cwiczenia na miesnie

[...] stojac - bic Prostowanie ramion na wyciagu - tric szrugsy + łydki / brzuch + łydki wszytko 3 x 10 z wyjatkiem bic i tric - tutaj daje 2 x 10 a łydki i brzuch 3 x max. w cwiczenia wykonuje zamiennie co drugi trening. Co do pleców zamiast wyciagu mial byc drazek ale za malo razy sie podciagne (3-4 razy pod rząd). Może być? :) Płeć: [...]

Witam, Jak każdemu, zależy mi również na mięśniach pleców, jednak chodzę na siłownie że tak powiem blokową i nie mam tam wyciągów. Możliwości to: hantle (każde obciążenie). Sztanga łamana,prosta. Ławka płaska i skos. Chodzi mi konkretnie o mięśnie bodajże czworoboczne (po obu brzegach przyśrodkowych łopatki). Zdj: Szukam ćwiczenia które moge [...]

/SFD/Images/2016/4/11/e99a8dad0c284fa89988637b5caccd10.jpg Jazda konna nie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznej. Dużo łatwiej decydujemy się na bieganie, jazdę na rowerze, trening siłowy, bieganie czy też zajęcia fitness. Wynika to przede wszystkim z wiążących się z tym sportem kosztów oraz niezbędnej do niego cierpliwości. [...]

Witam, Byłem ostatnio na takich profilaktycznych badaniach w pracy (kierowca) i tam lekarze zalecili mi uprawianie sportu jakiegoś (pływanie, siłownia, bieganie, fitness) żebym trochę kości rozruszał i w zaleceniach mam schudnąć około 10 kg. Zdecydowałem się na siłownie bo jeśli już coś mam robić to tu przynajmniej nad sylwetką trochę popracuje. [...]

[...] zgubić zbedny brzuch ( chce zrobic rzezbe) nie chce byc jakims koxem ktory ma duzo w barach i wogole tylko normalnie miec wyrzezbione miesnie. CO byscie polacali? Jakie odzywanie jakie cwiczenia wykonywac na miescnie brzucha , klatki? Zmieniony przez - damianeko w dniu 2012-05-10 23:17:11 Zmieniony przez - damianeko w dniu 2012-05-10 23:21:41

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum ale czasami już je przeglądałem w celu zdobycia informacji. Nadszedł czas na zmiany. Mianowicie ćwiczę od około 3 miesięcy trening metodą proteo Oliviera Lafay jednak bez 1 zawartego tam ćwiczenia, które po skonsultowaniu z lekarzem szkodziło mojemu zdrowiu. Przejdźmy do rzeczy. Po 3 miesiącach nie [...]

Mam prośbę oceńcie go i poprawcie. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Przedramiona ćwiczę jedynie przy pomocy lekkiego hantelka 3,5 kg. Trening składa sie z 5 superserii, po dwa ćwiczenia w każdej. 25 powt. ugięcia nadgarstka podchwytem+ 25 powtórzeń ugięcia nadgrastka nachwytem. Przerwy pomiędzy superseriami wynoszą 1 min. Zalezy mi bardzo na [...]

witam mam 21 latek 167 i 60kg :( ( po zimie mi tak przybyło ) naczytałam się dużo na forum i zaczęłam stosować dietę według zaleceń tutaj opisanych........ ale zupelnie nie wiem jak uzupełnić moją dietę i trening w suplementy> jeżeli chodzi o cel jaki chcę osiągnąć, to pozbyć się tkanki tluszczowej z najbardziej męczących kobiety części ciała -> [...]

Mam problem. Po pierwsze, przy ćwiczeniu nóg (przysiad ze sztangą) strasznie czuję, jak już odłożę sztangę ból w dolnych partiach grzbietu. Przy przysiadach wykrocznych z obciążeniem podobny efekt. Dlaczego? Po drugie, ćwicząc martwy ciąg na prostych nogach, w ogóle nie czuję żebym ćwiczył mięśnie dwugłowe ud. Bardziej czuję właśnie dolne partie [...]

