wiem :-) naprawde :-) to co probowalam przekazac to tylko taka mysl, ze zdecydowana wiekszosc trenujacych absolutnie nie powinna martwic sie [...]

04.04.2022 AEROBY Orbitek 30 min i fikanie. Barki w zakwasach od treningu z niedzieli. Tak sobie myśle, ze ta góra to faktycznie odpoczynku potrzebuje - ale doły bardzo chcą cos podzwigać. Wyjdzie mi taki semi deload:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-05 09:12:57

[...] na tych zejściowych 40kgx1 czułam się rozgrzana. Aż się ze mnie śmiali, ze dopiero teraz powinnam podchodzić pod 42.5 i wyżej. Ale bark jest jakiś taki nieswój, mimo tego deload. Za to plecki juz mi coraz lepiej na tej maszynie idą. Barki mnie wymęczyły straszliwie, do upadku były te serie po 12p. Tricek spuchł ładnie a brzucha nie zrobiłam bo [...]

[...] niż 6p to u mnie kwestia szczęścia/dnia. I piję już tą kreatynę od kilku tygodni, i nic nie chce mi pomóc:) Od przyszłego tygodnia próbujemy jeszcze kilka treningów na siłę - mniej powtórzeń, schodzimy z tej magicznej ósemki. A potem cofka z ciężarem i lecimy 10-12p. Potraktuję to jako deload. /SFD/2022/7/7/d1b485d01d8040b0b56153f9ee3e052d.jpg

[...] ze wyciskacz wie co robi. Ech - wszyscy przeciwko mnie. Normalnie jak blondynkę mnie traktują:) Skończyłam pierwsze 3 treningi z planu 5-3-1. Powinien byc teraz trenio deloadowy, ale ponieważ jest to pierwsza runda to idziemy bez deload. Czyli znowu 5-3-1, ale wszystkie obciążenia idą w górę. Jak znajdę krążki po 0.5 to dokładam 1kg, jak [...]

Schwarnold- Jeden Bóg wie ile ćwiczysz i jak, ile razy robiłeś deload i z jakimi skutkami (czy w ogóle robiłeś). Jeżeli nie robisz przysiadów 3/2 x w tygodniu (część "Bóg jeden wie jak ćwiczysz"), to nie weźmiesz progresji rozpisanej na taki trening. Czy może pytasz, czy deload jest dobrym pomysłem? (tak jakby wszystkie źródła nie były [...]

[...] - 8kg Tydz 3: 10/10/10 - 8kg Tydz 2: 10/10/10 - 8kg Tydz 1: 10/10/10 - 8kg 3a. Seated cable row V (3 x 10, bez przerwy) tempo 3012 Tydz 9: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg - deload Tydz 8: 10x35kg, 10x30kg, 10x25kg - trochę inna maszyna Tydz 7: 10/10/10 x35kg Tydz 6: 10/10/10 x35kg Tydz 5: 10/10/10 x35kg Tydz 4: 10x30kg, 10/10x35kg Tydz 3: [...]

[...] 10/10/10 - 8kg 3a. Seated cable row V (3 x 10, bez przerwy) tempo 3012 Tydz 11: 11/11/11 x33,40kg, Tydz 10: 12x32kg, 12x32kg, 12x32kg Tydz 9: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg - deload Tydz 8: 10x35kg, 10x30kg, 10x25kg - trochę inna maszyna Tydz 7: 10/10/10 x35kg Tydz 6: 10/10/10 x35kg Tydz 5: 10/10/10 x35kg Tydz 4: 10x30kg, 10/10x35kg Tydz 3: [...]

No ja wchodze na deload, apetyt upadl po odlozeniu mk, jesli deload i niskie kcal przez 2 tyg nie pomoga leci MK + lantus. Czasmi się właśnie zastanów co robisz, jak u ciebie po Mk taki cukier wyj**any to. Myślę że do tego latnus to strzał w kolano tak jak Przemo pisze.... Dlatego nie ma co dodawać środków a zbić to po prostu deficytem, bo [...]

[...] treningi A + B(czyli 4) byly z 7(czyli 14) planowanych. 3. "Ale jak masz robić 14 dni takiego planu to zupełnie bez sensu trzeba by było zrobić normlany mikrocykl a poźniej deload i wskoczyć na hst jeśli taki jest plan." -> Nie wiem czy zrozumiałem czemu, nie wiem czy zrozumiałem czy mówisz o mikrocyklu jako jednorazowe A+B czy jako te ostatnie [...]

Deload? Przeciez jakos nie dawno miales odpoczynek dluzszy czy mi sie zdaje? Teraz jestem na coś ala mostku. Ale treningi dosc ciężkie, nawet silowo lekko prpresowalem. Ten deload jest zaplanowany bo od kolejnego tygodnia juz lece z kolejnym etapem masowym.

10.05 deload Pull 1. Przywodzenie 20x15 20x15 2. Sld 110x6 3. Sciaganie rączki wyc górnego w oparciu 14x12 4.wioslo hantlami lezac na lawce 29x13 5. Wioslo siedzac z v wyc dolnego 17x12 6.sciaganie nachwytem 20x8 7. Drazek neutral ccx6 8 odwrotny butterfly 10x12 9. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x15 10. Uginanie modlitewnik z hantlem [...]

[...] nie zgodzę z tym że 5 wystarczy, Tsu przy takim układzie w dniu piątek zrobi pewno 15 powtórzeń i się nawet nie zasapie. Mi pasuje robić + w każdym tygodniu:-D... nawet w deload. Sam główny program zacząłbym tak - 5+ z zapasem na co najmniej 3 powt. 3+ tu można mocniej z zapasem na 1-2 powt 1+ też zapas 1-2 Jeżeli cisnąć na maksa to w dniu [...]

no to może źle to ujęłam, pytam od przerwę, czy powinna być czy nie? Ja uważam, że przerwa jest potrzebna jeśli na serio nie ma innego wyjścia. Lepsza opcja to właśnie taki deload jak Paula pisała, obcięcie objętości. ja zupełnych przerw nie lubię.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=h2kGpdH-8iA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VF4QzeopL38&feature=youtu.be Ale generalnie już zmęczenie poczułam i jutrzejszy Leń jak znalazł. Trochę muszę się zwijać z planem, zeby na urlop jechać na deload. /SFD/2019/12/30/ba76f0a372684459936532927865a5e6.jpg

jak masz zaplanowny Paatik jakis deload obciazenia/off totalny na przeanalizowanie jak idzie trening i na odpoczynek, to nie ma problemu. Najgorzej jak ktos przesadza z objetoscia gdzie "stimulus to fatigue ratio jest za wysokie" i nie robi przerwy/nie koryguje treningow i tak sobie ciagnie nie wiadomo po co, az w koncu kontuzja albo znudzenie [...]

Deload każdemu jak psu kiełbasa się należy;-)

[...] światełko w tunelu i nie jest to lokomotywa? Facet też ma długie nogi, więc kuma moje przechyły:) I mamy już 6 tygodni i tak sie zastanawiam czy zasłużyłam czy nie na deload? Do dołów nie potrzebuję, natomiast barki i łokcie chętnie poszłyby na tygodniowy plażing. MC jak yt zacznie współpracować to wrzucę filmik. Skupiłam się pilnowaniu [...]