cwiczenia klatki

[...] 14.00 100g ziemniak 100g pierś 30g protein 80 16.00 50g ryż 100g pierś 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona swojska chata dziś plecy łączone cwiczenia ściąganie trojkąta na przemian z podchwytem 4x10p sciąganie do klatki szeroko na przemian z zakarku 4x10p wiosłowanie sztanga podchwytem i nachwytem 4x10p [...]

1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. [...]

[...] bardzo ciezki trening, jesli umiejetnie przeprowadzony. Oczywiscie ciezary sa mniejsze, wiec teoretycznie mniejsza praca miesnia. Ale w praktyce nalezy sie starac wykonywac cwiczenia sporymi ciezarami (dla danej osoby) jednoczesnie w pelni kontrolujac ruch. Zaangazowanych jest znacznie wiecej miesni stabilizujacych. Poza tym w zasadzie nie mozna [...]

[...] tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia [...]

Mkroza, to ja Ciebie nie pocieszę, ale będzie strasznie trudno tłuszcz z nóg zgubić. Prędzej Tobie z tyłka z leci niż w nóg. Ja ważąc 70 kg, nadal miałam strasznie grube nogi - na górę mogłam zakładać koszule nr 38, a na dół spodnie 42 i nie w każdy rozmiar 42 się mieściłam. Jednak jest to do ruszenia tylko nogi zlecą na samiutkim końcu.Ja w [...]

18-07-2014 DZIEŃ 67 DT Dieta:Faza 3 Trening C 1A. Hip thrust 3*20 20*37,5kg/20*40kg/15*40kg 20*37,5kg/20*37,5kg/15*37,5kg 20*35kg/20*37,5kg/15*37,5kg 1B. Przyciąganie gumy o dużym oporze do klatki stojąc jednorącz Guma pomarańczowa Guma pomarańczowa Guma pomarańczowa 2A. Przysiad goblet 3*5 5*15kg/5*12,5kg/5*15kg 5*15kg/5*12,5kg/5*15kg [...]

[...] na siedząco potem na atlasie tricepsy i jeszcze 3 serie francuzów. środa -plecy:przyciąganie gryfu do klatki piersiowej 6 seri po 10 powtużeń najpierw w szerokim uchwycie a potem w wązkim potem martwy ciąg. czwartek -klatka:te same cwiczenia piątek -biceps triceps:te same cwiczenia sobota -barki a polecałbym kreatynę tylko olimpa bo są najlebsze.

A którym chcesz połączeniem robic ? Łydki to zalezy, na zewnątrz/do zewnątrz palce to zmienia się stopien ataku na miesien, mozesz robic rownolegle. Prostowanie i uginanie po 4 serie. Chodzi o krzyżowanie linek w bramie chyba ale dałbym albo to albo rozpiętki 4s. Na plecy dałbym drążek jako 2 cwiczenie 4 serie albo sciaganie wyciagu górnego ale do [...]

-Z treningu klatki wyrzuciłbym rozpiętki lub przenoszenie hantli, z tricepsów jedno ćwiczenie (któroś w siadzie). -Najszersze grzbietów trenujesz tylko pod kątem grubości. Jedno wiosłowanie powinno wystarczyć, dobrze byłoby dołączyć podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na szerokość). A do tego przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 [...]

[...] 1)Uginanie przedramion ze sztanaga stojac 12/10/8/6 (nie czuje za dobrze tego cwicznei dlatego robie 4 serie) Pozostale 2 cwiczneia bardzo rozne. Ale 3 serie 12/10/8 Sa to cwiczenia: uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce w lekkim odchyleniu (mlotkowo lub z supinacja) uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tlowia [...]

Teee, Grzechu "papke" to mozesz zjesc z talerza a nie na "pareczach" jak to kolega pojechal ;DD hehe, ahh ten dark side Co do klatki to wydaje mi sie j.w. ze wszystkie cwiczenia typu rozpietki tylko poglebia problem, aczkolwiek moge sie mylic

FBW A-B-C Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę) 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 3B. Przysiad plie Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 1B. Wypady długie 2A. [...]

Viki, plecy Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz (stojąc nadeptujesz na gumę), ćwiczenie aktywujące 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 tempo X320 90ek przerwy 3. podciaganie podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień [...]

Mis narazie nie jest zle ;-) Od dwoch dni probuje Ci wyslac wiadomosc i nie moge, cos sie zepsulo :-( Inga, Krewetko to tylko w tym tygodniu tak wypada, od nastepnego bedzie bardziej ludzka godzina - 6.15 %-) Lepiej mi sie biega/maszeruje wieczorem, nawet o 22 czuje sie bardziej bezpiecznie, bo tak rano to NIKOGO nie ma, polowa swiatel w parku [...]

To niech będzie 8 ćwiczeń bo niechce rezygnować z ćwiczenia na łydki(itak już mam za małe). 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 6.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do [...]

Witam, oto zdjęcia mojej klatki jak i RTG. Lewe dolne żebra są zapadnięte, prawe są w porządku. Podejrzewam jakąś wadę kręgosłupa, czy mam racje ? Polecacie jakieś ćwiczenia korekcyjne ? /SFD/Images/2015/12/18/71e87aadf82d4e05885999c94cc10b8a.jpg /SFD/Images/2015/12/18/77b1d486711e43cca752ec9d687f5881.jpg [...]

[...] ?? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na poczatku jesli rozbije HST na obwody jak w ACT nie bedzie to mialo az takiego wplywu na dalsze cwiczenia podstawowe a zalezy mi na zlikwidowaniu dysproporcji - to cel nr 1 skos w gore lub plaska ?? hmm na pewno pierwszy robie skos w gore gdyz dol klatki jest rozwiniety [...]

[...] jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos takiego: (na redukcję tłuszczyku) DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x3s [...]

Wiek 21 :) Staż : 2 miesiąc się zbliża ^^ Zestaw A Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Barków -Podciąganie [...]

Te ćwiczenia są do wyboru. Umorzenie sztangi w osadzie to przywodzenie jej do klatki mając tlow pochylony do przodu. No właśnie zamiast powtórzeń są podane sekundy.. Jeśli chodzi o przysiad i martwy ciąg to pamitam ze tak wcześniej też cwiczylam. Czyli biceps i triceps na jednym treningu A na drugim coś inngo? Ale co np? Zmieniony przez - [...]