cwiczenia na miesnie

[...] robie po 5 seri (biceps, triceps, brzuchy, klatka,rozciaganie) po 15 powturzen obcazeniami okolo 15 - 20 kg , na klatke okolo 55kg Chodze do szkoly wiec mam sporo czasu na cwiczenia. moja dieta to glownie proteiny i weglowodany, troche bialka tylko Nie widac efektow wedlug mnie, tylko tyle ze miesnie staly sie twardsze. Prosze o pomoc Płeć: [...]

Jak zapobiec rozbudowie mięśni pośladkowych nie rezygnując z treningu nóg?Mój trening ud wygląda następująco: 1)martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii 2)Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu w superserii z uginaniem podudzi - 5 serii 3)przysiady ze sztangielkami trzymanymi w rękach - 5 serii Które ćwiczenia ewentualnie zmienić i czym je [...]

Witam forumowiczów . Mam 16 lat 185 wzrostu i około 90 kg wagi, obwód bicepsu 37cm . Tak jak w temacie , postanowiłem uzyskać ładną wyrzeźbioną sylwetkę bez suplemetów . Uważam że są dla mnie zbędne , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok ( właściwie to [...]

Witam. Chciałbym prosić o zaopiniowanie planu Trenuje około rok, przerabiałem różne plany fbw Push pull i najlepiej odpowiada mi plan typu split - lubię czuć napompowane mięśnie. Oczywiście wiem że nie zalecacie dlatego teraz planuje wprowadzić plan split ale każdy mięsień 2 Razy wtygosniu. Cel redukcja. Liczba powtorzen 6-10 Przerwy 60-90s + [...]

Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki PLAN: Dzień 1 Bary+ triceps -podciaganie na drążku (wasko 3s rozgrzewka) -wyciskanie hantli za Glowa stojąc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10)powtorzeń, [...]

witam. od jakiegoś miesiąca mam diete i odpowiedni trening. dieta na mase i ćwiczenia też. zauważam postępy, lecz tylko na lewej stronie klatki piersiowej i na brzuchu. w bicepsie nie widze różnicy, lecz jak patrze na brzuch to jakbym miesnie byly tylko po lewej stronie, a klatka wystaje z 1-2cm i tak jakby tylko ona rosła. co robić? myślałem, [...]

[...] wiosłowanie hantla/sztanga 2s/12powt podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt 2s/max ( z racji iz jestem slaby w podciaganiu ) MC 2s/12powt Biceps: Ugninanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt. uginanie chwytem mlotkowym 2s/12powt. Jesi mozna, prosze o ocene, ewetualnie doradzic co zmienic, np. cwiczenia/ilosc serii itd. z gory dzieki i pozdrawiam.

mam 25 lat, 172 cm wzrostu, waże 62 kg. Chciałabym schudnąć i poprawić sylwetkę (mięśnie wzmocnić); moje wymiary: talia 74cm, biodra 96 cm udo: 57 cm łydka: 39 cm Przede wszystkim chcę zgubić i wzmocnić brzuch, wyszczuplić nogi.. czy taki sposób będzie ok??: dieta: śniadanie: płatki owsiane z mlekiem (po pół szklanki), łyżka jogurtu 1% pół [...]

Witam, tak sie zastanawiam, bo wszędzie piszą robić trening 4-8tyg. i zmieniać żeby mieśnie sie nie przyzwyczajały, ale jak leci to robić dalej, itp itp. Ale, zainteresowalem sie niejakim Marc Fitt'em który trenuje splita, każda partia osobno, i co tydzień zmienia ćwiczenia, nie ma określonego planu, poprostu bawi się ćwiczeniami, układem tych [...]

siemanko. ćwiczę już prawie 3 lata i jak dotąd wszystko było ok. teraz od niedawna gdy wykonam serię jakiegoś ciężkiego ćwiczenia np: wiosłowanie, wyciskania czy tam przysiady to po odłożeniu ciężaru robi mi się trochę ciemniej przed oczami, mam wrażenie jakby coraz bardziej wiotczały mi mięśnie, jakbym miał upaść ale za chwilę to przechodzi. coś [...]

