Małe obciążenie A chęć do ćwiczeń

Witam
Od jakiegoś czasu ćwiczę fbw hantlami 10x10 ponieważ innej możliwości nie mam.Po 4s/12 duże mięśnie i 3s małe 3x w tyg.Trening nie sprawia mi problemu dlatego myślę jaki trening mógłbym teraz włączyć żeby on miał sens i przynosił efekty zanim kupię większe obciążenie.Mam 180cm 68kg.

Hantle są regulowane ? czy stałe obciążenie 10 kg?

Jesli regulowane to super bo można wiele kombinować natomiast jak jest tylko stałe 2 x po 10 kg to troche słabo ,ale lepszy rydz niż nic :)

Rozpisz cały swój plan dokladnie

Regulowane.
Nogi - przysiady z hantlami 12x4
Plecy - przeciąganie hantli w opadzie tułowia
Barki - wyciskanie stojąc
Klatka wyciskanie leżąc na ławeczce ( zrobiona z taboretów)
Triceps --wyciskanie francuskie/Wznosy przedramienia w tył z hantlą w opadzie tułowia
Biceps- unoszenie hantli z supinacja nadgarstka stojąc.
Chciałbym jeszcze coś poćwiczyć żeby było widać jakieś efekty które zmotywuje do dalszego treningu.Mam także drążek koło domu.

Przeczytaj wyżej w tym dziale temat podwieszony ( pierwszy rok treningu ) ułóż sobie plan FBW A i B lub skorzystaj z gotowca .Ćwicz 3 x w tyg i będzie ok .

Zamiast niebezpiecznego wyciskania na prowizorce z taboretów zrób wyciskanie z podłogi( floor press )



Do.momentu aż nie ogarniesz odżywiania i dobrego treningu to z efektami może być różnie


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-15 07:21:03

Ok dzięki.A jeśli chodzi o brzuch mógłbyś coś doradzić ? Kiedyś dużo ćwiczyłem 6aw itp. Więc przydałoby się coś na poziomie

Musisz po prostu dołożyć dodatkowe ćwiczenia bo jeśli masz tylko hantle to z czasem jest tego obciążenia za mało żeby dać jakiś sensowny bodziec. To obciążenie dodatkowe będzie konieczne.
Natomiast możesz dołożyć inne ćwiczenia na przykład z masą ciała aby uzupełnić innymi z tymi hantlami.
Na takie nogi jak byś dał na przykład najpierw wykroki tak aby wstępie zmęczyć mięśnie przed kolejnym ćwiczeniem.

A im szybciej ciężary dokupisz tym lepiej bo to na prawdę się przydaje i daje większe możliwości trenowania.

„ Ok dzięki.A jeśli chodzi o brzuch mógłbyś coś doradzić ? Kiedyś dużo ćwiczyłem 6aw itp. Więc przydałoby się coś na poziomie„
Daruj sobie A6W .Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Dlaczego więc nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie? Mięśnie brzucha są małą partią i choć nie dają nam się we znaki tak jak nogi w dzień po treningu, to również potrzebują wypoczynku, aby mogły rozwijać się jak najlepiej. Trzy sesje treningowe poświęcone na mięśnie brzucha w tygodniu są wystarczające. Należy jednak poświęcić im trochę czasu, a nie traktować ich jako ćwiczenie akcesoryjne.

Na brzuch mzoesz dać planka i np żabie spiecia, można też zakupić sobie kółko https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html