deload

[...] na skosie na klatę 5x5, więc jestem zadowolony. Wykorzystałem dwa hammery - jak się okazało beznadziejnie gówniane. No i myślę, że zrobię następny tydzień na full, a potem deload, żeby stawy odpoczęły. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_apnxenh.png Jutro łapy, ale z racji, że trening łap prawie w ogóle nie męczy to w tym dniu będę trzymał [...]

[...] 5*50 3*57,5 2*62,5 30.06.2018 r. FSQ: 5*87,5 3*97,5 1*107,5 01.07.2018 r. Runmmagedon 12 km + 50 przeszkód 03.07.2018 r. MC: 5*97,5 3*110 3*125 teraz tydzień deload, ale dobrze się składa bo tydzień temu oddałem krew, w niedzielę był runmmagedon, a od poniedziałku mam tygodniowy antybiotyk i ogólne samopoczucie jest na poziomie. [...]

02.11.2019 r. Drążek :7,10,7,7,11 (42) FSQ: 5*45 5*55 5*65 - co ciekawe wszystko robiłem zarzutem, bardzo fajne uczucie treningowe :) 4+2 na maszynie - nie będę pisał, bo to tylko deload

otóż to, jak przestanie iść to znaczy że czas na redu czy tam jak ktoś woli deload ;-D

[...] jest jeszcze ten moment :-D jutro przystępuję do szóstego tygodnia masy, ostatnio zastanawiam się czy jak przyjdzie czas gdzie będę potrzebował minicut to czy zgrywać to z deload'em, czy co zrobić z progresją ciężaru w trakcie minicut, chyba że progres się skończy zanim przyjdzie minicut, to nie będzie tematu ;-) w każdym razie na jutro w [...]

co tydzień dokładam 2,5kg, po x4 zejdę na x2 i zobaczę gdzie dojdę, a później zdecyduję co do samej końcówki czy wchodzić na x1 i śrubować, czy po prostu spróbować pobić PB i zrobić deload

[...] barki ciężko i trochę czuję dyskomfort z tyłu, to nie jest fajne, ale trzeba walczyć biceps i triceps z wyczuciem ;-) ogólnie trening zaczyna mocno męczyć i dawać się we znaki w różnych, niby progres cały czas jest, rozważam deload połączony z minicut, ale muszę coś przeanalizować i napiszę rozkminkę, może ktoś mi pomoże to rozegrać :-). pozdro.

[...] to jest maksymalnie głęboko chociaż i tak ktoś z boku by to musiał ocenić, bo mam wrażenie że przednie lustro mnie kłamie odnośnie głębokości ;-D Wason się odgrażał, że przyjdzie pohejtować to może coś dopowie %-) z superkompensacją to się zgodzę, boję się tylko, że to przyszło deko za wcześnie, dlatego będzie deload i później znowu w górę

[...] co odpuszczać progresu siłowego tylko ze względu na bidę w misce, więc plan jest taki: - micha obcięta - zmiana treningu na standardowy split, partia 1x w tygodniu co da nam deload serii i lepszą regenerację - zachowanie progresu w WL, wiośle i tam gdzie się da czyli planuję tak jakby to co Szczypior, z tym ze u mnie po 2-3 tygodniach będzie [...]

Plecy, brzuch 28.03.2018, deload T1 1. Wiosło półsztangą 10x75/ 6x95 / 5x115 / 5x115 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt 12x90 / 10x90 / 10x90 4. Ściąganie wyciągu do karku 8x77 / 10x67 / 12x57 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67 / 12x67 /12x67 6. Unoszenie do brody w wąskim [...]

święta święta i po świętach od jutra wracam do codziennej rutyny jeżeli chodzi o dietę i treningi z uwagi na święta wjadą prawdopodobnie 4 treningi pod rząd wt-pt deload/minicut T2 i być może ostatni - jeszcze pomyślę pod koniec tygodnia po pierwszym tygodniu czuję ze to było potrzebne, szczególnie obręcz barkowa, która dostawała solidny [...]

no bo to taki deload %-), mielismy z klamotu nie schodzic tylko z ilosci serii na partie na tydzien ;-)

[...] spompowana, że to było ostatkiem sił Z ciekawostek, to porównując wskazanie HR i kcal na gadżecie co Wason sobie nosi wyszło że ten push kosztował go sporo więcej niż nasz deload'owy split :-). Ciekawostka numer 2: podbiłem o 1000kcal wczoraj, a dziś waga -0,2kg %-). Taka sytuacja ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-10 16:49:53

[...] objętością (w każdym razie nie jeden do jednego) A najlepiej na początek weź tydzień wolnego, rób aktywacje, mobilność, izolacje na 15-20 powtórzeń, daj odpocząć stawom ;-) pomyślę, w każdym razie zaraz zaczynam regenerację, pojem trochę cytryn :-> to jutro będę jak nowy, a w poniedziałek monster czeka i 140kg, nie czas jeszcze na deload ;-)

[...] W rack pull zrobiłem zmianę treningu, objętość większa, liczba powtórzeń większa ciężar mniejszy. Miała wyjść rampa 10, ale taki deload chyba mi wyszedł bo źle dobrałem ciężar. Za tydzień się skoryguje.Jednorącz na hammerach chyba lepiej czuję mięśnie i chyba tak będę robił teraz. Zapomniałem zrobić [...]

kólko ze stojącego robisz ? ;-) |-) niestety ale nie czasami próbuję stojąc kilka szt niepełnych i dobijam z kolan, ale ciężko to idzie ogólnie a po plecach szczególnie ciężko ;-) btw. taki deload sobie wymyśliłem, że klata po poniedziałku boli mnie jeszcze dziś %-) ale fakt że gnaty trochę odpoczną od klamotów ;-)

[...] wypracowanej bazy mogą być kontuzyjne i psychicznie wyczerpujące. Co do treningu siłowego. Na czas wzmożonego wysiłku związanego z bieganiem nogom zaproponowałbym siłowy deload ale nie rezygnowałbym zupełnie z ich treningu. Mi się lepiej biega kiedy przeplatam treningi biegowe z lekkimi treningami nóg. Edit: co do samego planu który [...]

Co do treningu siłowego. Na czas wzmożonego wysiłku związanego z bieganiem nogom zaproponowałbym siłowy deload ale nie rezygnowałbym zupełnie z ich treningu. A ja wręcz odwrotnie, jeśli się dopasuje tylko odpowiednią intensywność i objętość treningową :-) Nigdy nie udało mi się na dłuższą metę pogodzić treningu siłowego nóg z bieganiem. [...]

Podsumowanie CW24 bieganie: kilometraż lekko niższy, ale przebiegnięty cooper 2500m siłka: no tu mocne zaniedbanie, w tym tygodniu deload ciąg dalszy, ale od 22.06 jak się uda to powrót na siłownię /SFD/2020/6/15/edb1b86d824f418dbfe68c0cdc2552c1.jpg

ale podpucha , do martwego odeszłaś jak by Cie znudziło %-) Deload w końcu miałam mieć.. stwierdziłam, że starczy, bo jeszcze siady trzeba zrobić. tak przypuszczałem ze wszystko za 1 zamachem %-)