cwiczenia na miesnie

Witam:-) Dzisiaj dla mnie dzien wolny od pracy,ale cwiczenia obowiazkowo.Ze wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] na silownie to maxymalnie 4 razy w tyg. Jesli masz trening na zezbe te 4 w tyg tez wystarcza w zupelnoscii jesli w dni beztreninguowe bedziesz cos robil (chodzi o jakies cwiczenia aerobowe np rowerek ,basen, bieganie albo jakies inne sporty) Heh zielay to ciezkie miales poczatki . A pozatym co do efektow to oprocz klaty jest prawie tak samo [...]

ja zmieniam co dwa tygodnie ale na zmiane robie 2 treningi teraz tak przez 3 miechy a dobrze rzebyś zmieniał nie wszystkie ćwiczenia bo wiadomo że wyciskania i uginania itp. trzeba zostawić a pomoże ci to uniknąć zastojów. według mnie najlepsze na plecy jest wiosłowanie jednorącz lub sztangą leząc na ławeczce mięśnie to podstawa Zapraszam na [...]

SCDriver już Ci serducho siada od sterydów Kilerii jak większość ja też mam takie koszulki i oczywiste jest, ze w klacie muszą obciskać, ale nie do przesady, bo wtedy też hu***o sie wygląda. Teraz niestety moda jest na pedalski ubiór facetów ( koszulka taka jaką masz nie jest pedalska ) i teraz klijentki lubią facetów w obcisłych łaszkach. [...]

Vox deca kosztuje koło 30zł, a Oma 10zł o ile dobrze pamiętam, ale upenie się jutro Ci powiem. Skutki uboczne już rozpisał Ekipa Zenith mi możesz zaufać ja wiem co mówie A tak jakbyś olał moją wypowiedź , bo dalej się pytasz. Dobra teraz powiemj Ci dokładniej, masz już dobrze poprawiony trening, choć ja też proponuje Ci ACT. Musisz co serie [...]

Jestem całkowitym nowicjuszem i z pakowaniem nie miałem nigdy do czynienia. Mam 15 lat 174cm wzrostu 60kg i 80cm na klacie. Chciałbym na początek nabrać szybko masy ( tak dla wyglądu ) tyle że bez żadnych anaboli. Są jakieś specjalne ćwiczenia, dieta abym wyglądał lepiej? Chodzi mi o mięśnie powyżej pasa tzn. klata, biceps, brzuch, i plecy bo dół [...]

Ja tam w sumie też narzekam po części na plan: Dziś idę na 12:30 - 17,30 (lipa!), jutro na 7,45-16,30 - jakoś tak, za to w piątek na 7,45-10,20 hehe Ogólnie wrażenia z 1 klas to lipne hehe same cioty i szmatexy (no z lekkimi wyjątkami, Magik spotkanie jakoś wypaliło, w sumie to się szybko rozmyślam! widziałem jej chłopaka i o mało nie umarłem ze [...]

[...] mocniejszych odemnie Kom@ndir zostan moim taiszio. A tak pozatym to nawet ladnie na klate bierzesz bo 164 procent swojej masy. Patriot byq Na gore klate sa dobre wszytskie cwiczenia typu rozpietki wycisanie sztangielek, sztangi, tylko ze robione na laweczce skosnej. Ja polecam kat 30 stopni, bo 45 za bardzo na barki wchodzi SCDriver jesli [...]

Kileri mi się lepiej robi zza głowy, bo łatwiejszy ruch jest. xkondziox ja robię najpierw normalną sztangę, a potem skos w górę ( w dół też robie), ale zależy jaki masz priorytet jeśli chcesz bardziej zaatakować górę klatki powinieneś robić najpierw skos w górę. Ludzie czy wy nie rozumiecie że wczoraj był sylwester czas zabawy, a nie siedzenia na [...]

Guccio hantlami 3 kg. mozesz robic wszytskie cwiczenia jak kazdymi innym, z tym ze hantle te sa bardzo lekkie i zeby nimi cwiczyc musialbys wykonaywac duzo ruchow. Taki treing nie spowoduje przyrostu masy, jednak poprawi wyglad twoich miesni i wytrzymalosc. Pamietaj tez o tym ze mozesz zawsze wziasc 2 hatelki do reki. Cwicz tymi hantlami, a [...]

ja mam pytanko jak by sobie ułożył trening coś w podobie do cyklicznego że na każdym treningu wszyskie partie mięśnie i bym sobie ułożył na każdą partie mięśni jedno ćwiczonko .?? przez pierwszy czas bym wykonywał na każdym treningu jeden obwód a potem bym sobie zwiększał?? nie zajechał bym się tym treningiem ??wykonywał bym to trzy razy w [...]

Mi nawet nie chodzi o sam wygląd "dzika" , ale o sam fakt ze wyciskając taką liczbe kilogramów wyróżniasz sie . Pozatym przy wzroście 190cm i wadze 90kg to potężny z Ciebie chłop . W karate o ile sie nie myle to machasz łapkami tylko i nogami no a w breaku jest już całkiem inaczej, żeby zrobić niektóre ewolucje trzeba dużo siły. Czasami [...]

Ostatnie zdanie autorstwa Yarekboya pokazuje największy minus kulturystyki:wpieprzanie żarcia na maksa i wyrabianie sztucznej masy mięśniowej . Ostatnio kulturystyka zaczyna mnie wnerwiać bo co powstaje z ludzi ćwiczących kulturystykę ?? w większości(choć nie wszyscy) nadrozwinięte mutanty które mają problem z podrapaniem się po plecach nie [...]

Miska na jutro do tego szpinak pomidory i kalarepa dwie czarne kawy 2 x pokrzywa i herbata zielona. NAJWAŻNIEJSZE, piekę ;-D właśnie na jutro chleb na zakwasie, zobaczymy, co mi wyjdzie Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na [...]

Obli –robiłam źle, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak to robić staram się jakoś to ogarnąć i cieszę się bardzo, że ktoś nade mną czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 [...]

Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

[...] 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. TO BEZSENS BO WOLNE CIEZARY W PIWNICY NADAL SA LEPSZE NIZ MASZYNY.. CHOC NIEKTORE SA OK MIMO WSZYSTKO... Jak zwykle zalezy mi [...]

[...] nie rozpraszac za bardzo sił dlatego reeszta jest ograniczona do minimum dlozenie czegos tak lekkiego jak uginanie nog i szrugsy nie zaburzy jednak planu, bo to dziecinada cwiczenia, jednak nie sa konieczne chodzi o to ze po powrocie do treningu z wieksza iloscia pracy dla nog i kapturow zareaguja one wzrostem, a na tym planie z pewnoscia nie [...]

Żeby być w formie w nowym sezonie musicie pamiętać o zaplanowaniu diety i przestrzegać jej.Kluczem do stworzenia dobrej diety dobrej dla zdrowia i uprawiania sportu jest równowaga.Jeżeli potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów nadwagi(nadwaga wpływa na twoją grę)powinieneś ograniczyć spożycie tłuszczów. Oczywiście nie możesz zrezygnować z nich [...]