cwiczenia klatki

No i jest zywy przyklad, ze nie ciezar sie liczy, a wykonanie cwiczenia. Czwartek: Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5p+10 x 25kg(5 sztabka na 9) - Wioslo 3x12 40kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 +2,5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 [...]

Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

[...] rozpietki na skosie i cos mizerny rezultat... Co odpowiedzi tez mam pytania: 1. Lamana sztange uzywac stojac, a jesli modlitewnik to na prostej? 2. Na triceps tylko 2 cwiczenia? 3. Na barki sztanga z przodu zamiast sztangielek? zaznaczam ze chce rozbudowac bok i tyl barkow... 4. Podciaganie sztangi zamienic na unoszenie rak bokiem w [...]

[...] biceps 4 serie gryf łamany/prosty 10,10,10,10 3 serie hantle 10,10,10 3 serie modlitewnik gryf łamany wąsko 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może duzo,ale drążek jako rozgrzewka pożądna,a unoszenie tyłowia nie jest cięzkim ćwiczeniem ,więc zostaja tak na prawde 4 cwiczenia na plecy poprosze o jakąs poprawkę jesli mozna,dziękuję

WODYN mam następujące zagadnienia: Jestem dość chudy i wysoki, tłuszczu też mam mało. Mięśnie brzucha widoczne są jak je napinam (nie żebym narzekał, ale mogłyby być wyraźniej zarysowane) czy np. w czasie biegania (na jedno wychodzi). Są natomiast to takie małe kwadraciki, dużo mniejsze niż widać na okładkach kolorowych magazynów lub nawet na [...]

[...] trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe miełśniową a od roku trenowałem cos takiego poniedziałek klatka i bicep nasepujące cwiczenia jako pierwsze wyciskanie na ławie płaskiej 6 seri z tym pierwsza rozgrzewkowa a nastepne z progresem a powtorzeń wykonywałem tak rozgrzewajaca [...]

Mięśnie dwugłowe ramion - bicepsy -Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 lub 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - od 6 do B Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do12 Długość odpoczynku między seriami -od 1 do 2 min Preferowane ćwiczenia - [...]

Dzisiejsze barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 40 kg. Jakiś baran zajął suwnice, pytam się ile jeszcze, a on, że pół godziny bo trzy ćwiczenia robi.... Ćwierć przysiady, wspięcia na palce i już dalej nie patrzałem co on tam jeszcze wymyślił. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do [...]

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

no tak ale w proponowanych tutaj treningach zazwyczaj sa 3-4 cwiczenia na dana grupe miesniowa z 4 seriami. Prawda jest taka ze np przy treningu na klate mimo iz robiac serie wyciskania robie ja na takich cizarach ze koncze ja z trudem na 12-10 powtorzeniu (czyli na takich jaki jest wypisany) to rzadko kiedy "czuje" swoje miesnie. Co [...]

Właśnie jestem już po dzisiejszej klatce, zacząłem od bramy i muszę powiedzieć że było dużo lepiej tym razem weszło. Dzięki za pomoc panowie :D A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak: Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps) Wtorek: [...]

To może zacznę od TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego ? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

[...] 4serie 8 powt. 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4serie 8 powt.//zamienilbym cw 1 z 2 kolejnoscia i po 3 serie imo wystarczy kazdego cwiczenia, zakres ruchu tez wiekszy Mięśnie przedramion: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie max Wtorek [...]

Ja nie robie dolnego skosu wcale, na takim etapie rozbudowy mięśni jaki ma większość amatorów jest to raczej zbędne ćwiczenie. Przy nieodpowiedniej technice oddechu można doprowadzić do nadciśnienia a dolne aktony klatki wystarczająco reagują na płaskiej. Zresztą przeglądając rozpiski pro lub ich filmiki prawie się tego ćwiczenia nie uświadczy a [...]

Witam ponownie.. dzięki panowie za wszelkie podpowiedzi. Po przeczytaniu dyskusji która sie tu wywiązała szczeze mówiąc mam trochę namieszane. Czytałem dużo artów na temat treningu masowego i czytałem też forum... jednak jeśli ktoś mówi że w oparciu o własne doświadczenie wie że "taki" trening jest właściwy to sam niewiem co jest [...]

Poniedziałki i Czwartki Tylko klatka Trening A (ciężki) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powt. Wyciskanie sztangielek głową w dół 4 serie 8 powt. Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie 8 powt. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 8 powt. Wtorki i piątki Tylko barki Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie 8 powt. Wyciskanie [...]

Suwnica na razie, dla poprawy stabilizacji i wypracowania techniki przed przejściem na większe ciężary. Mimo już pewnego stażu mam bardzo słabo rozwiniętą siłę. W treningu FBW przeszkadzało również po przećwiczeniu górnych partii, przejście do ćwiczenia nóg i związane z tym zawroty, mdłości itd. (nagły odpływ krwi do ćwiczonych partii). Z racji [...]

[...] za granica i nie mam dostepu do czego kolwiek.Ale n=bede ci bardzo wdzieczny jesli mi troche pomorzesz zaczac to wszystko,ja chcem startowac z tym planem co podałem powyzej tylko dodam jakies szczegoly np do klatki dodam rozpietki skos i chcialbym wcisnac gdzies cwiczenia na przed ramie ale nie mam pojecia gdzie np.na trening 3 co o tym sadzisz

1. Kolejność nie ma znaczenia, bo po zrobieniu bicepsa czy tricepsa nogi nadal wejdą na świeżości, gorzej jakbyś chciał katować łapy przed robieniem klatki. 2. Plan jest beznadziejny- po co Ci fbw i to w takiej formie, gdzie masz 2 serie jednego ćwiczenia? Czemu ma to służyć? Nie lepiej wziąć gotowca z podwieszonych? (Np pierwszy rok treningów)

Posiiadam pewna serie ćwiczeń nazwe je wymachy . Rozrózniamy 2 treningi Wytrzymalosciowy techniczny . Zacznijmy od wytrzymałościówki : Opiera sie ona na popularnej Piramidzie 1 seria \1 2 \ 2 powtórzenia Tak zwiekszamy az do 12 Najpierw jedna pełna seria do 12 [...]