cwiczenia klatki

no wlasnie od jakiegosczasu jestem na diecie, mam tez gainera i jakos probuje przybrac na masie, a te cwiczenia robie tak:plaska 4x8, skosna 3x8, rozpietki 2x12, chyba 4 cwiczneia to za duza na 1 partie 3x w tygodniu, nie mam jakos super rozwinietych miesni klatki wiec nie wiem czy sie za to zabierac

No właśnie, kolejność nie jest przypadkowa. Ustawiłem ją tak aby nie skakać za mocno po sprzęcie i po sali. Jak już chwyciłem gryf 12kg to trzymałem aż skończę wszystkie ćwiczenia z gryfem. To samo hantle - jak poszedłem na stanowisko z hantlami to już tam zostałem itd. Ale no problem, wrzucam w formie tekstowej: Biceps uginanie ze sztangą Barki [...]

spoko..wstawię niedługo jakies foto..a jesli chodzi o ćwiczenia to typu rozpiętki,przenośki,podnoszenie sztangi na skosie jak i płasko ,no i wale hantlami na laweczce.Staram sobie urozmaicać mój trening dodając pompki,brzuszki,podnoszę hantle na biceps i triceps,przenoszę sztangę za głowę no i jeszcze kilka tego typu podobnych ćwiczeń.Robie sobie [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

BARKI - wznosy sztangielki bokiem w górę, wyciskanie sztangielki, wznosy sztangielek bokiem w górę leżąc bokiem na ksośnej ławce, wznosy sztangielki jedną ręką z leżenia bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - [...]

Klata : 3 serie 12+8+6 Wyciskanie płaskie na maszynie (bo nie zawsze jest komu asekurować) 3 serie 12+8+6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 3 serei 15+13+8 Rozpiętki skos lub brama Triceps : 3 serie 12+8+6 Unoszenie sztangielki w oparciu o ławkę w tył ( 13 kg, 15 kg, 17kg) 3 serie 12+8+6 [...]

[...] POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ: wychodzi z wyliczeń ze teraz mam BF 30,7% AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: żadna , od marca praca na kuchni UPRAWIANY SPORT: chce zaczać siłownie- cwiczenia FBW plus cardio 3 razy w tyg ODŻYWIANIE: zaczynam diete ta co jest niżej CEL: schudnąć 10kg OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE: BRAK STAN ZDROWIA: DOBRY PREFEROWANA FORMA [...]

Co do pleców, to znam tylko jedno ćwiczenie na plecy, mianowicie "martwy ciąg" nie robie tego bo mój sen sej powiedział mi, że jak to się ćwiczy to się już nie rośnie w zwyż woszelkie ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłoop w zbyt młodym wieku nie są wskazane - nie tylko martwe ciągi, ale i np. wyciskania na barki czy podciąganie sztangi [...]

[...] Wasko do klatki 4x12 Ledzwie 4x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Sztangielkami stojac 4x10 Hantelka lokiec przy kolanie 3x10\8\8 Czwartek Barki Przedramie Wyciskanie 4x10\10\8\8 Na boki hantelkami 4x10 unoszenie gryfu wzdluz tulowia 4x10 Tyl barkow 3x10 Kaptury 4x12 Przedramie dwa cwiczenia po 4 serie Piatek basen Sobota brzuch Niedziela i wtorek free

[...] serie albo brama albo wyciskanie na maszynie czasami dochodzilem nawet do 5 cwiczen po 3 serie poniewaz czulemm ze klatka nie jest wystarczajaco dopompowana jak widac nie mialem jednego ustalonego treningu..czesto staralem sie zmieniac cwiczenia..moze w tym lezy przyczyna.. hm to pomoze mi ktos? Zmieniony przez - Rob666 w dniu 2007-01-21 21:48:31

Przy okazji ksztaltow miesni. Czy sa jakies cwiczenia na rozciagniecie dolnych parii klatki? Chodzi o to, ze mam klatke dosc ładnie rozbudowana, ale jakas taka nieforemna (albo mi sie tylko wydaje ). Gorna czesc na wysokosci pach jest dosc szeroka i schodzi stozkowo w dol, a chcialbym zeby byla bardziej "kwadratowa".

No ja też właśnie zmieniam nogę wykroczną i nie krzyżuję linek, czyli poprawnie to ćwiczenie wykonuję. Tylko ostatnio nie mam go w planie. Teraz chce przygotować sobie nowy plan i wyszukuję różne ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na dole klatki. Niestety nie mam poręczy. Ławkę skośną w dół jakąś tam mam ale ma wysokie ciśnienie i trochę się boję, [...]

[...] cięzaru na suwnicy 4x 12 Wspięcia na palce w staniu 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lęzac 4x12 i dalej nie wiem co mozna dac na trica, jakie sa najciekawsze cwiczenia ? Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 186 Cel treningowy : masaaa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : czasem pilka Dostęp do [...]

[...] je bardziej), Hm górna część klatki to faktycznie jeden z moich slabych punktow , ale niezaniedbuje gornej czesci, robie rozpietki i wyciskanie sztangi na skosnej laweczce , byc moze zna ktos z was jakies lepsze cwiczenia. Lionheart a spoko wyjezdzilem juz 10 godzin , tylko musze zaczac kuc testy ;-P Pozdrowka dla wszystkich!

Myślisz, że łączenie barków i tricków lub klatki i tricków to dobry pomysł ? Też się kiedyś nad tym zastanawiałem, ale koledzy mi odradzali. Sam z resztą nie byłem zbytnio zadowolony, bo przez ćwiczenia na triceps zmniejszała się ilość wykonywanych powtórzeń na klatce lub barkach. Ale z chęcią dowiem się co myślą o tym inni.

Dowolne 2/3 ćwiczenia, np. spięcia tułowia, unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.

[...] czulem, ze moge wiecej, teraz jednak juz tak nie jest, dlatego chce troszke sie pobawic i zobaczyc jak cialo zareaguje. narazie w planie nic nie chce zmieniac jesli chodzi o cwiczenia, jestem zadowolony. z siadow zaczynalem z 50kg, dobilem do 110 po paru miesiacach, jednak kregoslup zaczal odmawiac wspolpracy (a w siadam stosowalem progresje). [...]

[...] NIE ROB KLATKI Z PLECAMI!! duze partie laczy sie z malymi w poniedzialek cwicz klatke z tricem w srode plecy z bicem w piatek barki z nogami w ogole za duzo masz cwiczen na bica. jak polaczysz go z plecami to wystarcza ci 2 cwiczenia na niego po 3 lub 4 serie tak samo z tricem. i nie dziw sie ze nie rosniesz skoro jesz wszystko co Ci sie podoba

nie chodzi mi o objetosc, tylko o cwiczenia.... objetosc bedzie taka jak mowiles 15ki - 1seria 10ka - 2serie 5ki - 3 serie tak beda wygladac plany: A Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli Szrugsy B Martwy Ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce Dipsy Wiosłowanie sztangi Wyciskanie [...]

[...] tkanki tłuszczowej : Duzoo.. nie moge sprawdzic bo strona nie dziala ;/ Aktywność w ciągu dnia : Szkola, 3h wf'u w tygodniu, codziennie po 1h rowerka stacjonarnego do tego cwiczenia hantlami okolo 20 minut. Po 100-150 podnoszen hantla na jedna lape. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Mam zamiar zapisac sie na silownie. Odżywianie : [...]