deload

Trening C: WW: 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ: 40/50/60//70/75/80x3 Straszna nędza z siłą ostatnio, chyba dłuższy deload będzie potrzebny.. Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x10x50kg Tu jeszcze pompki będą, ale dziś się spieszyłam, więc nie było.

ten deload nabiera tempa %-)

Ładny deload:) No dobra, deloady mi nie wychodzą... nie umiem odłożyć sztangi w odpowiednim momencie}:-( ale przynajmniej nie dokładałam :-)

a co to jest deload:-?:-D}:-(

Na ile zaplanowany deload??

Wg cyklu to mi wychodzi, że powinnam 2x tydzień 5-tek zrobić, żeby z maksami się w owulację wstrzelić, bo inaczej 3-ki na @ przypadną i słabo to widzę.. w sumie pomysł niegłupi... albo jakiś deload tygodniowy na @. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-03-05 11:51:40

[...] treningiem. Niestety jestem mocno niecierpliwa i zwykle zbyt szybko dochodzę do momentu, gdzie robi się ciężko. O ile robiąc siłę można się spokojnie cofnąć, zrobić deload i jechać dalej, to budując wytrzymałość łatwo się zapędzić i później przełamanie stagnacji nie jest już takie proste, treningi robią się małoprzyjemne i ogólnie znów [...]

Tak. Myślę, że nie ma sensu kombinować, ćwiczysz tylko pół roku. Po tych 8 tygodniach możesz wejść ABC możesz zrobić tygodniowy deload (trening na połowie ciężarów, taki na luzie) i znowu tym samym A B lecieć lub właśnie tym ABC, możesz przerobić plan na FBW 5x5 i popracować trochę bardziej nad siłą. W zależności co osiągniesz po tych 8 tygodniach [...]

[...] to, że po pierwszej serii łapy mi spuchły, a na trzeciej ciężko było mi stabilnie utrzymać gryf. Reszta treningu bez większych rozkmin. Wyciskanie zaliczone, w końcu to deload. Podciąganie podchwytem na szybko. W pierwszej serii miałem siły, to zrobiłem prawie 15 powtórzeń. Później spuchłem i ledwo wykrzesałem z siebie, to co widać powyżej. [...]

[...] nie ma co ukrywać i tak jest dobrze. Na razie regularnie co trening idę w górę. Na dipsach zero mocy. Przy każdym zejściu w dół miałem ciemno przed oczami. Od przyszłego tyg deload albo zmiana na inne ćwiczenie. Martwy w końcu tak jakby zaskoczył. Zmieniłem lekko ustawienie nóg i przeniosłem ciężar ciała na pięty. Chyba pomogło, ale dowiem się [...]

[...] skos góra z hantlami 32x15,14 -wznosy boczne z linką zza pleców 12,5x12 10x16 -wznosy przednie z linką 5 płytka x15 6x7 ogólnie gdyby nie j**iące już maksymalnie łokcie to poszło by dziś 200x7 bo była moc no ale już wszytko wskazuje na to,że czas na deload i trzeba zaczynać podcinać https://www.youtube.com/watch?v=2kRfaoofhgc&feature=youtu.be

Venc, to kładz się wczesniej Skodzio, masz troche racji, ale ja osobiscie lubie na treningu na maxa cisnąć Cokta, pocisnij troche jeszcze i mały deload zrób sobie:

Dzień 44 - 14.10.2013 Waga na czczo: 88,8kg - masakra jakaś z tą wariującą wagą. Kiepsko się dziś czuję, bolą mnie mięśnie, które nigdy nie bolały. Trening DELOAD - 75% obciążenia normalnego i mniej serii w paru ćwiczeniach. FILMIKI - wrzucę pod wieczór, bo nie mam siły teraz ich obrobić i uploadować. PULL Podciąganie z prostych rąk 4+4+4+4 [...]

mam deload w tym tygodniu, bo od przyszłego wchodzę na wiecej, i chce poprawić wrażliwość insulinową. mam lekko zgięte i tak to są pół rozpiętki a ubrudziłem, bo mi wpadł talerz na patelnie i zaschło...

6-8 tygodni potem tydzień deload, i w zależności od efektów albo dalej to samo z lekkimi zmianami albo co innego

[...] a dziś za duży ból głowy, żeby zrobić łapy, więc bardzo lekko tylko napinałem tyle ile się dało + stretching. Masa na szczęście ciągle idzie. Jeszcze 2 ciężkie treningi i deload http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg można powiedzieć, że OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

Sobota DT Owy trening zakończył 8. tydzień mikrocyklu; mam zamiar pociągnąć jeszcze tym planem progresję 4 tygodnie, a później zrobić deload i spróbować nowego rozkładu i nowych kombinacji ćwiczeń. Niemniej, planuję wymienić niektóre ćwiczenia asystujące w obecnym planie, ale o tym jutro (jeszcze muszę nad tym pomyśleć). NOGI 1. Przysiady tylne [...]

Wtorek DNT Martwi mnie brak DOMSów na bicepsach, pomimo całkiem pokaźnej objętości; będę musiał skombinować jakiś aparat i nagrać swoją technikę w ćwiczeniach bicepsowych, bo trochę mnie to zaczyna męczyć. Deload ciężaru i wyższy zakres powtórzeń też wchodzą w rachubę. Ogólnie, jak już pisałem, jestem w trakcie intensywnego myślenia nad kolejnym [...]

[...] 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x 14, cc x 14 UWAGI: MC - dodany jeden regres, drugi set docelowy już trochę ciężkawy Szrugsy - coraz krótsze ruchy, jakiś deload na koniec się chyba szykuje Podciąganie - postanowiłem pisać rozłożenie powtórzeń total na poszczególne serie, żeby widzieć, czy jakiś postęp jest (a z tym ciężko w [...]

[...] czucie SS2 - na razie super mi to idzie, na hp dokładam dalej, na wznosach przodem zostawiam te 15 kg Francuz - 30 kg to na razie chyba maks dla moich łokci, teraz postaram się dołożyć powtórzeń Kickback - deload i od razu lepsze czucie Prostowanie - mało mocy coś, spadek repów DIETA: /SFD/Images/2015/4/8/9f3208416d0444a98ac4f9790d32de6b.jpg