cwiczenia na wieksze

marsid, jeżeli chodzi o oddech to trzeba wytworzyć duże ciśnienie wewnątrz brzuszne. Na przykład nabierasz powietrze do strzykawki, zatykasz palcem i próbujesz wypuścić powietrze. Zwiększenie spinania mięśni to większe napięcie mięśnie. Nie chodzi tutaj o zwolnione tempo, chociaż ono pomaga między innymi w tym, by skupić się na technice ćwiczenia [...]

[...] szansy? OCZYWISCIE ZE JEST ! ALE NAJPIERW MUSIMY USTALIC PRZYCZYNE PROBLEMU A POZNIEJ Z NIA WLACZYC - JAK TYLMO SIE DA ---------------- :D czemu przez intensywniejsze cwiczenia nie spale tluszczu?...troche nie rozumiem. BO MIESNIE TO MIESNIE A TLUSZCZ TO TLUSZCZ - BEZPOSREDNIO NIE MAJA ONE ZADNEGO ZWIAZKU ZE SOBA POSREDNIO JEST TO [...]

Heh, fakt mc angażuje trochę inne mięśnie do pracy aniżeli drążek, dlatego założyłem ten temat żeby znawcy tematu przestrzegli mnie przed tego typu rewelacjami :P Co do wady nie byłem u lekarza, ale nie jest aż tak zaawansowana, nie występują większe bóle pleców, trochę jest to widać, ale raczej się tym nie przejmuje. Z resztą, ćwicząc do tej pory [...]

[...] ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8 wywal i daj unoszenie bokiem unoszenie hantli w opadzie 3x6 nogi: przysiady, wznoszenie lydek itp. nie ma itp, napisz konkretne cwiczenia, nie olwewaj najwazniejszej parti, daj przysiad,wykroki cos na dwuglowe i wspiecia

Tak jak Ronie pisał, najpierw redukcja - optycznie łapy będą większe, bo to z reguły najmniej zatłuszczona partia ciała i nie straci bardzo dużo na obwodach w porównaniu do innych mocniej otłuszczonych partii. Przetrenowujesz się... wiem to za autopsji. Wszystkie ciężkie wielostawowe ćwiczenia w 10 seriach na biceps i triceps zamieniłem na [...]

to tak kilka słów ode mnie: Klatka: może jakieś pompki na poręczach w wersji na klatka ?? ;) (jeżeli byś wybrał tą opcję to nastąpiły by lekkie zmiany w treningu tricepsa, rozpiętki jako ostatnie ćwiczenie i najlepiej (12-10) powtórzeń, łącznie na klatkę (12-14) serii. Triceps: jakbyś dodał pompki na poręczach na klatkę to w treningu tricepsów [...]

Co do diety to już wprowadzam małą rewolucję - właśnie na naszym forum dowiedziałam się wielu rzeczy :) Jednak bardziej chodzi mi o ćwiczenia. Z tym mam problem, bo dużo ludzi, różne przypadki, itp. Nie ukrywam, że lepiej mi się ćwiczy z jakimś trenerem. Nadaje on tempo, motywuje, po za tym widzę, że nie tylko ja się męczę i jest jakoś tak [...]

dobrze rozumujesz tylko taką rozpiskę ciężarową stosuj do wszystkich ćwiczeń, oczywiście korygując ciężar w kolejnych treningach na większy czyli im większy będzie ciężar docelowy tym większe będą ciężary w seriach rozgrzewkowych np jak w przysiadzie przyjmiesz, że ciężar roboczy w danym dniu jest 100kg robisz tak 1) gryf x 10-12 pwot 2) 50kg x 5 [...]

Nie nie trzeba daj po dwa podstawowe ćwiczenia w kolejnych cyklach będziesz miał większe pole manewru na urozmaicenie go. Biceps i triceps to małe partie wiele im nie trzeba pozdro

Tak jak wyzej. Istotne nie jest rozciągnięcie "na siłe" ściegien. Jeżeli masz 25 lat i nigdy się nie rozciągąłeś to będizesz miał z tym troche większe problemy niż osoby młodsze lub te które już kiedyś się gimnastykowały. Ja rozciągam się codziennie właśnie po 40 minut. Wykonując całą gamę najróżniejszyć ćwiczeń. To o czym trzeba [...]

