Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na mięsnie"?
Cześć. Od 2 miesięcy już ćwiczę sobie siłowo w domu. Mam 15 lat, ważę 50 ileś kg i 173 cm wzrostu. Ze względu na swoją niedowagę od miesiąca zajmuję się tylko i wyłącznie treningiem na masę. Wykonuje go 4 razy tygodniwo, w ten oto sposób: Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne W wolne dni robię [...]
Witam, jestem tu nowy, pierwszy post, mam pytanie ws spalacza. Moim celem się zrzucenie tkanki tłuszczowej, która niestety już stanęła w miejscu, pierwsze kilogramy poleciało szybko, pierwsze fałdki tak samo, nawet mięście górne brzucha widać ale niestety oponka na samym dole z boczkami jeszcze widoczna jak się rozbiorę :) Trzy razy w tygodniu [...]
Witam, uczęszczam po przerwie od 4 miesięcy na siłownie(wcześniej około rok stażu, przerwa była dość długa, dlatego lata poszły w niepamięć), do tego SW od kilku miesięcy. Ćwiczę planem 50/50 jeśli chodzi o wolne ciężary vs maszyny, po prostu zarysy buduję więc trochę izolowanych teraz weszło, od września pojadę już sprawnościowo FBW. Chciałem [...]
Witam znów ;) Troszkę o mnie: Wiek: 14lat Wzrost: 1,74 m Waga: 64kg - http://img321.imageshack.us/img321/1839/dscn4201ux8.jpg - http://img321.imageshack.us/img321/6019/dscn4204fc3.jpg Piszę bo mam pewien dylemat... Interesuje mnie to co proponujecie mi aby wyrzeźbić mięśnię brzucha. Nie wiem czy zaczynać od A6W... czemu? Bo nie mam co formować :/ [...]
Cześć! :) Mam na imię Marta i jestem wielorybem :-{ Przy wzroście 167 cm w ciągu roku z całkiem normalnie wyglądającej 60 kilogramowej dziewczyny przekształciłam się w prawie 90 kilogramowego potwora. Przez własną głupotę. Dwa miesiące temu ruszyłam tyłek i wzięłam się do roboty, moja obecna waga to 75 kg. Pierwsze 15 kg poleciało głównie przez [...]
[...] nie wiem czy to skora czy jeszcze troche tluszczu) nic nie przeszkadzalo by mi ... cwicze ok 4-5 razy w tygodniu ale omijam silownie... zazwyczaj a tak naprawde zawsze sa to cwiczenia aerobowe plus fitnes plus dwa razy w tygodniu karate ... ale nie potrafie spalic tej dolnej partii.. ostatnio tez uslyszalam ze mam malo wyksztalcone miesnie na [...]
[...] i ramiona. przede wszystkim chce nadbudowac miesnie naramienne, tak aby ramiona byly szersze, poniewaz teraz sa waskie (coz, taka budowa). czy ktos moze mi powiedziec jakie cwiczenia i w jakich ilosciach powinienem wykonywac? mam 22 lata, 180cm, 72kg i dostep do super nowoczesnej silowni w moim miescie (pod amsterdamem). PS. czy jakies odzywki [...]
Witam. Główny problem polega na tym, że nie jem prawie wcale, lekarz powiedział że mam niedowagę, a jeszcze chwila i będe miał anemię. Z racji tego że NAPRAWDĘ NIE UMIEM jeść wystarczających ilości postanowiłęm zażywać dodatkowe białko(ostrowia). Żeby ta masa poszła bardziej w mięśnie niż zamieniła się w tłusty brzuch to postanowiłem poprosić was [...]
Witam Od kilku dni mam w domu trucie głowy odnośnie moich ćwiczeń i sylwetki a dokładniej mojej klaty. W domu płeć żeńska twierdzi, że mam ją zniekształconą przez te ćwiczenia i bardzo źle to wygląda. Jakieś 10cm w górę od mostka pojawiły się 2 wybrzuszenia, moim zdaniem mięśnie :P, które powodują w mojej budowie dziwny wygląd. Klatkę mam jeszcze [...]
