cwiczenia na miesnie

W Kato na siłce w Spodku spotkałem się po raz pierwszy ze specjalną maszyną do tego ćwiczenia. Zaznaczone są na nim mięśnie pleców i klatki piersiowej. I jak do tego siadłem po dłuższej przerwie, to miałem zakwasy i tu i tu. Ale przy sztangielce właściwie nigdy nie odczułem pracy mięśni klatki piersiowej, więc ćwiczenie wyrzuciłem z planu.

masówka na sam początek nie jest dobra. najpierw proponuję przez 1-2 miesiący porobić lżejsze ćwiczenia żeby przyzwyczaić mięśnie i stawy do większych ciężarów gdyż bardzo łatwo o kontuzję szczegulnie na początku

Po dwóch dniach ból prawie całkowicie ustąpił. Plan mam taki aby dobrze się rozgrzewać przed treningiem i mniej wykonywać ćwiczeń stojących przy których narażam plecy. Np. Bicepsa hantlami nie będą robił na stojąco tylko siedząc na ławeczce z oparciem. Nie jest to dysk tylko mięsień najszerszy grzbietu tak stwierdził lekarz, a jego zalecenia : [...]

Ale jaki masz problem z ułożeniem sobie treningu?? Nie rozumiem tam wszystko jest napisane. Podziel go sobie jak chcesz. Zrób go w formie Full Body Workout, 3 dni treningowe na każdym trenujesz wszystkie mięśnie lub w formie splita, a ćwiczenia dobież z atlasu. A co do mleka też nie wiem ile jest w nim bałka, ale wiem że znajdująca się w nim [...]

[...] naprawde masz ok 50cm w bicu i przez ta pompe miesnie utrudnialy ci ruch? bo jak slysze ze ktos np z 40stka w kablu mowi ze ma taka pompe na treningu silowym ze mu utrudnia cwiczenia to mnie smiech bierze, nie mowiac juz o bieganiu itp przed aerobami unikaj suplementow ktore gromadza azot w miesniach nie ze wzgledu na rzekomą przeszkadzajaca [...]

Pamiętaj że jadąc cały czas tym samym trenem też popadasz w stagnację, mięśnie się przyzwyczajają do tych samych ćwiczeń i ilości powtórzeń. Nie zrobisz sobie krzywdy wykonując ćwiczenia z poprawną techniką i na odpowiednim dla siebie ciężarze. Jak coś, zainteresuj się treningami Half Body Workout- wersja dla Ciebie góra ciała-dół ciała. Mógłbyś [...]

2 hantle po 11 kilo duzo cwiczec tym nie zrobisz..no moze zrobisz ale to do pewnego memoentu bo pozniej miesnie beda otrzebowaly wiekszych ciezarow masz tu link popatrz na cwiczenia jest duzu z uzyciem hantli i o odciaganiu tez jest troszkee pozdro http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Trening z obciążeniem które jesteś w stanie podnieść tyle razy nić Ci nie da, jedynie przygotuje mięśnie i ścięgna do zwiększonego wysiłku, jednak zaszkodzić nie zaszkodzi. Nie wszystkie ćwiczenia da się wykonać na siedząco tu masz przykłady ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Odżywki to uzupełnienie diety, jednak w tym wieku są Ci [...]

[...] do ręki oszczepu staraj sie robic rozgrzewke. 1.roztruchaj się z 600m. 2.rozciągni (skłony, siat płotkarski . itd.) 3.wes do ręki oszczep i porób z nim rózne tego typu cwiczenia. Proszę tu ogółem (stronka): http://wychowaniefizyczne.pl/userfiles/_download/met_koszelaoszcz.pdf I napewno bys jeszcze chciał zobaczyc jakie mięsnie pracują przy [...]

[...] sztaga ja robie 60 kg i lepiej rosnie niz przy 100 kg wszytko zalezy od techniki , a skoro napisalem "mozesz" to jeszcze to musi zinterpretowac a zadnego cwiczenia sie nie zrobi nie obciazajac stawow . Przedewszytkim zamien martwy ciag na lawke rzymska czyli lezysz na laweczce odnigasz sie w dol do katu 90 stopni i wracasz do [...]

