cwiczenia klatki

Wielofunkcyjna, Udoskonalona Ławka Kulturystyczna L002 Niepowtarzalna na polskim rynku kulturystycznym. Stworzona przez zaplecze profesjonalistów istniejących w branży od kilkunastu lat, niezmiennie w czołówce producentów sprzętu kulturystycznego. Głównymi zaletami konstrukcji jest 4-stopniowy system regulacji oparcia, 2-stopniowy system regulacji [...]

Witam, trenuje od 7 miesiecy, pozwolilo mi to na zobaczenie jak moj organizm raguje na jakie cwiczenia, chodzi mi o mase i sile pon: klata: wyciskanie na lawce plaskiej: 4x10 rozpietki 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8x10 sroda: plecy: tutaj nie wiem jak dokladnie nazywaja sie cwiczenia siedze i przyciagam do siebie ciezar (na maszynie) [...]

Witam, moja prawa cześć klatki nie angażuje się w ćwiczenia np.pompki Wykonuję pompki na kolanach, ale prawa strona i tak nie jest zaangażowana.Kiedy napnę mięśnie to różnicy nie widać, gdy mięśnie są w spoczynku różnica jest duża. Lewa strona klatki jest większa. Zmieniony przez - Greewor w dniu 2019-12-02 19:08:23

Większość kulturystów buduje mięśnie, wykonując trening złożony przed rozpoczęciem izolowanych ćwiczeń danej partii mięśni. Jest to tzw. metoda priorytetu. Ludzie są silni jedynie tak, jak ich najsłabsze ogniwo. Mniejsze, słabsze mięśnie, zmęczone treningiem izolowanym, będą powstrzymywać większe i silniejsze przed osiągnięciem maksymalnego [...]

Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]

[...] mi spory bruszek choc jestem prawie poltora roku po ciazy to nadal wygladam jak bym w niej byla a dokladniej gdzies w czwartym piatym miesiacu od dwoch tygodni prowadze cwiczenia na brzuch czyli tak zwane brzuszki chcialabym sie dowiedziec jaka najlepsza jest dieta oraz trning aby zgubic nie sforny brzuszek prosze o pilna odpowiedz Płeć: [...]

Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]

Cześć.... Mam 14 lat 63-65kg 176cm Mam problem ponieważ mam troche tłuszczu na brzuchu...chcem go spalić..ale sobie myśle czy nie lepiej go spalić biegając w wiosne czy jak będą jakieś wolne dni...Od wiosny mam zamiar chodzić na siłke i na aeroby...tzn na bierznie 15 minut i rowerki 15 minut , 3razy w tygodniu...Ćwicze na Wfie 4 razy w tyg. [...]

Witam. :) Do tej pory miałem taki plan(minus kilka ćwiczeń które teraz dodałem) "Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/12,10,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/12,10,8 4. Rozpiętki 3/12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/12,10,8 [...]

SIEMA chce sobie zmienic trening i wykombinowalem takie cwiczenia KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] mnie prawy bark boleć, postanowiłem troche zwolnić, znalazłem plan na SFD, troche zmodyfikowałem, ocencie czy jest dobry i napiszcie co mógłbym zmienić :) (1.1,2.1 itd. cwiczenia w następnym tygodniu) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 1.1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 2. Wyciskanie [...]

[...] ogorek kiszony2/6/0,5 ketchup 19.00 trening 60 min 4posilek-21.00 ser chudy 40/7/1 chleb3 3/43/1 121g- bialko 193g- wegle 43g- tluszcze i dodatkowo prosze pisac jakie cwiczenia na boczki! z gory dziekuje i Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód [...]

Mam 15 lat, 187 wzrostu i ważę 106 kg. Przez kilka lat moim pokarmem były chipsy, czekolada, ogólnie słodycze i fast-food'y. Postanowiłem to zmienić i od 2 miesięcy biorę HMB Mega Caps 1250mg, od miesiąca L-Carnitine z zieloną herbatą lecz zmieniam na L-Carnitine Complex - obie firmy Trec Nutrition, oraz od 3 tygodni CLA z zieloną herbatą. Poza [...]

Witam, mam 15 (w tym roku 16) lat, 185 CM wzrostu, ważę 78.75 KG. Prawie codziennie gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci [...]

[...] Lean Tissue 73.23kgs Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8-12 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna (wt, czw po 2h), koszykowka (sr 1.5h), basen (pn, 1h), cwiczenia brzucha zaczynam od poczatku marca( A6W) Dochodzi do tego sauna po wtorkowej pilce. Wszystko zaczynam od tego tygodnia, a wlasciwie od jutra. Odżywianie: jadlem [...]

Witam, jestem nowy na stronie i jak widać po temacie, był niejednokrotnie poruszany, dlatego od razu informuję - szukałem już bardzo dużo na ten temat, zarówno na tej stronie jak i innych. Wracając: Wiek: 17.5 Wzrost: 184 Waga: 77 Staż: 11 miesięcy ćw. + długa wakacyjna przerwa Wczoraj, poniedziałek, robiłem trening pleców. Podkreślam, że próbuję [...]

Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum. Piszę do was, ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili aby moje ćwiczenie na siłowni rzeczywiście przyniosło jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie. A więc do rzeczy czyli do planu który [...]

[...] -Siedzac ugietym na laweczce podnosze sztangielki na obki 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie sztangielkami do gory siedzac na laweczce 3 serie 12,10,8 Nogi- To robie przewaznie 4 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 na kazda partie miesni , przysiady,lydki, Reszte cwiczen niewiem jak pisac :P Teraz Prosze o ocene trengingu co zmienic poniewaz od pewnego czasu [...]

[...] lata cwiczen w domu na laweczce Obwód pasa:94 Obwód klatki piersiowej:110 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gra w siatke pilke nozna cwiczenia interwalowe Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe w domu, bieganie Stosowane [...]

Witam Wszystkich! Jestem kompletnie zielony w temacie kulturystyki. Chcialbym zwrócić się po poradę do was. Zależy mi na rozbudowaniu sobie na masę klatki i rąk (barki, biceps, triceps). Mam do dyspozycji jedynie sztangielki i zwykłą ławkę poziomą. Staram się przybrać trochę na wadzę i w tym celu kupiłem gainer " Olimp Generator " , diety [...]