Prośba o ocenę planu treningowego (3xtyg)

Powiedziała tylko, że fizjoterapeuci ogólnie nie polecają MC ani ćwiczeń na odcinek lędźwiowy, ponieważ przy zwykłym skłonie kręgi są obciążane z siła 700 kg . Pokazała mi kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz każde ćwiczenia mam wykonywać na wciągniętym brzuchu dzięki temu mięśnie proste brzucha są bliżej kręgosłupa. Stwierdziła że moje plecy są zdrowe.

A jakie ćwiczenia na brzuch Ci pani zaleciła ? Na wciągniętym brzuchu wzmacnia się mięsień poprzeczny brzucha więc warto

nie znam nazw mam wykonywać ćwiczenia przy których odcinek lędźwiowy musi przylegać równo do oparcia

Usystematyzujmy. Jesteś zdrowy, możesz trenować siłowo ale masz unikać martwego ciągu a resztę ćwiczeń możesz wykonywać ? przysiady itd ?

z tego co się dowiedziałem przez ostanie dni mogę ćwiczyć. Ortopeda tak jak fizjoterapeuta mówili żebym za bardzo nie obciążał odcinka lędźwiowego oraz że jestem zdrowy


Zmieniony przez - Grand19911 w dniu 2016-03-23 12:38:01

W takim razie podstawowy trening fbw z wyłączeniem martwego ciągu powinien się sprawdzić nawet w Twoim przypadku. Taki trening jak masz będzie ok. Ostrożnie z ciężarami i bez unoszenia z opadu bo mocno angażuje dół grzbietu. Dbanie o technikę ponad wszystko.

w zestawie a mogę dać wykroki ze sztangielkami zamiast Unoszenie tułowia z opadu?
Które ćwiczenie na barki mam wykonywać Arnoldki czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?


Zmieniony przez - Grand19911 w dniu 2016-03-23 12:50:55

Możesz dać wykroki spokojnie. Arnoldki jak najbardziej wskazane ćwiczenie barkowe.

Jeśli natomiast kiedyś podciąganie wzdłuż tułowia by wpadło w innym planie to z linkami wyciągu dolnego lub ze sztangielkami.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-03-23 12:57:55

Dziękuje za pomoc:)