Intensywnosc treningu

Nurtuje mnie jedna rzecz odnosnie treningow.
Czesc moich znajomych twierdzi ze najlepiej jelsi bede cwiczyl wedle jakiegos treningu czyli np
biceps 3x 10 klatka 3x 10 itp
natomiast inna czesc twierdzi ze bardziej efektywne jest gdy kazda serie wykonam do upadlego (zakladfajac ze zrobie min te 10 powtorzen na serie).
Wiem ze pewnie napiszecie ze trening to kwestia indywidualna ale moze ktos doradzi jak lepiej cwiczyc i dlaczego wlasnie tak a nie tym drugim sposobem.
z gory dzieki

najlepiej mieć rozpisany plan - bezsensu jest robić do upadłego jakieś ćwiczenie, bo ja np. miałbym tylko siłę na maxymalnie 2 serie wyciskania na klatkę, czy podciągania na drązku.

no tak ale w proponowanych tutaj treningach zazwyczaj sa 3-4 cwiczenia na dana grupe miesniowa z 4 seriami. Prawda jest taka ze np przy treningu na klate mimo iz robiac serie wyciskania robie ja na takich cizarach ze koncze ja z trudem na 12-10 powtorzeniu (czyli na takich jaki jest wypisany) to rzadko kiedy "czuje" swoje miesnie. Co innego jest z bicepsem. Robiac cwiczenia na niego czuej wzrost sily i dosc czesto zdarza mi sie przekraczac ilosc powtorzen ale w wypadku klatki piersiowej odnosze wrazenia jak bym jej prawie nie cwiczyl. Moz np na kltke starac sie robic wiecej i na wiekszych ciezarach i np z pomoca czyjas ale do oporu zeby zaczac odczowac jakies efekty ?

jaki masz staz?

to zmniejsz obciazenie

i rob wolniej cwiczenia "Sztange sie podnosi a nie nia macha"