cwiczenia klatki

A ja bym polecił może zmniejszenie objętości aerobów (nie wiem ile ich robisz), zwiększył zaś ilość ćwiczeń oddziałujących lokalnie, tzn na poszczególne mięśnie. ZATEM: rób aeroby rzadziej lub często ale tylko 20 min a po tym przechodź do ćwiczeń wybiórczych - przysiady, skłony, jest tego mnóstwo. To spowoduje, że tłuszcz będzie leciał przede [...]

Geniu86 to ćwiczenie działa podobnie, ale niestety w podciąganiu znacznie trudniej jest wyeliminowac pracę bicepsow a co za tym idzie skupić ise na plecach ----------------------- theREDevil Owszem- może mniejsze naprężenia w nadgarstkach, ale...zupełnie odmienny efekt ćwiczenia. Na tym właśńie polega cały bajer... ------------------------- [...]

[...] klatki bo jestej bardzo chudy. W dziale odzywianie poczytaj podwieszone posty i uloz sobie na ich podstawie diete i daj tamtejszym uzytkownikom do sprawdzenia jej. Co do treningu to podstawowe cwiczenia jak wyciskanie plasko lub rozpietki powinny zalatwic sprawe ale do tego musisz dac odpowiednia diete i regeneracje, wtedy beda efekty.

Piorunos - "cud", w wyniku którego nie zauważyłem, że mówisz o nowych dla mnie rzeczach polega na braku konkretnych argumentów z twojej strony. Oto moje argumenty: Przez 16 lat ćwiczeń testowałem rózne metody, miałem dość czasu by przetestować rozmaite układy ćwiczeń, kąty, szerokości i warianty. Podchodziłem do ćwiczeń najczęściej nie [...]

Trening wtorkowy: na zielono progres ciężarów 1. przysiady ze sztangą 20-20-15-15, 25-37-42-44.5kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-32-32-34.5kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 25-30-35-40kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na [...]

ja czegoś nie kapuję, masz dietetyka i zmieniasz sobie ot tak BTW i zapotrzebowanie? bez sensu, słuchaj jednej osoby a nie przypadkowych na forum Dzięki za sugestię. Założyłem blog, żeby usłyszeć opinie bardziej doświadczonych użytkowników. Cały czas uczę się czegoś nowego i obserwuję reakcje mojego ciała na ćwiczenia i dietę. Nie liczyłem [...]

Ale zauwaz, ze barki beda mocno zmeczone po treningu klatki.Triceps z kolei pracuje i przy klatce, i przy barkach.Stad 2 cwiczenia w zupelnosci wystarcza, gdyz miesien bedzie juz sfatygowany.

Jeśli szukasz solidnego rozruchu to fbw najlepiej zróżnicowany 15 10 5. Powyższy plan rozumiem już jako ten, który nastąpi po owym treningu rozruchowym. W sumie to i tak bez znaczenia ponieważ plan słaby. Sam podział jeszcze da radę( choć przedramiona z dnia nóg trzeba przenieść i dać po bicepsie). Natomiast dobór ćwiczeń, serie i powt.- raczej [...]

[...] sztangi na skosie 3s potem wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s potem rozpietki 2s potem wyciskanie z klatki 3s unoszenie na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s i tyle w B wywal sciaganie drazka i wioslowanie sztangielka do klaty jako pierwsze cwiczenia daj podciaganie na drazku 3s mc podbij do 3 serii jeden rodzaj wspiec wystarczy

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

Tak trening 3 dni w tygodniu tak jak podałeś wyżej trening/wolne itp sobota/niedziela wolna Na plecy może być podciąganie Na triceps odwrotne pompki9jak będzie lekko to dodatkowe obciążenie daj na kolana) Na nogi przysiady ze sztangą Na barki możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej wszystkie ćwiczenia są w atlasie [...]

Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne. Trening 4x w tygodniu. A,C,W,B,D,W,W PUSH(A) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami [...]

No tak już lepiej, zamiast ściągania za głowę lepiej już zrobić v-bar do klatki W treningu C dałbym 3ćw na początek by lepiej się "rozgrzać" przed MC a 4 bym zlikwidował bo w tygodniowym rozliczeniu wyjdzie Ci dużo serii na plecy. Jeśli chodzi natomiast o ilość serii to celowałbym w 10-12powt. a ilość %CM to kwestia indywidualna. W dłuższych [...]

[...] 4s To tak ułożyłem Hmm, mam pewien pomysł. Zestaw B to tylko nogi i brzuch tak na prawde, wiec drugiego zestawu jakos nie ma co robic. Ale w zestawie A mam pomysły na inne cwiczenia To podam plan A2 A2 Wyciskanie leżąc 3s Pompki na poreczach z obciążeniem 3s Unoszenie hantli na boki siedząc w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w opadzie [...]

Poprawiony ale niech ktoś jeszcze luknie bo na szybko |-O 1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosło półsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie [...]

[...] z uchwytami liny 3 x teraz takie pytanko - po treningu nigdy nie mam zakwasów na bicepsie, czy dodać jeszcze ćwiczenie jakieś?? posiadam juz sztangi łamana i prosta i hantle oraz ławeczke i drążek i do tego lina przymocowana do ściany. czyli troche wiecej niz zakłada plan czy zamienic jakies cwiczenia w celu osiagniecia lepszych wyników

1. Ćwicząc "jakichś dwóch miesięcy" programowo powinieneś robić 6 serii G (spięcia, a nie brzuszki!), i 6 serii H (unoszenie kolan do klatki), więc skąd Ty tam po 2 miechach 3 serie brzuszków wytrzasnąłeś ? Jak bardzo chcesz robić szóstkę, to lepszym wyjściem będzie robić ja po ABS-ie 2. Nie znam tego programu. A u lekarza byłeś ? Co to [...]

Jak klikniesz na swój nick u góry po lewej i potem dzienniki, to nie masz tam takiego sporego napisu "Twórz nowy profil"? To właśnie to będzie Dziękuję za pomoc, poniżej uzupełnienie do powyższego. Witaj, spróbuj rozpisać informacje o sobie w formie ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je [...]

Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]

[...] kreatyny to normalne przynajmniej ja tak twierdze nigdy bym nie powiedzial ze brales koks co do treningu rąk 3x w tyg to osobiscie uwazam ze to kiepski trening radzilbym Ci robic triceps po treningu klatki tzn ok 2 cwiczenia po 4 serie np francuskie leżąc a pozniej wymaczhy sztangielką do tyłu MOJA OCENA TO BDB ALE TO TEZ ZA WSZECHSTRONNY ROZWÓJ