cwiczenia na miesnie

Dobra mam proźbę. Rozpisałby mi ktoś na podstawie Treningu Domatora, ćwiczenia które pomogą mi nabrać Rzeźby(klata, kaloryfer) i siły(biceps)? Żebym dobrze na tym wyszedł i osiągnął powyże cele. Serie i ilość sobie sam ułoże. I czy mogę wpleść w Tre.Domatora A6W? Cwiczenia Tre.Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

dwa ćwiczenia w początkowej fazie trenowania ci powinno wystarczyć, ew. trzy ale by ogólna ilość serii nie była przesadzona- np. 4, 3/2/ i 2 odpowiednio. Gwjazdor -podchwytem napewno szeroko odpada bo mija sie to z celem, nachwytem także za szeroko nie polecam bo pomimo że włączają się do pracy inne grupy mięśni -co może być pożyteczne, jednak nie [...]

Nie kombinuj, plan jest ułożony tak żeby poruszył również biceps i triceps. Nic nie szkodzi, że nie ma żadnego typowego ćwiczenia na te partie. Tak samo jest z brzuchem. Pomimo tego, że nie ma żadnego typowego ćwiczenia w planie to mięśnie i tak pracują! Przyłóż się dobrze do techniki, trzymaj dietę, a efekty same przyjdą.

[...] serii x do zm. Jesli masz lub jestes w stanie załatwić ekspander to zrob sobie trening drugi. To jest trening Domatora znalazł bys to jakbys poczytal Rob sobie te cwiczenia ale np. miedzy seriami rób 15 sekund odpoczynku a miedzy cwiczeniami 30. i np. 4-5 min miedzy pierwszą serią wszystkich cwiczen a drugą zrób dwie a co jakis czas [...]

Ja ćwiczę w domowych warunkach. Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla [...]

Dziś w ruch poszły bicepsy, bareczki i plecy :-) dzisiaj postawiłem na pompę by troszkę mięśnie zaszokować hehe a zacząłem od bicepsów :-) Uginanie sztangi wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki [...]

Powiedziała tylko, że fizjoterapeuci ogólnie nie polecają MC ani ćwiczeń na odcinek lędźwiowy, ponieważ przy zwykłym skłonie kręgi są obciążane z siła 700 kg . Pokazała mi kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz każde ćwiczenia mam wykonywać na wciągniętym brzuchu dzięki temu mięśnie proste brzucha są bliżej kręgosłupa. Stwierdziła że moje plecy są [...]

Jako że moje doświadczenie treningowe jest raczej niezbyt wysokie, nie mam powodu by nie słuchać młodszych od siebie, którzy przecież mogą wiedzieć w tym temacie więcej. No w zasadzie to większość tych wymogów, o których pisesz spełniam już teraz (alkohol, papierosy, słodycze) :), ale oczywiście jak przypuszczam musi to wszystko być bardziej [...]

Ja bym Ci proponował na początek tak skonstruować plan aby na daną grupę mięśniową rozporządzić 3 ćwiczenia, na klatę i nogi i plecy można 4 z tego względu, że są to największe grupy mięśniowe. Dieta powinna być tak skonstruowana, abyś uzupełniaj wszystkie składniki potrzebne do rozwoju mięśni mdzi. białko, węglowodany, tłuszcz, wartość odżywcza. [...]

I jeszcze jedno. Zmiana ćwiczeń co trening aby każdy trening był trochę inny i różne bodźce oddziaływały na mięśnie będzie ok? Czy raczej trzymać standardowo Planu A bądź A i B. Oczywiście te zmiany te były by przemyślane nie losowy dobór ćwiczenia.

Dlatego po 2-3 mikrocyklach odszedłem dawno temu od hst bo w obecnym treningu mogę dowolnie żonglować ćwiczeniami nie muszę znac ich maksów:-)) ale zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia choćby ich formę, kąt ataku na mięśnie, tempo tak aby mimo niewielkiej ilości ćwiczeń dać mu nowe impulsy do wzrostu

tzn dostawalm jak chodzilam na rehabilitacje ale musialabym odszukac tylko ze u mnie to byly glownie cwiczenia wzmacniajace miesnie wenwtrzne brzucha, ty musialabys sobie zdiagnozowac co sie u ciebie stalo

Ech, zasugerowałam koleżance by zainteresowała się bardziej swoją dietą, bo ma hashimoto i może lekarza zapytała o to. Właśnie mi napisała, że dziękuję, bo lekarz m.in jej powiedział, że nie wskazane są dla niej ćwiczenia na siłowe, które "mocno ale przez krótko angażują mięsnie". ??

Ech, zasugerowałam koleżance by zainteresowała się bardziej swoją dietą, bo ma hashimoto i może lekarza zapytała o to. Właśnie mi napisała, że dziękuję, bo lekarz m.in jej powiedział, że nie wskazane są dla niej ćwiczenia na siłowe, które "mocno ale przez krótko angażują mięsnie". ?? wytłumaczenie: bo ponoć to powoduje w organizmie reakcje [...]

mirus2010 pozwole sobie zacytować pana Traktora: wytlumacz mi,w jakim celu wykonujesz plan o tak duzej objetosci? moze dodaj jeszcze z 3 cwiczenia na klate. nie ilosc,lecz JAKOSC ! na poczatek przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj: dzieki temu(miedzy innymi) nie bedziesz pisal wiecej takich rzeczy: "Postanowilem sobie zmienic plan zeby [...]

Wizyta u fizjo zaliczona. Przykurczone mięśnie absolutnie wszędzie no i stąd bóle w plecach. Dostałem po 2 ćwiczenia na rozluźnienie mięśni nóg i pośladów, rozbił mi lekko to co najgorsze, ale to dopiero początek drogi. Raz w miesiącu by się przydało zajrzeć do niego.

rozpisalem cwiczenia ktore moge wykonac w domu (w poniedzialek u qmpla na laweczce) nie pisalem ilosci seri i powtorzen poniewaz niestety musze je dostosowac do ciezaru,(nie ciezar do il.seri) na miesnie brzucha malo jest cwiczen bo robie szostke weidera, na nogi tesz malo bo gram w pilke i na rowerze jezdze... Ocencie... przypominam ze sugerujac [...]

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

ja osobiście jestem przeciwnikiem a6w, ona owszem "wypłaszcza brzuch" ale mięśnie to po niej nie będzie, kaloryfera również... co do MC i przysiadów rozumiem, że to ze względu na kręgosłup? ale jakieś inne ćwiczenia na nogi,plecy wykonujesz oczywiście?

[...] w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki mozesz sobie odpuscic z tego zestawu i dodac te co CI wyzej wymienilem. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]