Pyt : Niedlugo nie zmiescisz sie w drzwi ! Oto trzy proste cwiczenia , ktore buduja mase i sile . Jednym slowem grube , szerokie plecy ! DO ROBOTY ! 1. Wioslowanie na wyciagu - 3ser. po 6-8. - wioslowanie na wyciagu buduje grube miesnie. - siedz prosto , unikaj zbytniego odchylenia do tylu. -podciagnij raczke wyciagu do mostka. 2. [...]

Witam Was. Mam pytanie odnośnie treningu ogólnorozwojowego. Na początek opiszę może trochę siebie: Mam 17 lat ważę 85kg podnoszę na klatkę 95kg. Obwód bicepsa to 37cm. Trenuję siatkówkę od 4 lat także trening pleców odpada: każdy trener oraz lekarz sportowy odradza, z resztą treningi wzmacniające i rozciągające plecy robimy na treningach [...]

Witam. Tak słowem wstępu pominę wstęp i przejdę od razu do rzeczy. Na brzuch stosowałem kilka planów min. a6w (tak, przyznaję się, skończyłem całe - ale to dawno temu) i abs-y (zarówno 8 min jak i ten legendarny). Zacząłem po swojemu kombinować i znalazłem sposób który daje mi widoczne efekty. Miało nie być wstępu więc przechodzę do rzeczy: [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące momentu przyjęcie bcaa. Planuję dodać interwały bezpośrednio po treningu siłowym (jestem na masie). Plan wygląda tak: 1.rozgrzewka 5 minut bieżnia, 5 minut rozgrzewanie stawów i rozciąganie, 2. trening siłowy ok. 60 minut. 3. Interwały - rozgrzewka 5 min, właściwe interwały 10 min., cool down 5 min. Posiłek [...]

Witam, wiem że dużo osób powie mi że dużo było takich pytań o dietę, ale szukałem długo i nie wydaje mi się żeby była dobra dla mnie. A więc tak, mam 90kg wagi i 185cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem i nie narzekałem na sylwetkę, tyle że przez ostatni rok nie miałem okazji ćwiczyć, więc wszystko z klatki, ramion i ogólnie górnych partii ciała poszło mi [...]

Witam, wróciłem niedawno na siłownię, wcześniej trenowałem planem podobnym do Etapu 4 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i postanowiłem do niego wrócić, natomiast po każdym treningu czułem niedosyt, nawet mimo dodawania serii i powtórzeń. Chcę zacząć ćwiczyć etapem 5, natomiast mam kilka pytań co do [...]

Witam Wszystkich. Na początku przepraszam za powielanie tematów, bo od razu pewnie dostane za to bure. Tematów jest sporo, niestety trudno mi sie w nich odnaleźć i znaleźć właściwe odpowiedzi. Zaczne może najpierw o sobie. Mam 19 lat, mój staż treningowy to ponad 3 lata. Waze ok 89 kg, biceps to ok 39 cm, w klatce o ile sie nie myle to jakies 119 [...]

[...] 1 h. Czwartek. Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch Potem trening : Obalenia, rzuty, duszenia 1 h. Piątek. Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch Potem trening : bicie worka i cwiczenia ogolnorozwojowe. Sobota. Po wstaniu : 100 pompeczków i brzuch Potem trening : Rozciąganie i bicie worka. Niedziela. Po wstaniu : małe bieganko - 25 min Potem [...]

witam! chciałbym zasiegnąc od Was informacji na temat ćwiczen mięsni pleców..chodzi mi mianowicie o mięsnie miedzy łopatkami,wzdłuz kregosłupa...moje sa troche oporne..jakie cwiczenia moge stosowac aby przełamac w nich zastoj..z góry dzieki

Cześć, mam problem z ruchomością bioder, i zastanawiam się czy ktoś się z tym spotkał. Utrudnia mi to bardzo rozciąganie, ale też przeszkadza przy przysiadach, wykopach itp. Najłatwiej jak opiszę na przykładzie: Przy rozciąganiu, stojąc w rozkroku mam problem żeby się pochylić. czuje przy tym bardzo duży ból w biodrze, żeby się pochylić muszę [...]