cwiczenia na miesnie

Ponoć z porad dla początkujących mam się przenieść w ten dział. Mam 31 lat płeć : mężczyzna wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, [...]

Witam. 1 raz zetknąłem się z siłownią u kolegi w piwnicy. Pakowałem tam parę miesięcy bez diety ani planu, ot tak robiłem, co mi się podobało. W krótkim czasie siła mi wzrosła z 48kgx1 do 68kgx1. Przestałem ćwiczyć-przerwa 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku [...]

Cześć, nie jestem tu nowy ale zapomniałem hasło do starego konta a było na jakiejś głupiej poczcie i pooooszło;) Temat mówi wszystko, ale dopiszę resztę: - mam 28lat - pracuję niby fizycznie, ale jest to praca ala elektryk więc nie typowo budowlany zap******, raczej jego lekka odmiana;) - mam ciut ponad 190cm - rano ważyłem 87kg - kilka lat temu [...]

Witam! W dziale odchudzanie zamieściłem swoją dietę oraz dokładnie opisałem swój dzień oraz co i jak to ze mną jest. http://www.sfd.pl/temat471055-strona1/ Jak napisałem w poście powyżej treningi rozpocząłem miesiąc temu. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu i 2 razy mam trening karate. Wybrałem dla siebie trening obwodowy na początek ponieważ był [...]

[...] zasad - czas regeneracji danego miesnia (czyli tabelka intensywnosci i dni odpoczynku) oraz tego, by nie cwiczyc jednego dnia jakiegos miesnia, ktory bedzie nastepnego dnia posredniczyl, nawet lekko w wykonaniu innego cwiczenia - z tego wynika, ze w dobrze rozplanowane 14 dni osiagne wieksze wyniki, niz z tygodniowych treningow czy dobrze mysle ?

Witam, chciałbym prosić jakąś dobrą duszyczkę (nie dobra też może być byle ktoś odpowiedział :P) o pomoc w ustaleniu tygodniowego treningu. Mój problem polega na tym że jestem trochę za wąski w klacie i w ramionach. Denerwuje mnie to troche bo wszystkie koszule ze mnie zwisają jak z wieszaka, a i na ulicę też wyjść nieco kicha :). Chciałbym w [...]

[...] ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na maszynie (3 x 20) ((BRZUCH)) -1. [...]

Drogie Ladies! Bardzo proszę o wszelkie rady i pomoc. Chcę się zmienić i nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale również zacząć po prostu zdrowo żyć. Lubię ruch, ale największym grzechem bywa dieta – wieczorne podjadanie, słodycze, mała ilość posiłków. Od kilku dni staram się poprawić, zaczęłam biegać rano na czczo, poruszam się gdzie tylko [...]

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole:-) Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc [...]

[...] zgadzam.) Fakt, że powinnam jeść ok 100g białka, tłuszcze jem max 30-50g a reszte węgle ok 200-250 / w przeciagu doby. Problem jest taki, że mimo dużej aktywności bo i wf i cwiczenia. Dodatkowo spacery do szkoły po 1-2km. Gdzie popełniłam błąd moje drogie?? :-( Pozdrawiam i życzę udanej soboty!! :-) [...]

Witam. Mam gorącą prośbę dotyczącą pomocy w ułożeniu odpowiedniego dla mnie planu treningowego na siłownię, bo jestem w tym totalnie "zielony". Ale od początku.. Mam 24 lata i wcześniej nie miałem nic wspólnego z siłownią. Obecnie ważę 83 kg a mój wzrost to 180 cm. Od tych wakacji postanowiłem wziąć się ostro za siebie, jednak poszukuję planów [...]

Witam, mam 23 lata od dłuższego czasu mam problemy z oddychaniem i ból w mostku przy określonych ruchach a także uczucie napięcia jakby w wewnętrznyc mieśniach okolicy klatki, barków byłem u lekarza dzisiaj pierwsze co spytał to czy dźwigam powiedizalem ze tak, mowi ze to od podrzutów itp. ucisnął mój kaptur i podniósł ręke, lewa podnosiła się [...]

witam, byłem dzisiaj na usg i wyszlo mi ze mam przepuklinę ale narazie nic mi z nia nie zrobia bo miesnie skosne trzymaja a tylko troche mi puściły niektore miesnie, czyli nie mam do konca rozerwane... lekarz mi powiedzial zebym tydzien sobie darował a potem moge powoli cwiczyc, teraz mam pytania: 1. czy darować sobie tydzien czy może dłużej? 2. [...]

[...] Jacys amerykanscy badacze z Pennsylvanii odkryli ze aminokwasy rozgalezione, a szczegolnie leukina odgrywaja ogromna role w syntezie bialek. Powodem dla ktorego cwiczenia moga powodowac obnizenie wydajnosci systemu odpornosciowego czlowieka jest to, ze wysilek powoduje zmniejszenie zawartosci glutaminy w krwiobiegu. Glutamina jest [...]

Witam, artykuł skopiowany z innej strony(zaznaczam od razu) , ale może komuś się przyda, ew może rozwinie się jakaś dyskusja ;) niedługo zaczynamy dzienniki i może spróbuję, w troszkę przebudowanej formie ;) "Czym jest holizm (Gr.Holos - Całość)? Holizm oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. Jest to pojęcie filozoficzne. W kulturystyce [...]

[...] a reszta byla niewidoczna:)z uplywem czasu jest nieco lepiej ale uwazam ze jak na 3 misiace to nie ma sie czym chwalic wiec prosze o rady kazdego typu czyli na jakie cwiczenia zwrocic najwieksza uwage jesli chodzi o poprawne funkcjonowanie nogoraz jak przyspieszyc regeneracje tej grupy miesniowej tygodniowy rozklad zajec:): -poniedzialek [...]

Hey, Przedstawiam wam moja dietę. Proszę o ew. korekty ale proszę także o wyrozumiałość Trochę danych: Wiek:20 Wzrot:178-180 - sam nie wiem Waga:63-65kg ( w zależności od pory dnia :]) Typ budowy ciała: aktualnie "trup", 29-30cm w porywach w bicepsie, 40cm razem :P z szyją, 76-77 pas. Chociaż pare lat temu byłem dość masywny ponad 80kg. Dlatego [...]

Witam, Chciałbym się poradzić w kwestii trenowania mięśni brzucha, a dokładniej regeneracji i ćwiczeń. W wielu różnych postach, różni ludzie różnie piszą na ten temat. Mianowicie interesuje mnie ile powinna wynosić regeneracja mięśni brzucha przy treningu o wysokiej intensywności ? I tak...jedni mówią że te mięśnie można ćwiczyć codziennie... [...]

[...] 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 Trening polowicznie kontrolowany przez mojego kolege ktory jest trenerem persolanym, jednak nieco zmienialem bo czulem ze niektore cwiczenia lepiej mi wchodza i ostatecznie wyglada on tak jak opisalem. Co do diety to zawsze staram sie jesc pelnowartosciowe posilki. A moje pytania to: 1. Jak najlepiej [...]

Cześć, mam 23 lata, ważę 61kg przy 172cm wzrostu. Umowny typ sylwetki to ektomorfik, pomiar tłuszczu to 15% z brakiem tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Za sobą mam 8 miesięcy treningu na siłowni 3-4x w tyg, wcześniej split, skończyłem na FBW na maxa okrojony. Moim celem jest zdobycie jak najwięcej masy. Treningów na siłowni [...]