Cześć! W związku z upadkiem formy i nabraniem kilku zbędnych kilogramów postanowiłem wziąć się za siebie. Mam zamiar zacząć biegać (gdy zrobi się cieplej i gdy nabiorę już trochę kondycji na basenie) dodatkowo chcę wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie całego ciała, jednak nie chcę póki co chodzić na siłownię (bo mam daleko, a w dodatku nie lubię tam [...]

Witam. Bo dłuższym czasie chaotycznego treningu ułożyłem sobie ten oto zestaw ćwiczeń. Już raz go wykonywałem i czułem się jak koń po westernie:) Chciałbym wiedzieć czy mając na celu trening ogólnorozowjowy zaangażowałem wszystkie partie mięśniowe ? 1. Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku [...]

Witam, myślałem nad tym, żeby się tu zarejestrować, jednak czytam "Działy" i się zastanawiam.. Gdzie ja tu kurtka bym się wpasował.. A nie chcę na starcie robić problemów ze "złym działem".. :P Sprawa jest taka, że jeżeli chodzi o ćwiczenia, to jestem świeży. Nie chciałbym bardzo "urosnąć" w mięśnie. Myślę, że bardziej skłaniałbym się ku [...]

Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

Witam! Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często? Wiek 20 Waga 70 Wzrost [...]

to jest mój pierwszy i mam nadzieje że nie ostatni post, tak więc witam wszystkich. potrzebuję waszej pomocy mam 17 lat, 187 cm i 89 kg wagi noi chciałbym pozbyć się kilku kilogramów i przy tym rozwinąć mięśnie, ale głównie nóg . zdecydowałem się na plan treningowy na wyskok: Kangaroohops http://strball.fateback.com/kangaroohops.html i [...]

Witam, Mam 169 wzrostu i warze 65kg (sztange na ławeczce podnoszę max 72kg). Od ok. 2 miesięcy codziennie robie brzuszki i pompki 3x w tygodniu. Pompki 5x 25 i ostatnia seria, szósta, oporowo 25-35, natomiast brzuszki 4 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń (każde ćwicz. po 2 razy). Chce dodać do tego podciąganie podchwytem (2 razy w tyg.). Ćwiczę tak [...]

czesc chcialbym sie dowidziec jak cwiczyc na brzuch tz mam plaski i bez napinania jusz cos tam widac ale ogolnie chcialbym go ladnie wykomponowac(wyzezbic) i jakie w zwiazku z tym moge robic cwiczenia itp zeby ubic miesnie a moze nawet przy okazji zzucic kilka centow ax

Witam potrzebuje dobrej rady albo linków do jakis postów na ćwiczenia bicepsa, tricepsa, i kalty. Chdzi mi głownie o poprawna ilość seri powtórzeń na dany mięsień i jakie ćwiczenia są nalepsze na te mięsnie

Generalnie jest to plan "Forma na lato 2006 by Michail - grupa I cykl II" z dietą poleciałem na lenia: znalazłem na jakiejść stronie diete dla pań na odchudzanie diete 1000 kalorii i wszystko przemnożyłem razy 3 No i tu mam pytanie, czy wydłużając ten trening z 5 do 10 tygodni (oczywiście zmieniając kolejność ćwiczeń po 5 tygodniach aby się [...]

Witam, Mam 16 lat i następujący problem, Pomimo niezbyt wysokiego otłuszczenia ciała (nie zrobiłem dokładnego pomiaru, ale porównując się chociażby do wskaźnika tu na sfd jestem na jakichś 12% otłuszczenia) mam dość mocno nadęty brzuch, w ciągu ostatnich 2 lat zrzuciłem jakieś 26-28 kg i następnie przybrałem 5-6 kg masy mięśniowej. Nadal jednak [...]