masa bez obciążania

MałyArnold od tego zacznijmy ze mase plecow nie musisz robic duzym ciezarem szczegolnie wioslowanie sztaga ja robie 60 kg i lepiej rosnie niz przy 100 kg wszytko zalezy od techniki , a skoro napisalem "mozesz" to jeszcze to musi zinterpretowac a zadnego cwiczenia sie nie zrobi nie obciazajac stawow . Przedewszytkim zamien martwy ciag na lawke rzymska czyli lezysz na laweczce odnigasz sie w dol do katu 90 stopni i wracasz do poprzednej pozycji poziomej . Sproboj to a dodatkowo wyciagi podciaganie , i przyciaganie , koniecznie zaopatrz sie w pas i powodzenia . Jesli bedzoe Cie bolec nawet przy malych ciezarach idz do lekarze i zapytaj sie czy mozesz wogole cwiczyc , choc powinienes moim zdaniem zrobic to teraz , a nie pytac sie nas na forum , bo bez ciezaru nie ma masy , mozesz zawsze probowac napinac miesnie :P

Napaplalem naspamowalem , ale moze jednak sie przyda :D

wielkie dzięki :]
Poniedziałek
Klata+biceps
1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8
2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8
3.rozpiętki przy maszynie 4x10
4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6
5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8
6.uginanie ramion na modlitewniku
Brzuch

Środa
Plecy+triceps
1.podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3xMax
2.wiosłowanie sztangą 3x12/10/9
3.sciaganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12
4.unoszenie barków ze sztangą prostą 12-10-10-10
5.dzień dobry-unoszenie tułowia z opadu. 4xMax
6.wyciskanie francuskie sztangą 4x12/10/10/8
7.prostowanie ramion na wyciagu
8.wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x10

Piątek
Barki+nogi
1.wyciskanie zza głowy 4x12/10/10/8
2.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 4x12/10/8/8
3.unoszenie hantli na boki do poziomu głowy 4x10
4.przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8
5.wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 4x12/10/8/8
6.wspięcia na palce
7.uginanie nóg w leżeniu 3x12
Brzuch

To co z takim planem ??

Robert chodzilo mi wlasnie o powod dlaczego nie chce obciazac - pisze, ze ma skrzywienie - ludzie nie dociera? ma skrzywienie - autorze: do lekarza sportowego najlepiej idź, albo do działu zdrowie, chyba , że znajdziesz kogoś kumatego kto ci pomoze - ale to musi sie znac.
Robert: trzeba uwazac co sie pisze, bo niektorym jak napiszesz, ze moga robic cos a oni nie napisze ze boli ich to i to - to oni zaczna to robic i se kuku zrobią

plecy to duży mięsień, rezygnujesz z kilogramów wagi.

A co z planem?