TRENING C (plecy+klatka+brzuch) plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie: 6x25kg 9x15kg 12x10kg 15x8kg miało być ćwiczeniem rozgrzewkowym, większe obciążenie, mniejsza ilość powtórzeń.... wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg [...]

[...] na wyciagu przedramie: 11.uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielka brakuje czegos? jak patrzylem na inne plany to przewaznie na barki i plecy byly po dwa cwiczenia z tym, ze na plecy jedno na najszerszy, a drugie na prostowniki - wiec tez tak zrobilem. chyba teraz jest lepiej? z klatki wywalilem jedno. na barki mam jedno [...]

Może wypróbować bardziej holistyczne podejście - większe zróżnicowanie w używanym obciażeniu i liczbie powtórzeń dla danego ćwiczenia oraz zmiany czasu trwania przerw - moze nawet z każdym tygodniem. Takie lekkie urozmaicenia z tygodnia na tydzień w celu pobudzenia opornych włókien mięśniowych. Nie trzymaj się sztywnego schematu 6-8 powtórzeń [...]

[...] do seri wieksze grupy - klatka - plecy - nogi smialo wykonuj 9-12 seri co do mniejszych parti barki - boceps -triceps wystarczy 8-9 seri , pamietaj ze rozwijaniu masy sluza cwiczenia podstawowe, wyciskanie , przysiady , podciaganIe , uginanie i wyprosty! Zasugerowalem taki podzial treningowy gdyz zauwazylem brak rozlozenia treningu na miesnie [...]

[...] do seri wieksze grupy - klatka - plecy - nogi smialo wykonuj 9-12 seri co do mniejszych parti barki - boceps -triceps wystarczy 8-9 seri , pamietaj ze rozwijaniu masy sluza cwiczenia podstawowe, wyciskanie , przysiady , podciaganIe , uginanie i wyprosty! Zasugerowalem taki podzial treningowy gdyz zauwazylem brak rozlozenia treningu na miesnie [...]

Homster oto ankieta. Myślisz, żeby próbować dać większe ciężary w przysiadzie? Artur: dzięki za motywację :), jakie ćwiczenia proponujesz na łapy i barki i w którym momencie je robić?

chodzi mi o cwiczenie nr 4 na plecy z atlasu cwiczen na przyrzadzie z cwiczenia 15 tez na plecy No i jeszcze dodam ze wtedy podciagam podparcie pod bruch tak zeby nie mial luzu - tak wysoko ze cwiczenia nr 15 bym nie wykonal bo krzyz mam zablokowany. Zrobilem tak raz na probe malym ciezarem, ale wole spytac czy czasem sie nie zabije jak bede [...]

[...] z opadu tułowia_zawsze pzry tym bolał bark, nie powinno sie robic unoszenia sztangi wzdłuz tułowia unoszenia sztangi w przod czy sztangielek-moim zdaniem to nie ciekawe cwiczenia degradujace stawy-to tylko moje zdanie poczatkujacego ogolnie barki bolały mnie dotąd az nie wzmocniłem i nie rozruszałem ogolnei miesni-do tego stapnia były [...]

Tak, ja obecnie jadę 7 miechów na tym hst. Owszem efekty są ale mogły by być większe. x_pulse_x to podaj mi wg Ciebie lepszy plan, Ja kiedyś właśnie mój plan dałem do oceny i ludzie pisali, że był ok. Co w nim wg Ciebie jest źle? Od razu mówie, że nie chodzi mi o jakieś krytykowanie czy obrażanie się, tylko po prostu jestem ciekaw, co w nim jest [...]

[...] nastepnych spalamy tylko kalorie, nie wpływa to dodatkowo na wzrost miesni. proponuje zostac przy mniejszej ilosci serii. w Twoim wypadku minimum czyli 2-3 dla duzych grup(cwiczenia złożone) i 1-2 dla małych(cwiczenia izolowane) 'nikogo nie ma' * ależ my cały czas jesteśmy ale Twoje pytania byly napisane w nieczytelny sposób, nastepnym [...]