cwiczenia klatki

Jeszcze ostatnie z ostatnich pytań, co gdybym dorzucił ten skos dolny i to ze ściskaniem talerze np. w piątek przed ramionami? Bo obawiam się, że po tych 9 seriach nie będę czuł zrobionej klatki, robiąc od tych przeszło dwóch lat min. 4 ćwiczenia.

Straszny bohomaz, tak to wygląda jakbyś losowe ćwiczenia powpisywał. Serio. Rozumiem, że twoje ciało składa się tylko z klatki, bicepsów i barków? Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Dzieki No wlasnie robie 1/4 ruchu i niby dzisiaj zrobilem "az" 6 serii po 8 powtorzen, a jednak nie moge wykonac ani jednego pelnego powtorzenia cwiczenia B1, moze to dlatego, ze mam wade postawy w postaci odstajacych lopatek (przykurczone miesnie klatki piersiowej).

No ok to zamienie trica z bicem żadnej różnicy tak naprawdę mi to nie robi o skoro to ma być lepsze rozwiązanie więc czemu nie. Zamiast wyciskania zza głowy dam coś innego. I dodam wykroki zamiast nożyc a także dołożę syzyfki i żurawie. Dam nowy post i w poniedziałek zacznę już tak normalnie bo co tydzień to mój plan jest trochę inny :p I jeszcze [...]

Ja to ślepy jednak jestem Mozesz pozmieniać ćwiczenia takie jak: Na klate dać jako 1 pompki na poręczach, 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami i jako 3 rozpiętki na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie [...]

HEj, 1) polecam iść do lekarza specjalisty (nie chcę umniejszać lekarzowi szkolnemu, ale w takich warunkach nie zrobi się dokładnie wszystkich testów), który zrobi ci konkretne badania i testy; oczywiście taki lekarz powinien poinformować w jakim okresie zmian znajduje się wada (okresie zmian czynnościowych, powstawania przykurczy, funkcjonalnym); [...]

byłem wczoraj u lekarza sportowego i powiedział mi że skrzywienie klatki jest na tyle minimalne że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia , a apropo skrzywienia pleców - źle to ująłem mam odstające łopatki ... więc proszę aby ktoś napisał mi jakiś plan treningowy ;] pzdr Zmieniony przez - _deco_ w dniu 2009-06-28 16:18:35 Zmieniony przez - _deco_ w [...]

triceps: pompki, wyciskanie sztangi, prostowanie rąk biceps: unoszenie młotkowe, sztanga, maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantli szerokim chwytem, arnoldki, wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: [...]

[...] zaczynało się od pozycji max hantle w dół tak ze były ponizej poziomu ciała na ławce 4x8 wyciskanie sztangi prostej na skosie glownie o to chodziło zeby w górnej fazie cwiczenia kiedy pracują same tricepsy napiąc miesnie klatki piersiowej ... to trudne ale powoli szło ] triceps sam robilem ale wg cwiczen jakie mi rozpisal ... wyciąg [...]

[...] - 4x10 i daj jako 3 cw. 2. uginanie ramion na wyciagu podchwytem - 4x8 daj ze sztanga lepiej 4x12,10,8,6 3. ewentualnie jeszcze cóś na bic - co ewentualnie? na przedramiona cwiczenia na wyciagu (podchw. i nachw.) - dlaczego na wyciagu a nie sztanga? 1. cw. na maszynie imitujacej podciaganie na drazku - 4x8 - inaczej sciaganie drazka 4x12,10,8,6 [...]

[...] 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku? Ja wole robic w siadzie 3. na przedramiona dać więcej ciężaru czy zostać przy tylu nawinięciach w serii? Nie wiem nigdy nie stosowalem tego cwiczenia. 4. na łydki dobra ilość powtórzeń? Napisalem wyzej 5. wyciskanie francuskie sztangielki zrobić na stojąco czy leżąco? Jak wolisz

Czytalem kiedy, ze zeby poszerzyc barki trzeba poszerzyc kosciec. To ten art.: "Szerokość barków, czyli struktura budowy szkeletowej zależy od genetyki. Budowa szkieletu jest czymś z czym człowiek się rodzi. Trening pozwala na zwiększenie szerokości barków, jeżeli robi się ćwiczenia rozciągajace i rozszerzające obojczyki i łopatki. To sa [...]

Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]

Nogi zaraz po plecach? Nie możesz dać klatki we wtorek? No i ramiona zajedziesz. Jak ja byłem na HST to robiłem po trzy/cztery ćwiczenia na partię (tric/bic) ale nigdy razem. Może mógłbyś połączyć klatkę z bicepsem i barki z tricepsem?

Dziękuję za odpowiedzi ale źle mnie zrozumieliście. Otóż na ławce prostej ćwiczę sztangą, nie hantelkami. Sztanga ma 120 cm. Najgorzej to u mnie jest z siłą. Zapomniałem dopisać że oprócz tego mam jeszcze luzem 2 krążki obciążenia po 20 kg oraz druga krótką sztangę 80 cm. Tak, masz rację, szczególnie zależy mi na wyglądzie klatki piersiowej i rąk [...]

[...] bokiem 3x10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8 -podciaganie sztangi do brody 4x10-8 -cos na tyl 3x10(tylko co bo caly czas robie sztangielkami w opadzie-moze linki?) Nogi -2 cwiczenia na czworoglowe -1 na dwuglowe -1 na lydki Klata -wyciskanie na plaskiej sztanga prosta 10-8-6-6(4) PROG -Wyciskanie sztangielek lawka skośna 4x10-8 -rozpietki 3x10 [...]

[...] za plecy 4 po 10 sciaganie do klatki na wyciagu 4 po 8 wioslowanie na wyciagu i 4 po 12 sklony na lawce z ciezarem ( na dolne partie plecow, nie znam fachowej nazwy tego cwiczenia), trening sam sobie taki narzucilem jako amator, nie mam na tej silowni instruktora więc musialem sam coś wymyślec, nie znam swoich macymalnych wynikow bo nie [...]

[...] BARKI – az 16 serii. Za duzo Na pewno wyrzuc pierwsze lub drugie, proponuje wyrzucic wyciskanie zza karku Wznosy sztangielek w przod, podobnie jak dwa pierwsze cwiczenia, sa na akton przedni. Nie ma sensu az tak go katowac Proponuje: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (nie do nosa, do wysokości obojczykow lub sutkow) 4x12-8 Unoszenie [...]

Oczywiscie w siłowni uwzględnione cwiczenia ogólnorozwojowe, ze szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej. Wyciskanie w leżeniu 12,13,13,14 (przykładowo póki co) Wyciskanie w leżeniu skośnym Rozpiętki 14,14,14 To się kłóci. Albo klatka albo ogólny rozwój. Żeby wyrzeźbić klatkę i brzuch musisz mieć choćby podstawową masę mięśniową a nie [...]

JA mam 30lat i ztego co wyglonda jestem miejszy ale moje mieśnie klatki piersiowej wyglondają znacznie lepiej i tesz cificze jakiś 1rok a zaczynałem jako grubas najpierf. 1.POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU BIEGAMI ALBO ROWEREK 2.ZACZERPNEŁEM INFORMACJ W NECIE I WYKONYWAŁEM TE ĆWICZENIA 4 RAZY W TYGODNI TROHE ZADUŻO I TO WYSTARCZYŁO ABY SOBIE WYROBIĆ MIESNIE I [...]