cwiczenia na wieksze

Witam. Mam 18 lat ważę 65kg przy 190cm wzrostu(tak wiem mało) Od 3 tygodni chodzę regularnie 3 razy w tygodniu na siłownie.Trening rozpoczynam 5 minutowym biegiem na bieżni +wymachy i ogólna dynamiczna rozgrzewka.Nie mam typowego planu treningowego ale mniej więcej wygląda on tak: Pon plecy ściąganie drążka do klatki 3s12pow przyciąganie do [...]

Jak w temacie:) Lubie testować suple:) Brałem T100 różnicy nie zobaczyłem, lecz teraz ostatnio skończyłem cykl z OLIMP NO preLoad i troche vasebolan. Niestety jestem strasznie zawiedziony... Biroąc dawki nawet większe jak na opakowaniu nic nie poczułem, trening jak trening pompy zero!! Po vasebolanie uczucie gorąca- głowa. Niestety Libido i cała [...]

[...] przy krotkich przerwach, na gorne czesci dwuglowych ud i glownie posladki. Moje pytania: po 1. czy myslicie, ze to dobry pomysl czy moze macie jakas alternatywe? po 2. jakie cwiczenia sa dobre na ten wlasnie region ciala(posladki i gorne dwojki)? Bardzo mile widzane rowniez opinie ludzi na codzien "dzialajacych" w treningu. Szczegolowe spalanie [...]

[...] tagrac wieksze ciezary? - ile najlepiej czasu robic mase - do jakiego stopnia (w kg) mam sie doprowadzic? Wazylem 69, teraz 74.5? i pytania o redukcje; - jakie najlepsze cwiczenia - co wtedy jesc - ile powtorzen wtedy zrobic - ile czasu bym musial poswiecic zeby masa spadla i miesnie bylo widac Sorrki ze tak to troche chaotycznie piszę i nie [...]

Witam, planuję urządzić domową siłownię do około 1000zł. Oto co wybrałem: 1. Stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 Argumentacja: spotkałem się z opiniami, że dwa pojedyncze, nie połączone ze sobą stojaki bujają się, zwłaszcza przy maksymalnym podniesieniu. Ta konstrukcja wygląda na stabilną, umożliwi zarówno wyciskanie [...]

Witam serdecznie, Wiele lat nie przeszkadzało mi, ze mam ostra nadwagę, ale w końcu coś trzeba było z tym zrobić. Przed wszystkim ważyłem 98, teraz jest 86. Ubyło tak dzięki diecie. Z kazdym dniem mam cholerne kompleksy, coraz większe. Nie mogę sobie kupić ubrań w sklepie bo wystaje mi dupa (w tył) i gdy koszula, bluza czy cokolwiek na plecach [...]

[...] no i treing, w którym biedzieci musieli mi troche a pomoc, a mianowicie chce po raz pierwszy zastosowac serie łączone, gigant serie i super serie tyle ze nie wiem które cwiczenia najelpiej łaczyć, oto muj plan poniedziałek Wyciskanie sztangi (lekki skos) 4*12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek (skos) 3*12,10,8 Rozpietki (skos) 4*12-15 [...]

[...] roznice miedzy dolem a gora klatki, co zrobic zeby wygladem zblizyc sie do takiej sylwetki ( bardziej plaska ladnie podkreslona klatka piersiowa , wieksze ramiona).Za jakiekolwiek porady lub cwiczenia bede b.wdzieczny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25531dcc6b68433db5eed3da60bed411.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdddc035d3b24645a6eeeb4ac7f5ad2f.png

Witam !! Mam 15 lat ,mam siłownie w piwnicy w jej skład wchodzi: prawie profesjonalna ławeczka tylko bez modlitewnika ;/ ,gryf prosty ,łamany ,120 kg obciążenia , 2x hantle (mam też specjalny przyżąd do podciągania się ale jeszcze nie zawieszony). Proszę o ułożenie treningu wiem ,że moge zebrać plan w całość po poczytaniu forum ,lecz wiem też ,że [...]