Witam. Wstawiam zdjęcia swojego problemu. I zadaje pytanie, est jakiś sposób, jakieś odrębne ćwiczenia żeby coś z tym zrobić?? ćwiczyłem kiedys troche na siłowni, potem sporty ekstremalne, pierw krav maga, teraz mma, a aktualnie siłowych zajęć typoych nie mam żadnych. Jakieś sugestie? Pomysły? Może przez pewien czas cwiczyc jedną stronę bicepsa [...]
Ja trenuje juz jakieś 8 miesięcy na siłce domowej i mam problem bo nie mam pomysłu jak zmienic moją liste ćwiczeni jak dotąd trenowałem Poniedziałek: klata + triceps + brzuch środa:grzbiet + biceps + przedamiona piątek: nogi + barki + brzuch a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, [...]
[...] i sugestie. Dodam tylko, ze nie planuje jakiegos "przykokszania", bo zdaje sobie sprawe, ze bez odpowiedniego treningu na silowni jest to trudna sprawa. Po prostu chce troche poprawic budowe, cwicze calkiem, calkiem w domu, ddoatkowo w klubie gdzie tez mam cwiczenia wytrzymalociowe. Pozdro! Zmieniony przez - keithur w dniu 2006-01-12 22:42:22
Jestem Ektomorfikiem i planuje od jutra zacząć ćwiczyć. W zeszłym tygodniu zacząłem i stwierdziłem, że pójdę planem kolegi, który już troche ćwiczy. Trenowałem tylko przez 1 tydzien, żeby obudzić mięśnie, a od tego tygodnia poczytałem dokładnie co jest dla mnie lepsze i zaczynam. Dowiedziałem się, że dla początkujących ektomorfików nie opłacalne [...]
Zwracam się jeszcze raz z prośbą oblukania mojego planu, przypomnę że jest to trening na 2 miesiące między sesjami FBW. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co [...]
siemka wiem ze mozecie mnie opieprzyc ze zakladam takie bezsensowne posty ale jest to dla mnie wazne.Bylem na www.kulturystyka.pl i zobaczylem te gify, cwiczenia w atlasie i rozpisalem sobie coś takieg KLATA - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, uchwyt średni - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem - wyciskanie sztangi na [...]
Jakieś 1.5 miesiąca temu zacząłem regularnie ćwiczyć, gdyż jestem bardzo chudy i chcę nabrać trochę masy i siły. Czytałem wiele tematów na temat treningów i odżywiania i zacząłem wg. tego ćwiczyć na ile jestem w stanie. Ale równocześnie chciałbym poprawić swoją kondycję i gram w sobotę w kosza ze 2 - 3 godziny dość intensywnie i nie wiem czy to [...]
Po treningu trzeba wykonać rozciąganie, skoro robię FBW to muszę rozciągnąć wszystkie mięśnie, czyli po treningu muszę zrobić wszystkie ćwiczenia zamieszczone tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 1. Czy tu są uwzględnione wszystkie parte mięśniowe 2. Ile powtórzeń na każde ćwiczenie i czy serie też ? 3. Jak długo trzeba [...]
Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2s (12,10,8,6) -Wciskanie sztangi na skośnej ławce 2s (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2s (12,10,8,6) Rozpiętki 2s (15,13,11,9) Triceps -wyciskanie "francuskie" stojąc 2s (12,10,8) -wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s (12,10,8) Wtorek: [...]
Cześć, kiedyś mi spuchła kostka, prawdopodobnie jak podejrzewam z przetrenowania, to możliwe? Dzień wcześniej robiłem jednak ćwiczenie na łydki i chyba za dużo było zapakowane ciężarów. Ćwiczenie zrobiłem, a kostka spuchła na drugi dzień rano, był ból. Smarowałem + leki przeciwzapalne. Wizyta u fizjo, mówi, żę mam pewne wady, parę miesięcy zajmie [...]
[...] Mial troche wiecej wolnego poniewaz niebede mial tyle pracy tylko nauka I trening mi zostanie dlatego tez chcialbym Sie spytac Czy w moim wieku moge pic bialko I czy dalsze cwiczenia moga przypisac mi klopoty . Chociaz czuje Sie swietnie i pewnie zarazem jaki trening na mase bo muj byl przesadzony naprawde lubie cwiczyc sprawia mi to radosc. jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
