cwiczenia klatki

Witam. Bardzo proszę o pomoc w kwestii podciągania się na drążku. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni, ale jakoś do pleców nie przykładałem nigdy szczególnej wagi i muszę przyznać, że drążek jest chyba moją najsłabszą stroną Tymczasem postanowiłem startować do szkoły podoficerskiej, gdzie będę miał egzamin z podciągania: 12 razy nachwytem do [...]

O mnie Mam 13/14 lat, 167 cm wzrostu. Niestety w tym momencie moja waga jest zepsuta, nie mam się jak zważyć {{:-(. Mniej więcej w granicach 65-62 kg. Obwód klatki piersiowej : 92 Obwód talii : 74 Obwód bioder : 90 Obwód uda : 51 Dieta Ogólnie nie uznaję diet, bardziej wierzę w zdrowe żywienie. Staram się jeść około 1700 - 1900 kcal dziennie. Nie [...]

Siema. Jestem Tomek i chodzę do 1 klasy technikum ( 16 lat ). Problem jest taki, że od dłuższego czasu chcę zacząć trenować ( nie tylko masa, siła itd, poprostu trenować, żeby wyglądać i czuć się lepiej ), ale przez całe wakacje to odkładałem aż do roku szkolnego. Czemu stwierdziłem, że trzeba zacząć, a no dlatego, że w klasie mam same byki a ja [...]

Cześć! Chciałbym napisać parę słów o sobie i przedstawić mój problem(info również w ankiecie). Na siłownię zacząłem chodzić mniej więcej 3 lata temu. Oczywiście zdarzały mi się przerwy, obecnie trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg. Plan: I dzień Klatka Biceps II Barki Triceps III Plecy dodatkowo biegamy 3 razy w tygodniu 10 Km , wychodzi [...]

Witam, Poza cwiczeniami ogolnorozwojowymi, prowadzonymi w domu - postanowilem zabrac sie za zmniejszenie tkanki tluszczowej Na obecny moment ograniczenie weglowodanow przyswajalnych poprzez wyrzucenie z diety pic typu coca-cola, zastapienie woda Do tego uzywanie hmb+spalacz tluszczu Fat Burner, poniewaz do spalacza dostalem porady odnosnie cwiczen [...]

[...] x 12-6 SAciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4x 12-6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-6 Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo 4x12-6 Sroda Nogi Rozne cwiczenia z uzyciem sztangi i sztangielek Czwartek Barki , Brzuch Podciaganie sztangi wzdluz tlowia w staniu 5x12-6 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-6 Wyciskanie [...]

Witam kolega prosil o ocene tego plan treningowego i ewentualne zmiany dodam ze cwiczy juz 4 miesiace bez zadnych supli I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]

Dobry! po półtorej roku treningów nastał czas 4 miesięcznego nic nierobienia. Powód zrezygnowania chyba potrzebny nie jest w każdym razie - koniec - postanowiłem znów "potrenować" Mam zasobą 4 tyg obwodówki o różnej intensywności i od poniedziałku wróciłem do Fenixa z tym że nie mam pomysłu na jakis konkretny plan. Miało być klasyczne FBW ale [...]

[...] suplementami bywalo roznie. Ostatnio trenowalem wg nastepujacego schematu poniedzialek Barki + Nogi sroda Plecy + biceps + przedramiona piatek klatka + triceps Teraz opisze cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) Barki : wznosy ramion do gory stojac 3 serie staly ciezar [...]

[...] Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praktyki i szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieregularne cwiczenia 'brzuszkow' i z hantlami (4kg) Odżywianie: je tylko jeden posiłek dziennie - maly obad; lub zupelnie nic Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia [...]

Witam mam 15 lat i problem z otyłością. Mój wzrost to 180 cm a waga 120 kg. W tamtym roku regularnie uczęszczałem na siłownie ale już nie mam możliwości się tam znajdować ponieważ przeprowadziłem się do takiej wioski gdzie w pobliżu nie mam dostępu do tego typu ćwiczeń. Jedyne sporty które uprawiam to 6 W-F tygodniowo , wieczorny trening w domu a [...]

Cześć. Od dwóch tygodni lecę na planie treningowym wziętym z 100 pompek, 100 podciągnieć, 100 brzuszków etc. - na podstawie wyników tam uzyskanych rozpisałem sobie najbliższe kilka dni no i tak ćwiczę, ale zacząłem się powoli zastanawiać czy moje plany rekompozycyjne są w ogóle sensowne, czy nie pójść w redukcję a po zredukowaniu uderzyć w [...]

Ćwiczyłem od zawsze, tzn. drążek do podciągania kupiłem już w 3 klasie podstawówki, robiłem brzuszki itd. - to była raczej dziecinada, ale całkiem niedawno (ok. 1,5 roku temu) chciałem robić trening "na serio" - po to by przytyć(ważyłem 60 kg) i zyskać na sile. Nie będe się rozpisywał o początkach tego treningu, bo były kiepskie i nic mi nie [...]

Witam! jestem tu nowy, forum polecił mi kolega i bardzo je zachwalał. Mam 16lat, 186cm wzrostu i wazę ok 76kg. Niby waga normalna, ale chciałbym coś z tym zrobić, a mianowicie: zredukować nadmiar tłuszczu na brzuchach i udach. W tym drugim wydaje mi się że mam troszkę za dużo. Nie chodzi mi o to by schudnąć (chodziarz by się przydało :D ) tylko by [...]

Moje posiłki wyglądają nst: Śniadanie - 2 kromki chleba, posmarowane masłem, zapiekane z serem, oraz szklanka mleka 2 śniadanie - 1 jabłko i 1 banan Obiad : 3 naleśniki z owocami i dżemem podwieczorek : jabłko i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!

[...] po 20stej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: rwa kulszowa Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i bieganie plus cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie? Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez [...]

[...] zza głowy 4 serie 15,12,,12,10 + - Podciąganie sztangi do brody 4 serie 15,12,12,10 + - Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12, KAPTURY -Sztrugusy 4 serie 20,20,20,20 -klatka - jak wyzej tylko (12 seri) Sobota biceps,triceps (jak wyzej po 9 seri) Niedziela nogi 3 cwiczenia po 4 serie prosze o wasze uwagi dzieki z gory

wiek: 17 wzrost: 1,75 waga: 78 kg staż:4 miesiące sprzęt: atlas, hantla 5kg, sztanga 55 kg pon: klata- 1) pompki na krzesełkach 4x10 2)pompki z obciążeniem (plecak 15kg) 10 8 8 6 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15 12 10 8 4)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 triceps- 1)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5kg) 4x [...]

[...] zachowac szczupla smukła sylwetke ale żylastą...nie moge cwiczyc rowniez nog mam prawdopodobnie sklonnosci do zylakow...jak wedlug was powinienem cwiczyc jak polaczyc te cwiczenia w ciagu tych 2 dni?? moze moglbym cwiczyc jakos plecy zeby odciazac kregoslup maksymalnie?? ogolnie jak powinienem cwiczyc zeby chronic jak najbardziej kregoslup [...]