cwiczenia na miesnie

/SFD/2020/4/8/b5388d5b9f7045a9b03e3a374b8302da.jpg Technika wykonania ćwiczeń jest sprawą podstawową jeśli chodzi o bezpieczeństwo treningu. W takim razie czy mogą być od idealnej formy jakieś odstępstwa? Od początku treningów każdy ćwiczący stara się opanować technikę ćwiczeń, aby były one maksymalnie efektywne i bezpieczne. To jest priorytet [...]

/SFD/2021/4/29/f460ff8d8a024556b568063f1045a9f0.jpg Podstawą kształtowania sylwetki jest mimo wszystko forma progresji. Aby nasze mięśnie się rozwijały musisz dostarczyć im regularnie bodźca treningowego, ale to nie wystarczy, te bodźce muszą być co raz silniejsze. I tak jak zaobserwowałeś hantle, które masz nie wystarczyły Ci na długo. Twoje [...]

/SFD/2021/9/17/69424e6a1cf74e7fa61c7850e554b9e0.jpg W kwestii pasa treningowego była cała masa mitów, które narosły wokół jego stosowania. Sam pas treningowy jest stosowany najczęściej w treningu siłowym ma za zadanie zabezpieczyć nasz odcinek lędźwiowy przed kontuzją, a wynika to z faktu, że zwiększa się ciśnienie w jamie brzusznej, a [...]

Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]

Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]

/SFD/2020/5/6/45ce620438de4db3a7264e5ad994e229.jpg Kolejność wykonywania ćwiczeń siłowych jest bardzo istotnym elementem planowania treningu. Zwłaszcza u osób początkujących ma to znaczenie. Trzeba patrzeć na trening siłowy pod kątem nie tylko przyrostów tkanki mięśniowej, ale również pod kątem bezpieczeństwa. Dlatego osoby początkujące, które [...]

Witam wszystkich. No i stało się. Środek sezonu hokejowego, środek sezonu narciarskiego, środek cyklu kreatynowego, środek programu treningowego na siłę - jeden zły krok, jedna łyżwa się zablokowała druga odjechała i mam uszkodzone więzadła przyśrodkowe w obu kolanach + w lewym prawdopodobnie łąkotkę. Dodam że mam 40 lat, od 3 lat gram amatorsko w [...]

Sama formuła push/pull/legs jest bardzo fajna chociaż warto jak byś zaczął od jakiegoś info o sobie. Z założenia jeśli masz sześć dni treningowych to uważam, że jesteś osobą co najmniej średniozaawansowaną. Jak masz 6 dni treningowych to możesz sobie zrobić mniejsze objętościowo treningi ale różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach [...]

Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś?

Raczej bym proponował uchwyt trenować maksymalnie 2 razy w tygodniu. To odporne mięśnie ale również mają swoje granice wytrzymałości. Poza tym potrzebują regeneracji. Połączenie jest ok. Jeśli mogę coś zasugerować - to żeby zróżnicować dość mocno te treningi. Czyli w jednym postawić na objętość - więcej serii, dłuższe przerwy między nimi, [...]

Witam, choruje na zespol chorob immunologicznych miedzy innymi RZS. Chcialabym wiedziec czy istnieja cwiczenia silowe ktore moge wykonywac nie robiac sobie krzywdy? Moj fizjo zaleca tylko spacery,basen lub rower. Czy to naprawde wszystko co moge robic by wzmocnic miesnie i wydolnosc organizmu?

Witam, Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

/SFD/2021/9/1/a00d0cd9379a44f4a0a3309611c279f1.jpg Rozłożenie partii jest istotne w zależności od tego jak do tej pory trenowaliśmy i jakie mamy zaawansowanie treningowe. Żeby trenować prawidłowo należy przede wszystkim trenować kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe powinny być umieszczone w planie treningowym. W zależności od koncepcji [...]

/SFD/2020/8/27/191c2865ac08458c9b73b477d3621034.jpg Wiele wątpliwości przysparza nam trening brzucha. Jak często go trenować i jakimi ćwiczeniami. Wbrew pozorom podejście do tematu mięśni brzucha nie jest tak skomplikowane i trudne jak by się wydawało. Przede wszystkim trzeba sobie zdać sprawę jaką podstawową funkcję w aparacie ruchy mięśnie [...]

Pęknięcie kręgu lędźwiowego jest urazem, który okazać się może bardzo poważny dla naszego zdrowia. Z reguły powstaje on w wyniku upadku na plecy, pośladki, czy w wyniku uderzenia w okolice pleców, np. wypadku samochodowego. Jak wszystkie urazy kręgosłupa jest on bardzo niebezpieczny, z tego względu, iż istnieje ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego [...]

Obliqes czyli mam wywalić moje ulubione śniadanie? Chlebek+twarożek+dżemek? Nabiał (uwielbiam) na miesiąc też? To co ja mam na śniadanie jeść? :) Jajka lubię, nawet bardzo, ale codziennie to mi obrzydną. Wątróbka i serca nie da rady niestety.. to już wolę zwiększyć ilość normalnego mięsa i ryb. Trening. Teraz mam 10min rozgrzewki aerobowej, [...]

Nawiązując do Twoich pytań w pierwszej wypowiedzi, to oczywiście, że wiosłowanie nie zastąpi podciągania na drążku. Mimo, że oba ćwiczenia w największym stopniu angażują do pracy mięśnie pleców, to jednak trochę inne i w innym stopniu. Nie ma więc tutaj mowy o tym, żeby jednym zastąpić drugie i mieć takie same oczekiwania. Oba jednak będą [...]

/SFD/2021/8/17/480167af731f4a4788acd48bb5a97bc1.jpg Full body worout to popularny system treningowy. Jest doskonałym narzędziem dla osób początkujących lub też takich, które z różnych powodów miały przerwę treningową i wracają do aktywności fizycznej. Trening ogólnorozwojowy, całego ciała na każdej sesji treningowej pozwala stopniowo wrócić na [...]

Uwagi Lee Haneya: Robię wyciskanie na ławce na wszystkich moich treningach na klatkę. Przeważnie wykonuję to ćwiczenie na początku treningu. Jednak moim zdaniem nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu. Moją teorię potwierdza to, że od kiedy zacząłem stosować w moim treningu klatki również inne ruchy, moje mięśnie piersiowe zaczęły [...]

/SFD/2021/5/11/dc834cffaa584da6841872f2e62ffebc.jpg Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać podczas treningów. Ale wersji przysiadów jest cała masa i powinniśmy się skupić na tych wersjach wolnociężarowych czy to będzie przysiad tylny, przedni nie ma już takiego znaczenia. Przy czym musimy pamiętać, że przysiady ze sztangą [...]