cwiczenia na wieksze

Chodzi po prostu czy trening jest dobrze ułożony, tylko tyle :) A teraz trenowałam w domu przy pomocy trenera personalnego online, no a staż ciężko mówić bo były jakieś przerwy mniejsze, większe. Cel - lekka redukcja raczej, rzeźba.\ Wykonywane ćwiczenia całkiem podobne, tyle że robiłam takie na których wyposażenie mi pozwalało, czyli sztanga, [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do wspięć to przepraszam - faktycznie miało być 2 sekundy u góry i 2 sekundy na dole. Wprawdzie starałem się wydłużyć ruch, ale to wciąż nie to. No i stopa rzeczywiście leży źle. Następnym razem obiecuję poprawę. :-) Teraz seria pytań: 1. Jak szeroko powinienem stanąć oraz jak ułożyć stopy przy przysiadach? Aktualnie [...]

[...] kij od szczotki i za silownie mi wystarcza. Aeroby robie biegajac po osiedlu - tez tanio, tylko wieksze ryzyko poslizgu na psiej kupie niz na biezni w klubie. Zatem powazne cwiczenia to takie, ktore sa efektywne, czyli ktore daja mierzalne, realne i widoczne efekty w miare krotkim czasie. Sa to cwiczenia silowe i aerobowe - silowe z odpowiednim [...]

:/biceps:2 i 3 ćwiczenia sa na przedramiona biceps zrób tak:1 uginanie przedramion ze sztanga, 2 uginanie przedramion z hantlami w uchwycie młotkowym, 3 uginanie przedramion z hantlami naprzemian (ze sskretem przedramoin podczas ruchu) ,klatka spoko tylko dodaj na koncu rozpietki(na rozciagniecie klatki),plecy:dodaj jeszcze jedno cwiczenie [...]

Trening masowy tak jak mówisz: na mniejsze partie 3 serie 3-4 ćwiczenia 8 powtórzeń. Większe partie 4 serie 3-4 ćwiczenia 8 powtórzeń. Ale nie dowiedziałem się do końca na temat jazdy na rowerze. Przy utrzymaniu bilansu -300 -400 kcal czy takie długie jazdy są wskazane i czy mi nie zaszkodzą.

[...] ps. co do rozciagania sie na drazku to fakt ze rozciaga prostowniki i kregi. Pomaga rowniez w wielu kontuzjach. Nie mowiac juz o krzywosci kregoslupa - kiedy to po cwiczeniach fizycznych dobrze jest robic zwisy na drazku. jesli istnieje szansa żeby urosnąc przez te metody chocoazby pare mm to i tak jest to lepsze niz nic i wielu ludzi [...]

[...] jakie cwiczenie wyrzucic z cwiczen na plecy i barki poniewaz na klatke juz mam 5 cwiczen po 2 serie = 10 serii a w partiach plecow i barkow nie mam pojecia ktore z 6 wymienionych jest najmniej efektywne w danych partiach Reasumujac Wieksze partie 5 cwiczen 2 serie = 10 serii ogolem Mniejsze partie 3 cwiczenia po 2 serie = 6 serii ogolem

Wypiska za poniedziałek: rano brzuch i 30 min aerobów następnie po śniadaniu ćwiczenia siłowe 1.15x26 15x26 10x46 10x56 10x56 2.12x26 10x46 10x46 10x56 3.10x26 10x26 10x36 10x36 4.15x5 10x11 10x11 5.10x26 10x36 10x36 Trening spokojny bez większego wysiłku,ciężary małe ale i tak odczuwalne,pozatym mam mały uraz barku i wolę jeszcze używać [...]

[...] bardzo rzadko stosuje się gipsowe unieruchomienie stawu kolanowego, gdyż powoduje to często większe szkody niż uraz, w szczególności: zakres ruchu sie zmniejszyl wiec jakie cwiczenia mam wykonywac, a bardziej bym chcal wiedziec czy robic tyle na ile pozwalaja miesnie i sciegna teraz czy robic bardziej na sile, poglebiac zgiecie? i czy robic je [...]

