cwiczenia klatki

Dzięki chłopaki. Foty mam zrobione, ale cosik nie mogę dodać na forum... Mam pewne ograniczenia w pracy :-P 30.09.2013 Klatka, brzuch Tydzień temu naciągnąłem sobie boczny akton klatki, za słaba rozgrzewka i za duży ciężar po przerwie. Myślałęm, że już mi przeszlo, ale wczoraj jeszcze czułem. Płaska zatem odpada na razie. Jak pisałem wcześniej [...]

Ja w sumie to mam tylko same ulubione ćwiczenia klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce plecy - ściąganie górnego wyciągu do klatki barki - wyciskanie sztangi zza karku triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną nogi - przysiady ze sztangą na karku no i brzuch - podnoszenie nóg do klatki na [...]

[...] jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8 - a nie wyofniejszy francuz do czola lezac? Ale jak wolisz . Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Dublujesz cwiczenia, to raz. Dwa, polecam wg mnie REWELACYJNE cwiczenie, jakim sa pompki na poreczach, dodatkowo wzmocnisz gore klaty i barki... Środa: Barki Arnoldki (przednie i [...]

[...] ręką a tułowiem 90 st. zatrzymujesz w połowie ruchu i z tego miejsca wykonujesz maksymalnie szybko opuszczenie od szyji i wycisniecie do gory - 3 serie po 6-8 ruchow tego cwiczenia - francuskie triceps ale nie do czoła tylko zza głowy 3s/8r - pompki na poręczach 3s/8r. - wąskie wyciskanie(to najlepiej robić po płaskiej, a po wąskim do szyji) [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 progres -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) stały 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 progres -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 wywal Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]

Moja ankieta (błagam, nie "rozwalcie mnie" za nią) Płeć : Kobieta Wiek : 30 Waga : 76 (efekt jojo, wcześniej poniżej 60) Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem, popołudniu ćwiczenia Uprawiany sport lub [...]

Ludzie opamiętajcie się. Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite. Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem. I tu niestety kolejny raz muszę zapytać: pogięło Cię? Zacznijmy od tego, że nie rozumiem co [...]

21/10/2013 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 65kg/65kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 13kg/13kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

[...] 25 i dalam rade ale na 15 powtorzen to musze mniejszy ciezar - odwrotne rozpietki- te zrobilam opierajac sie o lawke brzuchem i klatka piersiowa, nie jestem pewna tego cwiczenia Na sam konniec poskakalam na skakance ale fizycznie nie dawalam juz rady i po paru minutach musialam zrezygnowac. [...]

Ale czy ja jestem gotowa na porazke jeszcze mam pare dni na zastanowienie, plus wypadnie mi wyjazd do polski w maju na pare dni, z dieta bedzie ok ale bez cwiczen, wiec nie wiem czy tak moge? ------------------------------------------------------------------ DZIEN 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym [...]

[...] poziomej 25/30/32/35/37 (3 razy sama) 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push Press 14.5/17/22/27/30 D:\APC-MGE\My Pictures\dieta.JPG burpee x 40 cwiczenia na rozciagniecie -zastoj jak cholewcia, zreszta sily dzisiaj nie mialam, wszystko robilam powoli jakos i dlugo dlugo mi zeszlo dzisiaj na silowni Zmieniony przez - [...]

[...] z kopru i pokrzywy, kawa, skrzyp ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 1. MC 40/50/55 2. przysiad wykroczny 20/22.5/25 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 3ostanie z pomoca 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 Burpee x 73 cwiczenia na rozciagniecie

[...] 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/27.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 45min spokojnego aero Burpee x 84 cwiczenia na rozciagniecie sily to ja dzisija nie mam za duzo, strasznie dlugo mi ten trening zajal, burpees zrobilam pol na pol bo mi sie nie chcialo i musialam sie zmuszac, [...]

[...] kopru i pokrzywy, kawax3, skrzyp ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - skakanka 1. MC 40/45/50 2. suwnica 103/109/112 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/27.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 12/14.5/14.5 Burpee x 89 cwiczenia na rozciagniecie

[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax2 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 30min aero cwiczenia na tricepsa ------------------------------------------------------------------ Dzisiejszej dietki nie wpisuje bo to dzien cheat'a [...]

[...] srednio dobry,nie zrobilam cwiczen na bramce bo sie dostac do niej nie moglam a szkoda -wykroki nie wiem jak to nazwac ale zrobilam takie w miejscu, teraz wiem czemu tego cwiczenia nie robie,mam problem z lewa stopa, kontuzja po lyzwach,moze rozruszam ja,zobaczymy jak nie to wroce do normalnych Ogolnie nie czuje takiej pompy jak w zeszlym [...]

[...] B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8, 1 minuta przerwy,- maszyna (sztabki)5/6/7/8 C1 Francuz 4x10 10.5/13.5/13.5/15 C2 Uginanie mlotkowe lezac 4x8 6kgx4 2 cwiczenia na brzuch Troszku pozmnienialam ;-) -wyciskanie do szyji-trudne cwiczenie kolega caly czas asekurowal/pomagal, czulam klata na maksa Zmieniony przez - lalus78 w [...]

[...] 12 -przyciaganie nog do klatki na sznurach -brzuszki na lawce rzymskiej -rzucanie pilki o podloge CARDIO rower w terenie 25 min Umieram, jest fizycznie wykonczona -niektore cwiczenia nie znam ciezaru, sprawdze nastepnym razem -suwnica jest super,jeszcze nigdy mi sie tak dobrze na suwnicy nie wyciskalo -rumun niby maly ciezar ale kolega nie [...]

Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]

[...] wykonuje 3 serie wznosy bokiem- 10-8-6 wyciskanie zza karku sztangi-10-8-6 wznosy sztangielek przodem-12-10-8 arnoldki sztangielkami-10-8-6(ale pozniej zrezygnowalem z tego cwiczenia gdyz bolal mnie nadgarstek podczas wykonywania tego cwiczenia) wyciskanie sztangi z przodu(klatki piersiowej)-10-8-6 zaznaczam ze wszystkie cwicznenia oprocz [...]