cwiczenia klatki

Hej, W ramach periodyzacji planuje w treningu przejść na niskie zakresy po 1-4 powtórzenia w serii. Przy czym jednocześnie chciałbym popracować nad dynamiką wyciskania. Przy pracy nad dynamiką najlepiej u mnie sprawdza się wyciskanie z zatrzymaniem ciężaru na klatce. Wtedy mam czas aby świadomie dopiąć całe ciało, mocno zaakcentować ruch z nóg i [...]

[...] sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco przodem(na tył),podnoszenie sztangiełek do przodu na prostych rękach(na przud) Pt:plecy+nogi ściąganie na głowe na szerokim,potem na wąskim do klatki,sciąganie do klatki na szerokim,podnoszenie hantli w opadzie Na wszystkie cwiczenia Robie 4 serie po 10x8x6x8

[...] takiej z grubsza poprawnej, bo ciezko jest mi cos ustalic, a jak bede miał jakas podstawe to pozniej sobie jakos tak jeszcze zrobie korektr i juz. poprosze tez jakies cwiczenia na brzuch. Posiadam drazek, na siłowni mamy kilka rowerkow i orbiterkow i takich tam spraw ze tez moge z nich korzystac tylko niech mi ktos napisze co ile, i jak. [...]

Witam, Mam 16 lat i od kilku lat mam niedoczynność tarczycy związana z dojrzewaniem. Chodzę do endokrynologa, mam ustabilizowaną gospodarkę hormonalną, ponieważ biorę hormony. Moim wielkim kompleksem są piersi. Chciałbym, żeby stały się męskie, a nie kobiece. Moje zagwostki i pytania : 1. Czy mam lipomastie czy gienkomastie? 2. Czy na czas [...]

Witam! Ćwiczę od 2 miesiecy.Moim pytaniem jest czy miesnie klatki piersiowej da sie wycwiczyc nie uzywajac sztangi,maszyn,sztangielek.Jezeli znacie takie cwiczenia prosze podpowiedzcie mi bede bardzo wdzieczny. Nie cwicze po to aby byc jak najszerszy tylko staram rzezbic swoje cialo.Ponizej daje zdjecie klatki jaka chcialbym miec. Prosze mnie nie [...]

Witam, Moim celem jest zwiekszenie masy. Prosilbym o porade - jak zmienic obecny trening/cwiczenia i gdzie dorzucic nogi (do tej pory nie cwiczylem ich zbyt powaznie....) Obecnie wyglada to tak: Pon - klatka wyciskanie na prostej lawce: 4x10 wyciskanie skosne (na prowadnicach): 4x10 rozpietki lub butterfly: 4x10 + opcjonalnie wypychanie siedzac [...]

Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 OBW KLATKI: 108cm [...]

[...] ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady [...]

Witam Chciałbym poradzić się odnośnie wyrabiania mięśni brzucha. Ćwiczę dopiero od paru dni i w warunkach domowych (nie chodzę na siłownie). Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia są najlepsze na poszczególne partię mięśni brzucha. Nie znam się na tym najlepiej, można nawet śmiało powiedzieć, że jestem w tym temacie zupełnie zielony. Ćwiczenie [...]

[...] tego faldy tluszczu na dolnej czesci plecow i klatce) nogi nadal bardzo silne i bez grama tluszczu. prosze o pomoc w tym jak powinna wygladac moja dieta i jakie cwiczenia(jak to nie off topic)powinienem robic zeby w okresie 4-5 mies nie musiec wstydzic sie powrotu na Polska plaze(dodam ze mieszkam w anglii i nie wszystkie dostepne w [...]

[...] masy,ale priorytetem klatka. Przede wszystkim chcialbym jednak poprawic jej srodek,ktory odstaje nieco od reszty,ale tez zwiekszyc jej mase tak po prostu. Wiem jakie cwiczenia pomagaja "retuszowac" luke na srodku,ale przy FBW na klatke niemal wszyscy nakazuja robic jedno cwiczenie.Pole manewru jest wiec mniejsze niz w przypadku,np [...]

[...] No i tu wlasnie jest pytanie: Jak mam cwiczyc?Nie wiem czy moge wchodzic juz na normalne ciezary (70-80% CM - o takie mi mniej wiecej chodzi) czy mam cwiczyc ogolnorozwojowke i odpuscic sobie cwiczenie miesni klatki piersowiej (wtedy mnie troche boli) i ograniczyc cwiczenia tego miesnia jedynie do rozgrzewki. Z gory dziekuje za odpowiedzi.

Witam was forumowicze :) Znowu po jakimś czasie wróciłem poszukać u was pomocy dawniej byłem tutaj, ale innym kontem, ale mniejsza o to. Mój problem polega na tym, że ćwiczę już ok 8 miesięcy planem fbw, który przyniósł już stagnację. Dieta jest a ćwiczyłem takim planem. 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą [...]

[...] ramion na przemian chwyt młotkowy 3s spięcia brzucha z rekami wyprostowanymi nad glowa 3s Pon A Sr B Pt C w pierwszym tygodniu później rotacja ABC->BCA>CAB Wszystkie cwiczenia wykonywane obciazeniem, ktory pozwala wykonac 10-12 powt. przy zachowaniu poprawności ćwiczeń i kontroli nad ciężarem. Treningi poprzedzone 10 min. rozgrzewka i [...]

Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]

Mój pierwszy post tutaj, wiec witam wszystkich forumowiczów. Przejdźmy od razu do sedna Chciałbym zrzucić troszkę (a nawet więcej jak troszkę) zbędnych kilogramów. ... Wiek 22 Wzrost 191 Waga - 136 obwód pasa (na wdechu) - 120 obwód pasa (na wydechu) - o mój Boże... obwód pasa (na wydechu, na siedząco) - mniej więcej równy obwodowi koła autobusu [...]

[...] forum ale jakby się dało go dostosowac rozbudowac czy cos do moich urzadzeń to byłoby fajnie. po rozpisaniu i tak muszę przejrzec jak sie poprawnie wykonuje konkretne cwiczenia takze duuzo pracy przede mną... klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie [...]

[...] 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach 4x10 Plecy: prosze o jakies cwiczenia .... Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

[...] ciala na rekach w podporze na triceps. Co roku przez te pare lat trenowalem na silowni w okresie przygotowawczym ale tylko 2-3 miesiace, te 8 miesiecy to regularne cwiczenia wykonywane co drugi dzien. Widze dosc dobry efekt tzn. widac ze miesnie sie wyrabiają, ale z racji tego ze potrzebuje dosc malej masy ciala nie moge sobie pozwolic [...]

Witam! Mam problem, który się zaczął jakoś w styczniu. Sam już nie wiem jak sobie z tym radzić. Może zacznę od tego ze jakoś 2lata temu już zaczęło się coś dziać, a mianowicie ból barku który był tak silny ze nie mogłem wykonywać za bardzo ruchów kulistych prawą ręką...Ból pojawił się na 2/3dni,zrobiłem przerwe od ćwiczen,problem zniknął. Po [...]