Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na mięsnie"?
No to jest dość powszechny błąd w planowaniu swojego treningu, że nie zwracamy uwagę na tempo w jakim wykonujemy ćwiczenia, a przynajmniej nie zwracamy należytej uwagi, a to bardzo ważny parametr. Tempo wykonywania powtórzeń jest integralną częścią planu treningowego i musimy je planować od samego początku. Jeśli do tej pory nie zwracałeś uwagi na [...]
/SFD/2021/2/10/f5cb9f45f16e415cb4b0441ffbfa0c98.jpg Ból w odcinku lędźwiowym bardzo często występuje u osób trenujących na siłowni, ale nie tylko to w dzisiejszych czasach bardzo popularne schorzenie i co raz więcej osób skarży się na tego typu dolegliwości. Jednak u osób początkujących często jest źle rozpoznawany rodzaj bólu, którego [...]
/SFD/2022/1/7/77e7b4876b754d6b840e99c18b050e5f.jpg Kiedyś military press miało nieco inną formę niż tą, którą się dzisiaj spotyka na siłowniach. Dziś jest to wyciskanie stojąc ze sztangą, a w swoim pierwowzorze również wykonywało się ćwiczenie stojąc, ale stało się na baczność przez co było trudniejsze bo pozycja techniczna była dużo trudniejsza [...]
/SFD/2021/6/10/a06e6db753334be49bff0e73fb0c79d8.jpg Niestety uzyskanie efektów naszych starań treningowych nie jest łatwe. I tutaj każdy z nas miał na pewnym etapie swoich treningów zastój w progresie. Jednak musimy wiedzieć, że nie zawsze rozwijamy się cały czas liniowo, nie raz będzie tak, że przez jakiś czas pójdą postępy szybka, a czasem ledwo [...]
Siema przecież tam kolega wyżej już ci napisał co bardziej czuje przy którym ćwiczeniu martwy ciąg na prostych nogach angażuje ci dwugłowe uda i pośladek wiadomo że prostowników wyeliminujesz do zera no ale w mniejszym stopniu je obciążasz. a w martwym ciągu klasycznym niby prostownik ale w sumie całe plecy jeszcze zależy jakich chwytów żyjesz z [...]
/SFD/2021/7/10/f845166f2c3a4d13be628149b7d28b5f.jpg Nogi to największa partia mięśniowa w naszym ciele i choć często zaniedbywana przez ćwiczących to mimo wszystko warto zmienić podejście do treningu i trenować kompleksowo. Przede wszystkim należy trenować nogi dla ogólnej symetrii sylwetki. Nie trenowanie nóg w sposób wyraźny zaburza wygląd [...]
[...] 10 9 8pwt to tak dlugo robie 4x 10 az dam rade w kazdej serii wykonac 10 powtorzen, i dopiero w tedy na kolejnym treningu z przysiadami (trening A) dorzucam te 2.5 i probuje robic 4x8 82kg i to tyczy sie kazdego cwiczenia. czy w treningu hipertroficznym taki wysilek ma sens? Ja lubie sie katowac na silowni tak, ze z piwnicy ledwo co wychodze :)
/SFD/2021/11/16/e3ccf5d9d7e24250b91faaa32ad0d2b9.jpg W przypadku treningu nóg kobiety często się obawiają nadmiernego rozrostu ich masy mięśniowej. Wszystko ma swoje miejsce w treningu, ale często ten lęk jest zbyt wczesny. Pamiętać należy, że aby nasze mięśnie rosły musimy mieć nadwyżkę kaloryczną w diecie bez tego bardzo ciężko budować masę [...]
/SFD/2023/1/24/4fd08ebaa6e24785943016aa8285156a.jpg Zacznijmy od Twojego głównego celu treningowego, można pobawić się w ćwiczenia angażujące nieco inaczej klatkę piersiową do pracy aby popracować nad środkiem klatki, ale w rzeczywistości potrzebna jest po prostu solidna masa mięśniowa klatki piersiowej. Czasem się zdarza też fatalna budowa gdzie [...]