Osobiście też nie lubiłem ćwiczyć brzucha to mnie przepuklina polubiła, połatali mnie, teraz po pół roku niekiedy nadal czuję w czasie ćwiczeń, że byłem pod skalpelem. Dopiero teraz doceniam silny brzuch, a każde ćwiczenia staram się robić z napiętymi mięśniami brzucha, wystarczy kichnąć i sprawdzić jak zachowuje się podbrzusze z napiętymi [...]

Zadałeś pytanie na które po prostu nie da się odpowiedzieć : opcja A lub opcja B. Możesz trenować w końcu 5 razy w tygodniu i robić mniej objętości tygodniowej niż trenując 4 razy. Możesz robić taką samą objętość ale regeneracja zamiast się pogorszyć jak sugeruje kolega powyżej , poprawi się. Dlaczego? Bo limity Twojego organizmu dla objętości są [...]

To zależy czy dużo tam tłuszczu, czy mięśni. Jeśli mięśni, to sprawa jest bardziej skomplikowana. Jeśli tłuszcz to ćwiczenia aerobowe i weryfikacja diety. Jak sprawdzić czy to tłuszcz czy mięśnie są problemem? Jeśli napniesz udo na wyprostowanej nodze, to postaraj się złapać skórę nad kolanem, na wewnętrznej i zenętrznej stronie uda. Jeśli się [...]

Największy wpływ na wyskok mają mieśnie dwugłowe ud. Szybko możesz poprawić wyskok przez ćwiczenia ze sztangą ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo [...]

[...] wiecej. Siady : 95, tez z zapasem raczej ale nie dużym. Ohp : Nigdy nie robie maxow, aczkolwiek załóżmy 55kg. Dodam, ze nie cwiczylem silowo nigdy w zyciu. Tzn crossfit/stacje pod mma wiadomo ze wykorzystywalem te cwiczenia ale o wiele mniejsze ciezary. Tak naprawde to pierwszy raz bede budowal sile/miesnie w zyciu. Kiedys bylem straszny grubas.

Witam! Po pierwsze od kiedy az 12 serii na biceps,wystarczy ze zrobisz np 3 cwiczenia po 3 serie, powinno w zupelnosci wystarczyc. Po drugie trening trzeba co jakis czas zmieniac, zeby miesnie mialy jakies nowe bodzce. Zmienisz lekko trening i masa pojdzie ;) Pozdrawiam

Miesnie brzucha przeciez nie maja wplywu na ruch wykonywany podczas wyciskania na lawce. Nie sa tez miesniami stabilizujacymi podczas wykonywania tego cwiczenia. Jedyne co mozesz je napinac z wysilku i puscic baka :P Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-15 11:54:29

Jeśli w ciągu 7dni wykonujesz 6 treningów, to albo jesteś z pierwszej piątki ostatnich Mr.O. albo nie chcesz przyrostów. 55555 zaproponował Ci bardzo fajny układ treningowy. Trening powinien trwać ok. 1 godz.,co prawda bst ćwiczy 20-30 min., ale On ćwiczy HIT-em. Normalnie seria trwa ok.1 min, przerwa 2 min.więc w tym czasie można zrobić 7 - 10 [...]

Zacznij masowac powoli i z głową - tu już nie ma co wycinać bo zwyczajnie nie masz tych mięśni na tyle dobrze rozwiniętych żeby zrobić efekt WOW . Co do brzucha to najpierw zacząłbym od prostych ćwiczeń gdzie nie ma ryzyka ze będziesz obciążać plecy za to sa duże szanse że wzmocnisz mięśnie głębokie . Poczytaj lub pooglądaj na YT ćwiczenia [...]

Hmmm to nie za dobrze, bo barki to dla mnie najważniejsze mięśnie. A jak myślicie można ćwiczyć z bólem, czy lepiej jednak sobie odpuścić? Jeżeli przerwę ćwiczenie barków na jakiś czas to mogę też robić te ćwiczenia przy których barki też trochę pracują?