cwiczenia na wieksze

Dzień siedemnasty - trening: Kolejny już raz piszę relację z jednodniowym opóźnieniem. Chyba trochę się rozleniwiłem... A może to treningi są cięższe? %-) Wczorajszy dzień był bardzo przyjemny jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Z treningu jestem naprawdę zadowolony, a i wieczorem około godzina na zajęciach z tańca spowodowała, że nieźle się [...]

Dzień siedemnasty - trening: Kolejny już raz piszę relację z jednodniowym opóźnieniem. Chyba trochę się rozleniwiłem... A może to treningi są cięższe? %-) Wczorajszy dzień był bardzo przyjemny jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Z treningu jestem naprawdę zadowolony, a i wieczorem około godzina na zajęciach z tańca spowodowała, że nieźle się [...]

Co do ramienia to połóż nacisk na trica - bo on odpowiada za 2/3 ramienia. Trzeba sobie uświadomić, że triceps stanowi 2/3 masy mięśniowej całego ramienia. Chcąc mieć symetrycznie rozwinięte mięśnie ramion, należy temu mięśniowi poświęcić nieco więcej uwagi. Jego budowa (jest to mięsień trójgłowy- składający się z trzech głów)ściśle warunkuje [...]

10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

Po przeczytaniu mojego postu, też myślę, że po polsku to nie zabardzo wyszło .Na każdą partię stosuję 3 ćwiczenia po 2 serie.Powtórzenia i czas ruchu w górę i dół jak w poprzednim poście. Ja zawsze stosuję treningi odbiegające kompletnie od ogólnie przyjętych zasad, ale ważniejsze JEST to, że działa.Nie działają na mnie większe ilości powtórzeń [...]

[...] biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie by bylo ok? A na te wieksze jak np plecy 4 cwiczenia po 4 serie? Mase robie

[...] - najwiecej oczywiscie na brzuchu, bo robil mi pomiary w kilku miejscach. Pogadalam z trenerem, calkiem do rzeczy czlowiek, potwierdzil, to co napisalas i zalecil podobne cwiczenia jak Michal ale nie mam do niego do konca zaufania, bo powiedzial, ze aeroby czy cardio PRZED silownia i ze 30 min wystarczy...jakos mi sie to nie widzi...w dodatku [...]

12.01.2012 czwartek 2 obwody 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25 na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 2x30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20 +ćwiczenia z tematu dla [...]

MartinTcV plan dobry, ważne żebyś był systematyczny i poprawnie wykonywał dane ćwiczenia a efekty powinny być zadowalające. Sam obserwuję wielu znajomych, którzy robią postępy w rozciąganiu stosując całkiem różne metody, ale sumiennie trenując. Mizerykord 50 wymachów to całkiem sporo. Osobiście przerabiałem to jak trenowałem karate. Potem jest [...]

Umr3k mam świetną książkę w pdf-ie, "Kręgosłup w stresie" A. Rakowskiego. chcesz to wyślę ci na maila. Po dość dogłębnym zapoznaniu się z niektórymi jej działami moge śmiało stwierdzić że mam wieksze pojęcie jak te konowały :/ Moja dolegliwość fachowo nazywa się podrażnieniem więzadeł krzyżowo-biodrowych. Są na to przedstawione specjalne [...]

[...] dla kazdego, np. boki brzucha -> posladki -> ramiona, itp. Spalal sie bedzie odwrotnie, czyli "boczki" z tego przykladu zejda na koncu. Poprzez dlugotrwale cwiczenia danego rejonu mozna zwiekszyc udzial T z niego pochodzacego w ogolnym spalaniu, ale tylko w ograniczonym stopniu. Np. 2godz. jazdy na rowerze powinno zwiekszyc [...]

[...] sama siebie, teraz poczytalam troche o tym (Galloway - polecam!) i podchodze spokojnie i duzo wiecej moge. z tym, ze sobotnia kontuzja kostki (skrecenie?) zablokowalo moje cwiczenia, ba, chodzenie nawet wiec z zalem patrze na biegajacych i nie wiem co to dalej bedzie ;) w treningach silowych musze powiedziec sie zakochalam (nie wiem czy [...]

Witaj ona85 ! Martuś a możesz mi coś doradzić w sprawie koncentracji i pamięci ? mam coraz większe problemy :-{ a tu wiesz do emerytury jeszcze z trzy dychy :)) Dzisiaj w nocy mało spałam 4 razy wstawałam na siku nic mnie nie boli @-)ciekawe z czego to ? no i @ się zbliża już czuję wstępną "fermentację " jestem ciekawa jutrzejszych pomiarów [...]

K.i.l.e.r - nawet gdy chwilę poskaczę w miejscu, to już czuję kolana, więc staram się je oszczędzać jak mogę . Plecy mam rozwalone od pływania (8 lat zawodostwa), więc naprawdę nie potrzebuję ich ćwiczyć. Ok, jeżeli masy nie złapię przy takim planie (rozumiem, że intensywne treningi SW psują wszystko - regenerację itp.), więc może dało by się [...]

c.d. Jak już niektórzy koledzy wyłapali - mój etap „0” polegał na KONTROLOWANYM chwilowym ODWODNIENIU organizmu. X-PEL to suplement świetnie i bezpiecznie to wykonujący. Wielu sportowców z którymi rozmawiałem - właśnie za pomocą X-PEL koryguje wagę ciała przed zawodami. Standardowe przejście cyklu na X-PEL ma jedną wielką zaletę : drenuje [...]

[...] podnosimy. Jeśli tempo spada – ciężar jest za duży lub kondycja jest za słaba. Wtedy przerywamy. pewnie zapytasz sie ocb z ta rampa? ilosc powtorzen w tych 3 cwiczeniach jest staly - czyli od pierwszej do ostaniej serii robisz 10powtorzen! wykonujesz tyle serii ile danego dnia jesteś w stanie technicznie zrobić bez łamania [...]

[...] 50x40. Zrarzaja się urządzenia np. ławki uniwersalne których siedzonko wystaje poza podstawy ławki, w stanie spoczynku wszystko jest ok. lecz może się zdążyć iż podczas cwiczenia usiądziemy na samym kraju siedzonka i wtedy ławka „weźmie przewagę ” i przechyli się, podniesie bądź przewróci, czym to grozi wszyscy wiedza. + [...]

trojan2332 Na małe partie takie jak -kaptury,biceps, triceps,łydki brzuch-wukonuj dwa ćwiczenia po cztery serie od 8-12 ruchów. Na duże partie takie jak barki,klatka ,plec,uda-3 ćwiczenia po 4 serie tez może byc od 8-12 ruchów. każdą partię wykonaj raz w tygodniu,brzuch dwa razy w tygodniu.aeroby wykonuj po kazdym treningu 25 minut , puls 130 [...]

[...] siłą paluchów a nie tak jak kulturysta który opiera gryf sztangi na dłoni a palce służa bardziej do uczymania w równowadze w sztangi niż jej czymania.Wiadomo wyjątkowe cwiczenia to mięsień naramienny i biceps w dolnej fazie ruchu oraz plecy,a itak to kropla w bilansie pracy palcy robotnika np.muraza albo brukaża.Jeszcze to,że dużo większe [...]

Kuro nie no wiesz to bylo jakies 7 miesiecy temu kiedy zamiast referatow do szkoly z chemii drukowalo sie nowe cwiczenia za to mialem poprawke :) i kiedy biegalem na silownie pelen zapalu i nie konczacej sie mocy ze sia zakladalo ciezary wieksze niz sie dalo wycisnac i z pomoca robilo :))) teraz to juz mam technike wyrobiona robie wszystko sam na [...]