cwiczenia na wieksze

Dziś jestem jak nowo narodzona Wszystko za sparwą dzisiajszego treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo. Trening 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

Szczelina jest na palec, a wokół pępka na 2, to nie bardzo wiem jak liczyć, a zaczęłam robić te ćwiczenia z filmiku Dotki. Od jutra włączę też piłkę. Ostatnio robię treningi z ciężarem ciała z wyjątkiem RDL, bo nie ma mnie kto przy żurawiu trzymać, więc na dwugłowy i doopę robię mrtwy na prostych. Do tego podciąganie na TRX, opuszczanie na [...]

Dzięki Rion. 1. Czyli wykonuję partiami, kończę np. 2 ćwiczenia na czworogłowe i wtedy 2 ćwiczenia na klatę i potem reszta. 2. Rozstrzał jest wg mnie po to duży aby łatwo było progresować. Robię 5 serii w każdym ćwiczeniu, więc jak zacznę od 12 powtórzeń i będę chciał w 5 serii progresować np na min. 8 powtórzeniach to czuję, że szybko wyczerpię [...]

Ło matko aleś Ty wielki ! nieźle sie urosło :-)) Dobrze mnie karmią to rosnę :-P Testowałem ostatnio większe dawki bcaa, brałem 30-35g czystego bcaa dziennie(proporcje 2:1:1). I widać znaczącą różnice w regeneracji. Największą różnicę zauważyłem po odstawieniu, większa bolesność mięśni po treningu i dłużej się utrzymuj, podczas brania o wiele [...]

12.12 DT Aktywność: Nowy trening C. W weekend jadę do domu, więc będzie bez treningu. A w tym tygodniu mam do zrobienia 2 treningi pole dance, więc będzie intensywnie. Nowy trening układałam wczoraj przed spaniem, możliwe, że coś jeszcze się będzie się zmieniać ale ogólny zarys jest ok. Brzuch: Całkiem nieźle. Samopoczucie: Stresik w pracy jak [...]

dobrze byłoby na tym etapie już inne ćwiczenia na brzuch robić, nie żeby to miało jakokolwiek zaszkodzić bo tak nie jest ale większe napięcie na mięsnia brzucha i dna miednicy nie będzie Ci w zasadzie potrzebne wręcz w dalsyzym okresie warto skupić się na oddychaniu i rozluxnianiu tych mięsni

Przeanalizowałem dokładnie plan treningu dla osób początkujących i mam kilka pytań. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]

### DZIEŃ 3 - 4 styczeń ### Środa. Trening popołudniu. Wieczorem kino "Dziennik zakraplany rumem", bardzo fajny pomysł na film, lecz moim zdaniem zbyt słabe wykonanie. Momentami było nudno, za mało akcji, jakiś niespodziewanych sytuacji. No ale mimo to całkiem przyjemnie się oglądało. Dziś na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę [...]

Niestety nie wytrzymałem z planem nawet jednego tygodnia i znów go zmieniam, jak rękawiczki. We wczorajszym treningu zabrakło mi ćwiczenia, którym bym się mógł skatować, nie spodobało mi się to. Od teraz będę ćwiczył systemem PUSH PULL i zaczynam jutro treningiem PULL. Ćwiczenia wszystkie mam rozpisane, ale będę o tym pisał na bieżąco. Zauważyłem [...]

CAŁY trening jest przeładowany. Np same wiosła na plecy, nic konkretnego na najszerszy. 3 wyciskania na klatkę to też sporo. Do tego stała ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po [...]

nie musisz dawać wsystkich ćwiceń tak samo moesz wybrać awsze ćwiczenie głównie i je robić np na 5 potem jakieś większe partei dodatkowe ćwiczenia na 6-8 a mniejsze parie 10-qw

Podczas tego treningu skupimy się na poprawie sylwetki i spaleniu zbędnego tłuszczu. Będzie to trening przeprowadzony na jednej sesji treningowej łączący dwie partie ciała: plecy oraz bicepsy. Zaczynamy od ćwiczeń na większe partie mięśniowe a więc od pleców. PLECY 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie od 10-12 powtórzeń. [...]

Tyka,jak rozplanować taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]

Tak też zamierzałem uczynić :) Dzisiejsza dieta http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_nahshnw.png Dziś więcej kcal, bo oprócz siłowni miałem dużo ruchu w ciągu dnia (np. półtorej godziny grania na korcie). http://s6.ifotos.pl/img/261020130_nahshee.jpg Śniadanie niemal identyczne do wczorajszego - zmieniłem tylko serek wiejski na twaróg i dałem więcej [...]

ja dopiero składam podanie około listopada ale z chęcią już zacznę ćwiczenia na sali, czym lepszy wynik tym większe szanse na etat :) rm_125 napisz do mnie na prv to umówimy się na dogodne godziny od sierpnia albo od września. słaby wiesz że ja zaczęłam rekrutację w 2009 roku jak to forum powstawało i nadal mam motywację do tej pracy, nie [...]

Wczoraj wybrałam się na inną niż zwykle siłownię, celem doskonalenia technicznego ;-) a mówiąc zgodnie z prawdą - aby ktoś, kto wie, jak to wszystko naprawdę powinno wyglądać, rzucił na mnie okiem i podpowiedział, co i jak. Kiedy już udało mi się dotrzeć na miejsce, zajrzałam do strefy siłowo-ciężarowej i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

Siema!! Dodaje wypiske z wczorajszego treningu pleców. TRENING Wszystkie ciężary, powtórzenia dodam w fotce z wypiski treningowej, bo nie chce mi sie tego wszystkiego 2x przepisywać, jeśli ktoś nie ogarnia co i gdzie pisze to pytać (wygląda to tak nazwa ćwiczenia - na gorze ciężar, poniżej powtórzenia) [...]

Widzisz Morales ile Cię ominęło :D hehe Ale ważne że nadrobiłeś zaległości :D A jak już będzie jeszcze lepsza - ta część mojego ciała - to na bank się pochwalę - to przez tego soga od Ciebie mam dziś dzień dobroci heh demolub dzięki Co do nowych fotek - póki co nie będę straszyć ja jestem teraz w formie 'pourlopowej'. Jednak ostro wracam do [...]