deload

[...] na dorzucenie drugiej, w której już ostatnie powtórzenie weszło ciężko; regresy ok WL szt-lkami z supinacją - faile, faile, faile; zmieniam metodę progresji albo robię mały deload Uginanie stojąc - ustawiłem rampę + regresy i w docelowej na 25kg dużo mniej bujałem, niż 2 tygodnie temu na 27kg, także coś tam dołożę W uginaniach o udo chyba [...]

Na przysiadach zrób sobie za tydzień 2 x 2 albo 3 x 1, bo za długo już z tym stoisz. Na rdlu widać już, że ciężar Cię trochę gnie, ale tragedii nie ma- i tak w perspektywie jest deload.

Wtorek DT Jak na pierwszy tydzień planu, a co za tym idzie duży deload w ciężarach, zakwasy nawet mocno "dokuczają" - bardziej na piersiowych, mniej na grzbiecie. Ciekaw jestem, co będzie w 8. tygodniu %-). Dzisiaj nie uraczę Was filmikami, bo podłożyłem za mało krążków pod aparat i ucięło uginanie, a nie chce mi się wrzucać byle czego. GVT [...]

[...] jakby więcej sił, poszło spokojnie. W każdym razie od przyszłego tygodnia progresuję po 1 kg na wl, zobaczymy, co z tego wyjdzie. Do rozpiętek dołożyłem powtórzeń, natomiast deload na narciarzu okazał się strzałem w dziesiątkę dużo mocniej czułem plecy; tutaj powtórzę ciężar za tydzień. DIETA: [...]

[...] na samym dole, nie wiem, czy dobre kupiłem; trochę mi się ostrość w aparacie rozregulowała %-)), ale musiałem się przyzwyczaić do nowej mechaniki ruchu. Na uginaniu lekki deload, bo ostatnio gorzej czułem dwugłowe, a ruchy były trochę zbyt szarpane. Za tydzień 85 kg, czyli prognozowany przed cyklem max na 10 powt (w sumie sprawdzony był na 80 [...]

[...] zaryzykuję + 5 kg za tydzień Francuz - dołożyłem objętości, chyba następnym razem spróbuję 30 kg zrobić Kickback - w sumie mało czuję te przyrosty ciężaru, a jednak tric coraz gorzej orany, hmmm... może deload / zmiana progresji? Prostowanie - wyjątkowo obciąłem ze względu na czas DIETA: /SFD/Images/2015/4/1/9010d18c893a40a6a183db568fdfd824.jpg

[...] x 25, 110 kg x 25, 110 kg x 20, 110 kg x 20, 110 kg x 20 UWAGI: Przysiad - ok, regresy zabiły, choć myślałem, że zrobię więcej powt Wykroki - tutaj zdecydowanie za tydzien deload, bo jest zbyt ciężko (odbijanie od podłogi, niemożność utrzymania równowagi itp.) SS - czwórki i bez tego były mega spompowane, także później już tylko gorzej %-) [...]

[...] x 8 (+ 2.5 kg) 40 kg x 15 (constans) Wyciskanie hantli z supinacją poziom 12 kg x 10 14 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 Rozpiętki (przerwy 30s) 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 (deload, skrócenie przerw) Wyciskanie hantli siedząc 8 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 8 8 kg x 20 Wznosy przednie z talerzem/hantlą (przerwy 30s) 10 kg x 15 [...]

Leń i wino to dobra para:-) Po prostu malutki deload.

Cześć. Muszę napisać słowo, którego nie lubię...DELOAD :P :) Przysiad: 60 x 6 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 5,5,5 50 x 6,6,6 Ale za to jaka forma przysiadów :P Dupa nisko, klata wypięta, łopatki ściągnięte, ho ho :P :) WL: 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 6 77,5 x 6,6,6 Wiosło hantlą: 12 x 15 22 x 12 32 x 12,12 Rehabilitacja: prone trap raises, y-raises po [...]

[...] ale nie mam jak trenować 5/6 razy w tygodniu, więc zostaję przy 4 razy FBW, jeszcze mi się nie znudził, jest elegancko :D Przez święta zrobiłem sobie tygodniowy deload, więc wracam teraz na podwójnym gazie ;) Pomiary: (04.10.2021r vs 02.02.2022r vs 23.04.2022r) Waga: 86 -> 91kg -> 94kg Klatka piersiowa: 104cm -> 111cm -> 116cm [...]

****a, wszystkich poprawiam a sam się rąbnąłem deload reload metalowcom z czymś innym się kojarzy Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-13 16:45:13

Ładny progres xD Masz deload ciężarów? :>

O co Ci chodzi z progresem ;>? Za mały, za duży...? Bo nie rozumiem :P A jeśli chodzi o deload to nie korzystam z tej metody. A skąd to pytanie?

[...] zestawik supli kopytny więc chęci do treningu jak najbardziej były. Tak obstawiałem że w WL zakończę piramidę na 70, ale chciałem spróbować jak najwięcej, za tydzień mały deload ciężaru. Najbardziej zadowolony jestem z gilotyny, weszło przednio. Biceps doj**any a pompa potreningowa przeeokrutna ;-) miska, okno 9h (akurat dziś): [...]

[...] tłumaczyc dlaczego bez progresji, w każdym bądź razie dokładnie i głęboko. Baterflaj ostatnie 3 ruchy mega długi negatyw co fajną pompą zaowocowało. Na modlitewniku zrobiłem deload, negatywy 3-5 razy dłuższe niż pozytywy, także spompowało łape przeeeokrutnie. Uginanie z sup spoko, choc po tych negatywach było ciężko, no i na koniec młoty [...]

[...] coraz lepiej (ost filmu nie widać, bo jest niedostępny w pl) MC fatalnie, ale znowu zabierasz ze złej pozycji, więc w trakcie ruchu się to pogarsza. Przysiad- trzeba zrobić deload, bo to się może skończyć kontuzją. Musisz mocniej spinać tułów. Na Twoim miejscu postawiłbym na naukę ruchu, to jest zaczął od małych ciężarów z 3 zatrzymaniami. [...]

o deload już myślałem, ale chciałem sprawdzić ile pójdzie :P MC fakt, garb znowu jest ponieważ ostatnio nie skupiałem się na prostych plecach a na samym ruchu, wydaje mi się że lekko poprawiłem bo dupsko już tak mocno nie ucieka wg mnie. z następnej kalty podeśle filmik :)

PLEGARY 1.MC deload 40 x9/60 x8/70 x8/80 x6,6,6,6 2.Wiosło jednorącz 33 x12/37 x10/41 x8/45 x8/50 x8/55 x8/30 x25L/20P 3.Ściąganie drążka szeroko 40 x12,12,12,12 4.Ściąganie drążka wąsko 35 x10,10,10,10 5.Szrugs 37 x12,12,12,12 5.Młoty 13 x7,6,5,5,6 6.Uginanie z sup 7 x12,9 x10,10,8 7.Skłony 70 x6,6,6,6,6,6 Aero: 20 basenów/27min Plecy zajechane [...]

Krotki update :) U mnie leci ostatni tydzien obecnego planu, nastepny tydzien bedzie tygodniowy deload. Jestem juz troche na granicy regeneracji, tak ogolnie, poza tym zaczely mnie pobolewac glownie przedramiona, nie miesnie, nie stawy, tylko jakby caly aparat wiezadel i sciegien (nie wiem jak to lepiej opisac), no ewidentnie jest to [...]