cwiczenia na miesnie

Witam. Widzę, że na temat gliceryny dopiero wszyscy tutaj zdobywamy doświadczenie więc i ja podzielę się swoimi. Suplementację gliceryną miałem zacząć od niedzieli bo wtedy schodze z kreatyny ale nie wytzymałem i zacząłem juz od poniedziałku. W poniedziałek akurat przypadał trening klatki tricepsa i brzucha. 30g gliceryny dodałem do 1,5l wody [...]

23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]

Jabi jakie cwiczenia wg Ciebie najbardziej wplywaja na rozbudowe miesnie obreczy barkowej? najbardziej chodzi o barki i zakrycie obojczyka (w dziecinstwie mialem zlamany i jakos dziwnie zlozyli ze ta kosc az tak sie wybija ponad sylwetke

No to dobre ćwiczenia rboisz,jak mowiłam zresztą - na wzmocnienie czworogłowego. wzmacniasz te mięśnie po prostu,po operacji miałam takie też robione. O tym mrożeniu możesz jej powiedziec.

Witam, mam pytanie jakie ćwiczenia będą najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej/wyrzeźbienie ud i łydek , ponieważ mam je trochę obtłuszczone, a chciałbym je wyrzeźbić. Mięśnie też jakieś są, bo trenowałem przez kilka lat piłkę nożną, więc trochę się nabiegałem :)

Dzięki Arturo za porady i za przesłanie fajnego linku. Ćwiczenia siłowe dużo bardziej wolę od aerobowych, więc na pewno nie odpuszczę ich sobie nawet jeśli jestem już zmęczona. Słyszałam, że dopiero po rozgrzaniu mięśni po wysiłku to rozpoczyna się szybsze spalanie podczas aerobów. Poradź mi jeszcze czy od razu zacząć ćwiczyć mięśnie dolne [...]

Zmniejszanie ilosci powtórzeń co serię jest najzupełniej normalne! Nienormalne jest utrzymywanie stałej ilosci powtórzeń w każdej serii. Przecież mięśień się męczy! Co prawda w 8 minucie ilośc glikogenu w mięśniach rośnie do pewnego maksimum, ale męczy się układ nerwowy - zdolnośc przewodzenia impulsów nerwowych przez synapsy. Jeśli do tej pory [...]

Przyrosty siły w kolejnych mięsiącach trenowania wysglądają jak na rysunku. (Skala od 0 do 2 nie ma znaczenia. Ważny jest kształt krzywej zdążający do pewnej asymptoty). Jak widzisz spadek przyrostu siły w określonym ćwiczeniu w podobnym okresie czasu jest normalny. Składają się na niego dwa czynniki: 1) spadek przyrostu siły skurczu mięśnia, 2) [...]

Wszystkie składniki odżywcze mają wpływ na nasze mięśnie, regenerację, samopoczucie. Dlatego też tak istotne jest aby trzymać się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Nie ma jednak możliwości aby jedząc mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne rosły nam mięśnie. Niestety tak łatwo w kształtowaniu sylwetki nie ma. W zasadzie wszystko co [...]

program najwyzszych lotow,to niestety nie jest. zbyt maly nacisk polozono na ciezkie cwiczenia zlozone. sa przysiady,lecz juz plecy potraktowane sa po macoszemu,ze o przywiazywaniu zbyt wielkiej uwagi treningu ramion-nie wspomne. zreszta...nie o tym chcialem. mysle,ze wizyta u lekarza-specjalisty,to najlepsze,co mozesz zrobic na poczatek. opierasz [...]

no dobra a co z progresją obciążeń i odpoczynkiem od złomu ? No własnie teraz musze o tym pomyśleć. narazie sie skupiłem na opracowaniu dobrego planu treningowego. Chyba ze polecasz jakaś konkretna progresje i odpoczynek? A ta strone z ćwiczeniami już widziałem ale dziękuje :) Odpoczynek powinien byc po 6 tygodniach gdzieś tak? Jeszcze mam [...]

Dwa pojęcia: siła i piękno. Jaki można dla nich wyznaczyć wspólny mianownik? Nie jesteśmy ani najsilniejszym, ani największym gatunkiem zwierząt zamieszkujących tę planetę. Jesteśmy gatunkiem najsprytniejszym, obdarzonym wyjątkowo skutecznym i wyrafinowanym zmysłem analitycznym, wyprzedzającym swą złożonością wszelkie instynkty przynależne [...]

Młody, na potreningu.pl jest trochę merytorycznych artów o tym, jak 6-pak uzyskać, widzę że dla Ciebie trening brzucha się kojarzy z A6W, a tak nie jest, nikt Ci nie każe robić kilkuset powtórzeń. Brzuch się robi tak jak inne mięśnie, seriami na powtórzenia. Poczytaj trochę więcej o tym, jak się brzuch powinno ćwiczyć i nie zaczynaj na samym [...]

Mazuro13 -sa i tacy, którym świetnie służy relatywnie duża ilość powt. na mase. ogolnie trzeba to wszystko wyważyc u siebie- mała/średnia/ ilość powt. w cieżkich podstawowych ćwiczeniach jest nieodzowna by przytrzymać masę- tak jak nieodzowna jest pewna ilość białka, węgli i tłuszczy. jednakże przecież dodajemy także ćwiczenia bardziej izolowane [...]

Czyli 2 tygodnie odpoczynku będą w najbliższą środę. Ilość kalorii już mam prawie taką jaką będę mieć na redukcji ale wliczając w to ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. [...]

Czyli 2 tygodnie odpoczynku będą w najbliższą środę. Ilość kalorii już mam prawie taką jaką będę mieć na redukcji ale wliczając w to ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. [...]

Przez wizytę gości i nie będę ukrywał, że także przez zmęczenie mój dzisiejszy trening pod WW zrobiłem, aby go odhaczyć. Trzymałem się zaleceń wycwiela. Było krótko i treściwie. Najpierw rozgrzewka na orbitreku 5 minut. Potem pompowałem klatę energiczną i dużą ilością powtórzeń gumą z drążkiem i bez. Dynamiczne pompki ze skosem tułowia z podporem [...]

Eh nawet nie zdążyłam edytować :) To może tak: najpierw wrzucam to co chciałam dopisać do pierwszego posta a na dole odpowiem na pytania. A więc odnośnie diety: Jem tak 1700 - 1800 kcal. Nie umiem powiedzieć dokładnie gdyż nie używam codziennie dziennika - jem mniej więcej takie same porcje każdego dnia i nie ważę niczego przed przygotowaniem. [...]

Idealna technika przyjela się w śród tych co zaczynają ćwiczyć i tych co występują na zawodach w wyciskaniach, tam metodyka sie liczy. W kulturystyce już niestety nie za szczególnie . Ale i tak każdy zawsze będzie truł dupe i negował filmiki bo nie ma techniki i to c***owo, ciekawe czy wy wszystkie ćwiczenia robicie poprawnie technicznie. Bo ja [...]

Budowa szkieletu tj. szeroka obręcz barkowa, wąskie biodra itd. to kwestia genetyki, jedyne co możesz zrobić to dobudować masy żeby wyglądało to lepiej czyli duże mięśnie barków, szerokie plecy, nie za mocno rozbudowane mięśnie skośne brzucha (obliques) i duże nogi. Co do treningu ciężko powiedzieć czy masz dorzucić jakieś ćwiczenia czy nie skoro [...]