co to jest wyciskanie francuskie

[...] Trening Na treningu szok. Siła na drążku na pluss, tak jak zreszto w reszcie ćwiczeń. Z treningu na trening co raz więcej nakładu. Pierwszy raz mi się takie coś zdarza. Może jest to spowodowane dziennikiem, i świadomością jakie ciężary byłby na ost treningu i wiem jak dobierać na kolejnym. Do tej pory tego nie było. **************************** [...]

[...] seria Moge robić martwy ciąg. Jak go wpasować w plan? tak jak pytałem wyżej, tzn co 2 tyg moze byc? brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i bicepsa (ale tu juz w mniejszym stopniu bo jest ok), najbardziej za to zalezy na klatce, dlatego ją chce trenowac jako pierwszą partię.

[...] wyczytał to tak na prawdę pięć miesięcy - na normalnym sprzęcie, więc rewelacji jako takiej nie mogło być, jeszcze biorąc pod uwagę to że idzie topornie. Wiem że super nie jest, partie do poprawy ale cóż, będę pracował. Trening: 3x tydzień. Pn. klatka - skos 4x 12/10/8/8 płaska 4x 12/10/8/8 rozpiętki skos 4x [...]

[...] - linka + podchwyt + nachwyt 4x10 Brzuch max 2 razy w tygodniu, kółko i unoszenie nóg w zwisie. Przykładowa dieta: 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h, podana rozpiska jest naprawdę bardzo przykładowa. 1. Omlet z płatkami oraz białkami jaja plus słonecznik, rodzynki, inne dodatki 2. Omlet z płatkami oraz białkami jaja plus słonecznik, [...]

[...] 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) Jak duze obciążenia mają to ma byc ? Takie zebym juz ledwo ostatnie powtorzenia robił, czy [...]

[...] i powtórzeń, oraz inne poprawki. Plan ułożyłem ze wskazówek elitekabana niestety z pewnymi ograniczeniami wynikającemu z słabego wyposażenia siłowni. Co do diety będę musiał jeszcze pogłówkować, bo to nie jest taka prosta sprawa, ale też dam do oceny. Na razie czekam na poprawki i uzupełnienia. Zmieniony przez - Dargor w dniu 2008-01-01 02:22:01

Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE [...]

[...] brody 2s 10-8 Kaptury Szrugsy 4s 10-8 Nogi Przysiady z sztanga 4s 10-8 Wypychanie na maszynie 3s 10-8 Uginanie ud siedzac 3s 10-8 Lydki Wspiecia na palce 4s 15/15/15/20 Czy jest dobra ?-mysle ze jest dobry trening...Jesli chceszmozesz tez sprubowac mojego treinngu ktory zamieszcze nizej mozesz sprubowac oby dwa...np swoim tym co jest wyzej [...]

[...] 8x110kg 6x120kg 6x130kg wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 x 43kg ściąganie drążka wzdłóż tułowia 12/10/8 ściąganie drążka za plecy i przed plecy 3x 12 triceps wyciskanie w wąskim chwycie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg francuskie 12/10/8 x30kg Czy aby trening jest zabardzo intensywny ? kurde no nie wydaje mi się, co moge poobcinać z tego planu ??

[...] drążka na wyciągu górnym do klatki i do pleców po 3 serie x 10 powtórzeń NARAMIENNE -wyciskanie sztangi z przed głowy -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia == zostawiam jak jest :) PRZEDRAMIE -ugoinanie nadgarstków w siadzie ze sztangą == jak dla mnie tylko sznurek z ciężarkiem 2,5 kg :)) i 2 pełne serie jak dla Ciebie I TERAZ KIERUJE PYTANKO [...]

[...] na drążku. Nogi : podstawą powinien być przysiad, dopiero później jakieś prostowania itd. Łydki :np: wspięcia na palce ze sztangą albo wspięcia na podwyższeniu jedną nogą, jest kilka możliwości do wyboru Barki : pierwsze najlepiej wyciskanie z klatki, później unoszenie bokiem stojąc a jako ostatnie w opadzie tułowia Kaptury: wiosłowanie jest [...]

[...] : uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 brzuch cwicz przed kazdym treningiem najlepiej abs2 albo a6w duzo o tym jest wszedzie napisane nie dluzej niz 10-15 minut Twoj trening nie powinien(nie liczac brzucha i rozgrzewki) przekraczac 70 minut liczba serii i powtorzen moze Ci nie [...]

[...] niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

Wicherku, jest coś takiego jak OPTIMUM. Oznacza to, że dla pewnych zmiennych istnieją wartości optymalne. Również dla masy i dla siły. Niekoniecznie musisz hamować rozwój masy. Najlepiej osiągnąć maksymalną siłę przy optymalnej dla siebie masie. Nie spojrzałem na twój profil, bo dane nie zawsze są prawdziwe albo ich nie ma wcale. Co dla ciebie [...]

[...] : wyciskanie na płaskiej ławce, progres 12,9,6,3 (ciezar 70%,75%,80%,85%) wyciskanie hantlami na skocie 4 x 12 (masa hantli łacznie ok 65%) rozpietki 3 x 15 (od 2 tygodni jestem na nowej siłowni gdzie jako 3 cwiczenie zamiast rozpietek robie wyciag bramowy 3 x 12) Motyl: wiosłowani sztanga w opadzie nachwytem 2 x 8 ............................ [...]

[...] robić w okresie redukcji ( rzeźbienia mięśni ). Podczas robienia masy i siły stosuje się ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach 9 sztanga i sztangielki ). Oczywiście jest parę ćwiczeń na maszynach, z których chętnie się korzysta w każdym etapie treningu. Przysiady: 5x 12/10/8/8/6 Wykroki: 5x 10-8 Wypychanie na suwnicy: 5x 10-8 Wspięcia: [...]

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]

Tak sobie myślę, czy nie jem tego chleba za dużo? Czy mogą zdarzać się dni, w których jest on jedynym źródłem węglowodanów? Piekę sama, żytni na zakwasie. Baaaaardzo proszę o uwagi odnośnie mojego rozkładu i treningu. Rozkład i trening wybrałam sobie sama i obawiam się, że mogą być tam błędy. Wiem, że Szefowe są mocno zajęte, ale bardzo by mi się [...]

[...] tak raźniej :-) Dzisiaj w pracy siedziałem nie 12 godzin a 13,5 godziny. Przedłużyłem sobie pracę bo dziś po prostu mi się to opłacało. Nie dałem jednak za wygraną. Sprawa jest prosta albo cisnę i robię wszystko dla celu albo lekko odpuszczam i jestem gejem %-) Dieta To co w rozpisce. Posiłek potreningowy w formie shejku bo po prostu brakło mi [...]