cwiczenia klatki

Plecy zdecydowanie do poprawy: podciaganie na drazku podchwytem 4 max przyciaganie wyciagu gornego do klatki w lekkim odchyleniu 12/10/8/8 Tu masz dubel, robisz dwa niewiele różniące się od siebie ćwiczenia, pierwsze pobudza drugie już tylko męczy. przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 Sytuacja jak [...]

Wykonuj ćwiczenia złożone które angazują więcej niż jedną partię mieśniową, odpowiednio się odżywiaj i z czasem powinno się wyrównać. Kolega miał w dzieciństwie wycięty cały miesień klatki z jednej strony a teraz po ponad pół roku ćwiczeń jest coraz lepiej więc trenuj starannie z poprawną techniką i powinno być dobrze. Na początek polecam trening [...]

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]

-dlaczego nie poszukasz planu na masę??(codziennie jest tu kilka nowych postów z prośbą o plan na mase) -dorzuć do klatki wyciskanie sztangielek na skosie -"W kleku na lawce podciaganie hantli bokiem" zamień na wznosy sztangilek przodem -na plecy nie wystarczy jedno ćwiczenie, rób takie ćwiczenia: -podciąganie na drążku w szerokim [...]

dzięki ronie220 za odpowiedź, mi aż tak nie zależy by iść i wydać kasę u specjalisty. Myślałem po prostu, że ktoś mi podpowie jakie najlepiej robić ćwiczenia na rozbudowę klatki patrząc na moją budowę, np czy lepiej wyciskanie na skosie dolnym czy górnym do tego jakieś rozpiętki itd

Nie ruszam, bo nóg nie wstawiłeś. I rób ćwiczenia antagonistyczne. Jak masz biceps to robisz triceps, jak barki to pociągnięcia, jak wyciskanie na płaskiej, to ściąganie drążka do klatki itd...

[...] na palcach 5xMAX Dodaj wykroki,i brakuje czegos na dwuglowe.Najlepszym roziwazaniem bedzie zuraw-jak zreszta poprzednik pisal.Napisz dlaczego odpadaja te podstawowe cwiczenia? Wspeicia w jakiejs innej fomrie dodaj 1.Barki a)Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 4x10 b)Wznosy bokiem 4x12 c)Podciąganie sztangi do brody 4x10 d)Szrugsy [...]

[...] niz barki 4x8 -nie wyobrazam sobie wyciskac sztangi podchwytem albo nie zrozumialem - Rozpietki odwrotnie na brzuchu na ławce(lekki skos) 3x10 - Siedzac unoszenie ramion oburacz podchwytem z sztangielkami z sumplimacja 3x10 -tez nie znam cwiczenia - Unoszenie hantli bokiem 3x12 (siedzac) rozumiem ze brzuch codziennie ale co z przedramieniem?

plecy i klatka są duże partie. A przeczytałem w kilku tematach, że na duże partie stosować 12-16serii, a na małe 9-12 serii, temu mam tak mało ćwiczeń w dzień klatki i pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps [...]

[...] jestem pewny w 100% czy dobrze go robie. biceps uginanie ramion ze sztanga uchwyt na szerokosc barkow 4x 12,10,10,8 młotki 4x 12,10,10,8 sobota klata + triceps klata opis cwiczenia bo nazwy nie znam: siadam mam przed soba drazki wyciskam je przed siebie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 3x 12,10,8 wyciskanie drazkow maszyny [...]

ups.. nie podałem, że po każdym treningu bym jeździł.. zastanawiam się nad HIITem i zwykłymi aerobami.. siłka - 2x tygodniowo rowerek - mogę więcej: pn - jj wt - siłka + rowerek 30-45min śr - jj czw - rowerek - aeroby 60min pt - siłka + rowerek 30-45min so - wolne, szkołą itd.. podobnie w niedzielę.. nd - aeroby - rowerek - 60min już tłumaczę o co [...]

Słabszą siłowo czy wyglądowo ? Ja sądzę, że prawą idzie Ci lżej i robisz ćwiczenia z łatwością tą reką, a lewą jest ciężej i bardziej ten mięsień pracuje Ja tak mam z pompkami np. i przez to mam delikatne dysproporcje w wyglądzie klatki z lewej lepiej wygląda niż z prawej

Dzięki za odpowiedź, racja może zamienię ten bicek z trickiem żeby trening trica z tyłu nie wpływał na trening klatki w przodu. Objętość nie za duża? Bo też nad tym się zastanawiałem. Co do core to ostatnio jest jakaś "moda", że plank jest passe i lepsze są np bear shoulder taps, dead bug, hollow body. Co Ty o tym sądzisz? Generalnie lepiej na [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] rąk(m. trójgłowe ramion) czy nie lepiej mi robic pompki na poreczach czy efekt ten sam? Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) W kazdym cwiczeniu robie max. Po skonczonym obwodzie 3-5min przerwy i dalej jazda. Pytanie jeszcze : Chyba brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu? Moglbym robic UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.

[...] tulowia 10=10=10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 15=15=15 Uginanie ramion nachwytem w siadzie z gryfem lamanym 12=12=12 + BRZUCH co do barkow tak chodzi o tyl barkow dalem te 3 cwiczenia by zrobic wszystkie aktony barkow Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-06-26 14:06:57

Jak zmęczysz triceps to nie będziesz mógł używać odpowiednio dużego ciężaru do pobudzenia klatki. Zawsze najpierw większa partia potem mniejsza. Opisz co dokładnie nie podoba Ci się w klatce i jakie ćwiczenia wykonujesz, znawcy może je nieco skorygują i polecą jakieś bardziej odpowiednie dla Ciebie. Chociaż zazwyczaj to kwestia genów.

[...] nigdy nie chodzilem na publiczna silownie i nie znam nazw dokladnie i nie wiem o co chodzi :p. jestem samoukiem :P nie mam poreczy niestety :( a co do bicepsu to to robic 3 cwiczenia i po ile powtorzen i serii w kazdym ? I powiedz mi to chyba nie zgrzeje tym planem co ty mi podales wszystkich aktonow klatki piersiowe ? Zmieniony przez - [...]

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

Witam. Od roku chodzę na siłownię i wydaje mi się, że nie wykonuje poprawnie ćwiczenia wyciskania sztangi na ławce poziomej. Uważam tak dlatego ponieważ po ćwiczeniach zawsze bardziej czuje barki oraz mięśnie pod pachami nie wiem jak się one nazywają niż to, że pracowały mi mięśnie klatki piersiowej. Czy ktoś wie może czemu tak jest ? Widziałem [...]