cwiczenia na wieksze

Nie znam się, ale tak samo jak ty jestem początkującym i tez lecę splitem i dużo ćwiczeń robie lecz ty to ładnie przeladowales spróbuj może 4cwiczenia na większe partie (klata/plecy/nogi) i 3 ćwiczenia na.mniejsze (barki/triceps/biceps) i dodałbym takie ćwiczenia jak przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie, ale to tylko moje zdanie :D

Jeżeli jesteś ektomorfikiem przede wzystkim powinieneś się wystrzegać aerabów.Ektomorfik wymaga jedynie minimalnej stymulacji umięśnienia. Musisz sobie układać krótkie ale bardzo intensywne treningi. Musisz wykonywać podstawowe ćwiczenia z dużym ciężarem i niewielką ilością serii i powtórzeń. Jeśli przeciętny program na klatę zawiera od 10-12 [...]

w atlasie pisze 12-16 seri na wieksze 9-12 na mniejsze, to czemu mam robić jeszcze mniej np na ten biceps czy triceps? brzuch, plecy(+pare zmian), i barki to zaczernąłem z ciekawostek mawashiego, więc spróbuje tego, więc brzuch zostawie na każdym treningu. i w brzuchu to kolejnośc bede robił od najtrudniejszego dla mnie ćwiczenia do najmniejszego [...]

[...] wdzieczny gdyby ktos znalazl czas zeby mi to rozpisac. Czytalem ze powinno zaczynac sie od jednego obwodu(lub dwoch). Czyli z tego co mowisz, Gwjazdor, wynika ze powinienem robic po jednej serii z kazdego cwiczenia najpierw. Czy to troche nie dziwne i nie za malo ? Czy moze to tak ma byc ? Bo ja juz sam nie wiem... To jak to ma w koncu byc ?

Na początek myślę że powinny wystarczyć ci 4 serie każdego ćwiczenia i w każdej serii wykonując ilość powtórzeń 10 8 8 6. Na większe grupy mięśniowe takie jak nogi rób od 12-10 np 2 serie po 12 i 2 po 10.

dlatego w zupelnosci wystarczy jeden schemat cwiczen z przysiadem na czele+dodatkowym cwiczeniem z grupy,ktore podalem wyzej. nie martw sie,nic sie nie stanie,jak jeden,czy dwa cykle nie bedziesz robil bezposrednio mc. robiac przysiad i tak z palcem w dupie bedzie mogl podniesc spory ciezar w mc-kompletnie go nie robiac. Zrozumiałem. Zatem: [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Wytrwałość czy talent? Rozmowa z Marcinem Urbasiem, najszybszym Polskim sprinterem na 200 m Marcin Urbaś, lekkoatleta AZS AWF Kraków. Najszybszy biały sprinter na 200 m, a w całej historii sportu dziewiętnasty. Najlepszy lekkoatleta Polski 1999 roku. 8 miejsce w sztafecie 4x100 m w Igrzyskach Olimpijskich, ćwierćfinał w IO i złoto w Mistrzostwach [...]

[...] przeciwzkazań od lekarza ale jak jakieś większe ciężary dźwigam to troche plecy bolą, a pozatym ja jeszcze rosne ;p A odnosnie trenignu to wiem jak ma wygladac, tylko nie wiem ktore cwiczenia najlepsze pod katem tego ze do dyspozycji mam: Lawke skos i prosta+rozpietki, modlitewnik, sztange prosta lamana, pare hantelek i drazaek do podciagania,

Najlepiej to łączyć w cykl roczny 8-12 tygodni split , 8-12 tygodni fbw .Split duża objętość ćwiczenia na wolnym ciężarze plus ćwiczenia izolowane, fbw mniejsza objętość większe ciężary w podstawowych ćwiczeniach. I powinno być dobrze.

Nie robiłem przysiadów nigdy bo odkąd pamiętam to porykam się z chorym kolanem. Lekarz na razie wykluczył większę obciążanie operowanego kolana. Diety konkretnej nie mogę mieć ze względu na okrojone funduszę... Nie będe owijał w bawełne mało zarabiam a wydadków mam na prawdę sporo... Jem sporo i staram się zdrowo. Chcę poprawić sylwetkę a nie [...]

Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]

Wychodzi 8 serii aż jednego ćwiczenia. Zredukuj do 4 serii na plaskiej a cala klatka max 10-12serii, a po rozgrzewce wrzucaj większe ciężary(powtórzenia np.12-10-8-6) EDIT: jeśli zależy Ci tylko na sile to w sumie liczba serii może być 8 lecz, liczba powtórzeń już powinna się znacznie zmniejszyć a ćwiczenia na max ciężarach. Ale radzę z tym iść po [...]

Musisz po prostu dołożyć dodatkowe ćwiczenia bo jeśli masz tylko hantle to z czasem jest tego obciążenia za mało żeby dać jakiś sensowny bodziec. To obciążenie dodatkowe będzie konieczne. Natomiast możesz dołożyć inne ćwiczenia na przykład z masą ciała aby uzupełnić innymi z tymi hantlami. Na takie nogi jak byś dał na przykład najpierw wykroki tak [...]

na klate 4 serie a na duzo wieksze plecy 2 po 2 cwiczenia. na nogi tez malo. dwa zestawy podstawowe A. przysiady 4s wioslowanie 4s wyciskanie plasko 4s pompki na poreczach/francuz 3s B przysiad 4s wyciskanie na barki 4s Martwy ciag 4s podciaganie na drazku podchwytem/zginanie ze sztanga odpowiednio 4/3s

to słabo czytałeś... było wiele razy pisane, że ćwiczenia na maszynach nie pomagają wyskokowi, bo trzeba ćwiczyć całe ciało, a to dają wolne ciężary. Bo przecież nie ćwiczysz nóg by były większe, a silniejsze...

jak byś robił normalnie w planie ćwiczenia na nogi i prostowniki a później w dni wolne jeszcze dodatkowo mniejszymi ciężarami uczył się techniki w dwóch najbardziej złożonych ćwiczeniach to kiedy organizm miałby odpocząć? A mięśnie rosną w trakcie odpoczynku a nie na siłowni... co do planu najpierw zmiany wg mnie konieczne plecy: -zamiast [...]

za dużo na łapy za mało na większe partie, jeżeli już chcesz robić partie 2x na tydzień to wszystkie albo tylko duże, bo robiąc taką objętość w ciągu tygodnia na same łapy ze stażem pół roku, nic nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: [...]

Wrzuć nogi i jak nie MC to przynajmniej DD. Na większe partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie. Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie. Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił. Na barki nie musisz dawać dwóch [...]

Byłby wstanie ktoś tutaj sprawdzić to HST? Bo alternatywna droga troche obumarła ostatnio. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze [...]