jakie ćwiczenia By stać się duzym??

witam,
cwicze regularnie od 3 lat i wszystko bylo dobrze az do teraz.. no wlasnie az do teraz bo nie wiem co sie dzieje ale nie moge urosnac..

gdyby ktos mogl mi napisac najlepsze cwiczenie na barki(aby sie poszerzyc),klate,najszerszy grzbietu i przedramiona ktora sa u mnie bardzo oporne do wzrostu...moze znacie jakies cwiczenia dzieki ktorym moglbym sie odblokowac?? a oto moje wymiary:
Biceps:37cm
klata:112cm
waga:75kg
wzrost:179cm

generalnie:


na barki: wyciskania ze sztanga/sztangielkami

klate: jw, wyciskania na roznych skosach

najszerszy: drazek, wioslowanie

przedramiona: nawijanie ciezarka na rurke, uginanie nadgarstkow, martwy ciag


ale wiadomo ze wykonujac caly czas te same cwiczenia, powtarzajac te same schematy pojawia sie zastoj. trzeba wtedy zaszokowac organizm jakims bodzcem do dalszego wzrostu. wina moze lezec rowniez w slabej diecie, badz poprostu juz czas pomyslec o suplach.

napisz od kiedy masz zastoj, ostatni plan treningowy, ile na nim zrobiles sily/masy, czy jest dieta, czy jadles/jesz jakies suple.

zwieksz intensywnosc...rob podstawowe masowe cwiczenia...ale to 1 wazniejsze....Cialo do jakiegos momentu rosnie,ale potem gdy jusz jest cos wypracowane staje sie oporne..miesnie trzeba przeciazac z treningu na trening.Z czasem wieksze ciezary ,moze jakies dodatkowe cw.i tak dalej..

zwierzu ma racje.....dodam tez na barki wznosy bokiem sztangielek...na szerokosc

wlasnie zakupilem sobie "carbo","gain bolic6000" i "gainer mct" i mysle nad kreatyna...
Poniedziałek-Klata barki
Wtorek-Biceps Triceps
Środa-Przedramie(i aeroby)
Czwartek-Wolne
Piątek-Klata Plecy
Sobota-Nogi Triceps
Niedziela Wolne
Brzuch cwicze w domu..
Staram sie dobrze odzywiac a diete jest bardziej oparta na weglach(ryz,makaron) ale tez nie zapominam o bialku(jaja,kurczak.itd) i tluszczach...

a przy wznosach bokiem wykonywac raczej duza ilosc powtorzen z malym ciezarem czy mala liczbe powtorzen z duzym ciezarem??

cos kiepski ten rozklad.

wez to moze tak:

1 dzien: klatka

2 dzien: plecy


3 dzien: biceps triceps przedramie

4 dzien: barki nogi


"a przy wznosach bokiem wykonywac raczej duza ilosc powtorzen z malym ciezarem czy mala liczbe powtorzen z duzym ciezarem?? "

raczej duza ilosc powtorzen, 8 to minimum.

nie napisales cwiczen jakie teraz robiles i jakie byly efekty.

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-30 10:55:43

w kazdym cwiczeniu wykonuje 3 serie
wznosy bokiem- 10-8-6
wyciskanie zza karku sztangi-10-8-6
wznosy sztangielek przodem-12-10-8
arnoldki sztangielkami-10-8-6(ale pozniej zrezygnowalem z tego cwiczenia gdyz bolal mnie nadgarstek podczas wykonywania tego cwiczenia)
wyciskanie sztangi z przodu(klatki piersiowej)-10-8-6
zaznaczam ze wszystkie cwicznenia oprocz wznosow bokiem wykonywalem siedzac..
efekty byly ale do pewnego momentu i to mierne..
zalezy mi na poszerzeniu barkow..macie na to jakies specjalne dobre cwiczenia???

a nie najlepiej miec przerwe miedzy treningami?? 4 sesje pod rzad to nie za duzo??

ales nawalil tych cwiczen.

dawno nie robiles wyciskania zwyklych sztangielek (nie arnoldek) wiec moze tak:


wyciskanie sztangielek 4 serie 12-6 powtorzen

podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 15-8 powtorzen

unoszenie sztangi wprzod 3 serie 15-8 powtorzen

cos na tyl 4 serie (wybierz sobie)


pojedz tym planem 5-6 tygodni, a potem zmien wyciskanie sztangielek na wyciskanie sztangi z klatki SZEROKO i inne cwiczenia, ale to bedziemy myslec jak skonczysz ten plan. powinien przyniesc efekty bo nie robiles tych cwiczen wiec powinny dobrze zaszokowac twoje miesnie.


nie napisales nic o plecach i klacie.



Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-30 12:43:09

oczywiscie przerwa jest

proponuje:

poniedzialek

wtorek


czwartek

piatek

Plecy:
podciąganie się na drazku do klaty szeroko nachwytem-3 serie 10-8-max
podciaganie sztangi w opadzie tulowia-3 serie 10-6
podciaganie sztangielki w opadzie-3 serie 10-6
przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3 serie10-6

Klata:
wyciskanie na lawce plaskiej-3 serie 10-6
rozpietki na lawce skosnej(na zmiane z plaska)-3 serie 12-8
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(na zmiane z plaska3serie 10-6
przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce plaskiej-3 serie 12-8

zazwyczej moj trening trwa okolo 90min takze niektore cwiczenia powtarzam na jednej sesji..