Jestem bardzo początkujący :) Ale po sobie wiem że jak dam z siebie wszystko i dodatkowo ćwiczę zwiększającym się ciężarem z każdą serią to siła rośnie.Jeśli zależy ci na sile to robiłbym mniej serii i mniej powtórzeń za to próbował bym dość ostro progresować z cieżarami ale też nie przesadzać żeby sobie krzywdy nie zrobić.Ale jeszcze jedna sprawa [...]
Masz rację powinieneś udać się do specjalisty :P a co do podciągania to i tak je dodaj do planu bo brakuje ci czegoś na górna cześć pleców ale martwego to nie zastąpi bo pracują ci w nim inne mięśnie. odpuść ćwiczenia które powodują ból aż do czasu wizyty u lekarza potem z pełną diagnozą będzie można myśleć nad rozwiązaniem problemu
/SFD/2022/2/21/b878dfb78243430fb1aa54af9078828b.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od tego jakim sprzętem dysponujemy. Bo oba ćwiczenia są bardzo fajne w treningu klatki piersiowej, sam je często wrzucam podopiecznym jeśli nie mają ławki treningowej. Wówczas do treningu klatki piersiowej wraz z pompkami przydaje się idealnie. Natomiast podstawową [...]
Jeśli jest zakaz na martwy ciąg i przysiady to nie ma co szaleć i ćwiczyć tak jak do tej pory czyli wiosłowania w odciążeniu i bawić się pozostałymi ćwiczeniami. Jak masz dostęp do wyciągu górnego to możesz porobić jakieś ściągania na prostych rękach to tez fajnie zadziała na grzbiet. Poza tym baw się wersjami różnych wiosłowań z hantlami. Nie [...]
/SFD/2023/4/21/3f1682f73d3b4c309c81f5edb1e8e26e.jpg Trening z gumami oporowymi może być dla nas skuteczny i te ćwiczenia, które są wyszczególnione w planie treningowym są dość skuteczne, ale zmieniłeym ich kolejność. Przede wszystkim zacznij swój trening od ćwiczeń najtrudniejszych, najbardziej złożonych dlatego przysiady, wiosłowania, martwy ciąg [...]
Zarówno biceps jak i triceps to te mięśnie, na których nam zależy jednak często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający. W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie [...]
Trening klatki piersiowej powinien się zmieniać w zależności od naszego zaawansowania naturalne jest, że inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana. Osoba początkująca najczęściej opiera się w swoim treningu na koncepcji fbw czyli na każdej sesji treningowej całe ciało. Wówczas w treningu skupiamy się na ćwiczeniach [...]
Po prostu wykonujesz ćwiczenia niepoprawnie. Na maszynie ciężko zepsuć technikę a mięsnie palą bo to izolacja. Tyle, że ze wzrostami jest gorzej. Nie ma kto nauczyć podstawowych ćwiczeń ?
[...] nawet amatora niegodne Nikt ci nie powie co sobie tutaj nawyczyniales. Jesli to zwykle przeciazenie to mozesz obejrzec sobie material Oli Malinowskiej dla krzywych - fajne cwiczenia, mimo ze dla tych co maja wade to pomoga Ci sie rozluznic w obrebie krzyza. Na poziomie klatki poroluj sie o ile masz roler i porozciagaj - podotykaj palcow u stop [...]
/SFD/2022/11/21/d19fafd6e28842acac5604f0905d72f3.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ani jakie plany masz za sobą, cel treningu więc tak orientacyjnie można coś powiedzieć o planie treningowym. Słabo w całym planie treningowym wypadają mięśnie naramienne. Nie masz na nie żadnego sensownego wyciskania. Dlatego w drugim dniu góry ciała zamiast [...]
Tak jak zostało już powyżej wspomniane gumy oporowe nie ulegną rozciągnięciu i nie stracą na oporze. Mogą one z czasem pękać, ale to zdecydowanie byś zaobserwował. Zapewne trenując nimi zapewne wzmocniłeś mięśnie pod tym kątem i z tego też względu jest Tobie trochę łatwiej po dwóch miesiącach. Wspomniałeś również o problemie z barkami. Robisz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