Najpierw ćwiczyłem półroku (2-8 poziom), niestety tylko do stagnacji częściowej, co było błędem i zwykle otrzymywałem rezultaty wymagane w książce. Problemy zaczęły się na ósmym poziomie (nie przekroczyłem nawet B 6 po 12). Trzy miesiące przerwy i powróciłem od drugiego poziomu. Osiem miesięcy treningu znów do częśiowej stagnacji, bez metod [...]

Moon. Jeżeli Michail dopuszcza trenowanie DO 5 razy w tygodniu, to się Ciebie pytam dlaczego koniecznie 3x? Udowodnij dlaczego mam posłuchać Ciebie, a nie Michaila (jakby nie było mojego "autoryteta" na tym forum ;). Ty ale ja to w dupie mam, ja ćwicze czy Ty ?! Bo jesteś za MAŁO OBEZNANY na 5 razy i nieznasz się na siłowni. Byłeś [...]

Zgłaszam się z prośbą do kulturystów/siłaczy, którzy znają się bardziej na treningu oporowym niż trener dyscypliny wytrzymałościowej. Stwierdził, że mam dobrze rozwiniętą obręcz barkową i nie wymaga ona treningu, dlatego odmówił prośby ułożenia treningu na nią. Jak ja to widzę... Chcę głównie wyeliminować jeszcze więcej tłuszczu, mieć widoczne [...]

Zanim nastały czasy kulturystów prężących się i pozujących na scenie, całe pokolenia na świecie wpadały w zachwyt, oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to [...]

w sumie to od 2 miesiecy bardzo podobnie sie zywie chciaz czasami wiecej zjem czasami mniej ... cwiczenia tez mam podobne... trener mi troche urozmaica wlasnie teraz mi trcohe zmienil zeby wyrobic inne partie eh wiem ze sie za bardzo przjmuje ale nie umiem inaczej- to juz choroba strach przed tyciem:D w weekend jestem w domu niestety bez [...]

heh... xDe Chce cos ogarnąc jakies cwiczenia np co takiego hmmm na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec), -z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki), -z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem), -z przyklaskiem [...]

Rozgrzewka 5 min (zwykle marsz na bieżni) Suwnica 4serie*15 lub przysiady ze sztangą Przywodziciele 4*15 Odwodziciele 4*15 Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do pleców 3*15 Ławka rzymska 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc 3*15 Wyciskanie hantelek w górę 3*12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (triceps) 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) [...]

Myślę, że warto przemyśleć zmianę ćwiczenia podciąganie sztangi/hantelków wzdłuż tułowia na inne. Ruch ten nie jest naturalnym dla naszych rotatorów i istnieje zwiększone ryzyko kontuzji/urazu, a mięśnie barków zaangażować można bardziej bezpiecznymi ćwiczeniami. Nie jest ono warte wykonywania. Jeżeli chodzi jednak o porównanie wykonania tego [...]

Dodam jeszcze od siebie ze te 95 (99?)% żle uczacych taiczi można podzelić na: a) gimnastyków - niemających pojęcia o tajiquan ale poduczyli się standaryzowanej formy - ci nie sa bardzo groźni - efektów leczniczych nie spodziewal bym się ale prynajmniej ewentualne "straty" na tym treningu będą głownie polegaly na naciągnieciach i innych [...]

[...] dluga dyskusje bo co pochwila dostaje info o innym glownym dzialaniu kreatyny w aspekcie budowy miesni :D intensywnosc ? to cos co reguluje sie samemu podczas wykonywania cwiczenia, nie ilosc serii albo cwiczen...tylko maxymalne wykorzystanie odpowiedniego ciezaru w danej serii... znam osoby ktore moga robic trening co 2 dzien taki sam z 3 [...]

wporządku, żeby rozwiać wszelkie wątpliwości chciałem zacytować artykuł osoby chyba która miała w tym fachu największe pojęcie (bez urazy) ale każdy może mieć swoje zdanie. Mowa o panu - Tyka. Artykuł, który od A do Z mówi dlaczego TAK, dlaczego NIE, zresztą miłej lektury życze i otwartości na obalenie pewnych mitów. "Jeśli bowiem zależałoby [...]