Witam. Nazywam się Mateusz mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ważę... 85 kg. Tak więc spora nadwaga. Najwięcej tłuszczu zebrało się w brzuchu, pośladkach i udach. Chce zabrać się za ćwiczenia i was poradzić. Planuje stosować interwały na orbitreku a po jakimś czasie przesiąść się na bieżnie. Jeden taki trening mam za sobą (20 sekund pełny speed i [...]

Zdecydowalem sie na CKD, mam juz diete: Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g stosuje 3dzien, ale mam coraz wieksze watpliwosci: - cwiczenia aerobowe wykonuje 6x 45minut(do 60) w tygodniu - cwiczenia silowe stanowia 2plan i watpie ze to sie zmieni:) Zastanawiam sie czy nie stosowac jednak SKD?? 1.czy robiac ladowania, a nie cwiczac silowo, bedzie [...]

[...] dnia wykonywalem power clean a pozniej martwy ciag. Teraz chcialbym cos zmienic i wpadlem na pomysl z clean pull. Z tego co widzialem to ciezary sa wieksze niz w power clean ale mniejsze niz w MC. Moze by te dwa cwiczenia zastapic wlasnie clean pull? Czy ktores z nich zostawic i dodac clean pull? Cwiczenia maja na celu poprawienie wyskoku.

witam wszystkich przychodzę z zapytaniem co robic redukcja czy rekompozycja? pierwszy mój post na tym forum zbytnio nie ogarniam podam na dole najważniejsze informację Wiek:16 Waga:69kg wzrost:171cm bf około:23-25% dieta:nie liczę kalorii,jem około 120gram białka bo tylko je liczę(dopiero zaczynam),jem w miarę zdrowo bez fast foodów i słodkich [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

[...] sztangi na plaskiej + 2 serie rozpietek 3.Biceps 4 serie na modlitewniku ze sztanga lamana 4.Przedramiona 3 serie zginania nadgarstkow ze sztanga + 3 serie jakiegos innego cwiczenia Wtorek- wolne Sroda 1.Plecy 3 serie wioslowanie w opadzie + 3 serie MC 2.Barki 3 serie wyciskania zza karku + 3 sierie wznosow bokiem 3.Triceps 4 serie wyciskanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Przez ostatni czas uzbierało mi się w głowie kilka pytań. I przyszedł czas żebym je zadał bardziej doświadczonym. 1 Jakie ćwiczenia dynamiczne dorzucić do treningu nóg aby ich tak bardzo nie zamulać, głównie chodzi mi o to że robiąc trening nóg który opiera się na przysiadach, wykrokach i martwych ciągach nogi są [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

Witam. Koledzy mam 17 lat, a właściwie prawie 18, od nieco ponad 2 lat ćwiczę na siłowni, którą zrobiłem sobie sam w domu. Przez cały ten czas prowadzę ciężkie treningi typowo na masę, która podobno zadziwiająco szybko mi wchodzi. Przybrałem w 2 lata ponad 20kg bez żadnych sterydów (7cm w bicepsie w ciągu 2 lat) jedynie co, to rok temu przez [...]

Witam. Poprosiłbym kogoś DOŚWIADCZONEGO (najlepiej jeśli miał podobny problem. o odpowiedź na moje pytanie. Zaczyna się rok szkolny i nauka zajmie mi trochę czasu, więc na ćwiczenia będę miał go mniej. Co radzicie: wariant 1:nie robić wszystkich partii mięśniowych w cyklu. wariant 2:wykonywać ćwiczenia superseriami wariant 3:mniej serii- większe [...]

Sporo jest tutaj tematów, "jak wlaczyć z wyższym ??" A ja mam dokładnie odwrotne pytanie Gość z którym sparowałem do tej pory, przestał trenować, i sparuję teraz z gościem, który nie dość że ma 10 razy większe doświadczenie ode mnie to jest jeszcze 10 razy szybszy... Moja jedyna przewaga to to że jestem 10cm wyższy, ale to mi g**** daje, on [...]