cwiczenia na miesnie

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]

Martwy Ciąg i pełne przysiady to BARDZO bezpieczne ćwiczenia w porównaniu do wyciskania leżąc. Może dlatego, że jak się początkujących "przestraszy" na ich starcie z siłką, to potem pilnują techniki. Co innego osławione WL. Często bez mostka, robiony na granicy, byle więcej, zupełnie nieprawidłowo technicznie (ile razy widzę, jak ktoś w doł wręcz [...]

[...] na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ciwczeniach na biceps i rob 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak najwiekszy ciezar" czy na prawde powinnienem/moge tak cwiczyc? też sie własnie zastanawiam nad wywaleniem tych wszystkich cwiczen [...]

Wszystko mnie wk***ia. Mam wrażenie, że nie pasuję do teraźniejszej młodzieży. Wszyscy piją, palą, ćpają, ruchają, a ja jeden, k***a mać, uchowałem się taki co nie może znaleźć sobie dziewczyny, tylko siedzę cały czas przed kompem/telewizorem i rzadko kiedy gdzieś wyjdę. Interesuje mnie siłownia, jak większość, ale gdy zaczyna do mnie gadać jakiś [...]

Jeśli chcesz jakieś dobre ćwiczenie antyrotacyjne to polecam Ci się zainteresować się ćwiczeniem paloff press czy to na wyciagu ( jeśli masz masz regulowaną wysokość wyciągu ) ewentualnie możesz sobie wykonywać też to ćwiczenia z gumami. Podstawowa wersja jest o tyle fajna, że nie zachodzi w niej ruch zwłaszcza, że na początku warto po prostu [...]

jeszcze jedno. Jeśli wybiore np. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Coraz bardziej mnie męczą te cuda które się dzieją na forum }:-(. Nie mogę przeczytać ostatniego wpisu w niektórych tematach, nie zapisuje moich wypowiedzi, wylogowuje bez powodu i.t.p. }:-(((. Czy ktoś w ogóle się tym przejmuje i robi cos by zlikwidować te niedogodności :-? Wczorajszy dzień tak jak planowałem szybki spacer i trochę ćwiczeń [...]

[...] *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem 8/8/8/8 -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 2Dzien(środa): -Barki: *Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad glowe 12/10/8 progresja [...]

[...] złożone ćwiczenia to podstawa do zbudowania siły i masy. Mały biceps to nic w porównaniu do wielkich nog czy plecow. A on i tak urośnie, gdy będziesz wykonywal ciezkie cwiczenia angazujace prawie cale cialo jak ciagi czy siady. Jako dla poczatkujacego nie potrzeba ci osobnych cwiczen na tak male partie jak miesnie ramion - bedzie jeszcze na [...]

Trening numer 2 Podciąganie nachwytem 10 x 2 Dipy w wersji power 10 x 2 Unoszenie kolan w zwisie na drążku do czoła 10 x 4 Przysiady 3 x 15 Progresja w powtórzeniach, +1 do każdej. Zakwasy nawet duże na nogach jak na tak małą pracę więc odpuściłem trudniejsze ćwiczenia i zrobiłem mniej serii po więcej powtórzeń lżejszego ćwiczenia, aby spompować [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg zrobiłem taki niby trening pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem [...]

Paula myślisz, że po 1,5 roku od porodu może dojść do nietrzymania moczu ? NIgdy nie mialam z tym problemów, a teraz czuje, że problem się pojawia powoli ;/ Oczywiście że tak. Właśnie o tym się trąbi. Bo wiele kobiet myśli że jak zaraz po porodzie problemu nie ma to już nie będzie. A nie mówi się o tym co się może dziać po latach. Ogólnie [...]

[...] zbija się w kulkę i jest cały czas na chodzie i spince - więc tymczasowo może wyglądać lepiej. Program ten ma same minusy. Pierwszym jest zatrzymanie progresu w wielu cwiczeniach wielostawowych. Miesnie brzucha stanowia rdzen - przekatowany rdzen osłabi przysiady, martwe ciagi czy wiosłowania – czyli najważniejsze cwiczenia [...]

przysiady na pewno coś pomogą, ale najlepiej jakbyś trenował całe nogi: łydki, całe uda, pośladki itd. Pamiętaj też, że duży wpływ na szybkość mają mięśnie brzucha i dolne mięśnie pleców więc je też powinieneś zacząć trenować. twój trening mógłby wyglądać np. tak: wspięcia w różnym ustawieniu stóp przysiady wykroki brzuszki wznosy nóg skłony dzień [...]

Ponieważ nikt nie udzielił mi wskazówek postanowiłem że i tak sie nie poddam;] Znalazłem na forum trening HST i postanowiłem że przerobie go pod siebie powiedzcie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Trening 3 razy w tygodniu zobaczymy jakie będą efekty po 8 tygodniach. Jutro zrobie maksy oraz pomiary bicepsu klatki itp. . Najszerszy1 -drążek . [...]

Dzięki Panowie za te słowa. Ale spoko,już się do tego przyzwyczaiłem,jak bym się przejmował to bym tylko siedział załamany jak ten kartofel na d...i nic nie robił. A po lekarzach to mnie już starzy wozili, ale wcześniej, bo szybko urosłem i wyszło z tego, że mi kazali robić jakieś ćwiczenia, ale one był po to żeby rozbudować rozciągnięte mięsnie, [...]

[...] inną wizję treningu. Nawet robiac tylko MC moze miec szerokie plecy, ale teraz jest taka kwiestia - jak szybko osiagnie swoj cel? Dlatego wskazane jest stosowac urozmaicone cwiczenia, ktore pod innym katem beda atakowac miesnie (beda sie rownomiernie rozwijac) Tutaj to wyrwałeś zdanie z kontekstu i cfaniakujesz. Proszę, nie komentuj tego, bo [...]

Nie bede zakładał niepotrzebnego temat i chciałbym tu zapytac o plecy , nie wiem jak sie ten mięsień ich nazywa nazwa potoczna to "motyle" , jakie cwiczenia robic na te miesnie , strasznie sie zdenerwowałem po treningu poniewaz jeden mam wiecej rozwiniety a drugi mniej , nie wiem jakie cwiczenia robic. DzieX

[...] colą. pic warto soczki marchwiowe. znajdz mi diete kulturystyczna bez wzgledu na cele treningowe w ktorej znajduja sie wymienione przez Ciebie produkty (poza wodą) do tego cwiczenia, jakiekolwiek cwiczenia. ten prosty plan dał mi zauwazalne efekty pozwala mi to na stwierdzenie ze jestes poczatkujacy Aha, jak ktos ma super przemiane materii to [...]