[...] 6. Tric - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenie robię po 1 serii. Mam pytanie co do podciągania.. przez 1 mikrocykl 15 , podciągam się 15 razy ( z pomocą ) i dojdę np do 3 mikrocyklu , to mam się podciągać tylko 5 razy ? Czy dorzucić wtedy jakiś ciężar na nogi i pomoc kolegi przy podciąganiu ? Ogółem plan jest dobry , czy coś zmienić ?
[...] Moja propozycja MC Przysiad Wycisk sztangi Wioslo tylko jedno Wycisk na barki uginanie ramion w siadzie wyciskanie francuskie w leżeniu Jezeli dasz arde podciaganie? to jest ono bardzo zalecane w HST. Ewentualnie daj sobie 2 wycisk na skos jak bardzo cchesz No zalecane jest dodawanie co trening bardziej ale jak sie nei da mozna dodawac co 2 [...]
[...] przy klacie, jednak często stosuje się to połączenie bo w gruncie rzeczy ćwicząc klatke angażujesz(czy chcesz czy nie) m.tricepsów Dlatego cząsto robienie trica po klacie jest mniej efektywne co pradwa(da się poznac wymęczenie) aniżeli gdybys zrobił dodatkowo trica w inny dzień(czyli ćwiczenia typowo pod same trice), dla mnie zawsze dobrym [...]
[...] 35-35,5cm Klatka: ok.105cm Talia : 77-79 zalezy Waga : Pod koniec maja mialem 67 kg teraz mam 72kg czyli w niecale dwa miesiace 5 kg, staram sie jesc 5 posilkow dziennie co jest pod reka :) Jestem szczuply w tali i szeroku w barkach z tluszczem raczej nie ma problemu. Na sile rowzniez nie narzekam. 4. Cel - Caly czas MASA 5. Sprzet: no nie mam [...]
planu mam nie oceniac? ==15stki== wycisaknie zza karku opcja: moze być 2, wogóle w 15stkach progresja nie jest tak bardzo wazna uginanie gryfem łamanym: opcja: może być 3 " hantelkiem mlotkowo o kolano 7,10-8,30-10,00 " -- nie prosciej by było 6-->8-->10? i innych przypadków też się to tyczy, po co ci tyle ułamków? francuz: może [...]
Dobra to tylko wstawię wyciskanie francuskie siedząc a podciąganie na drążku zostawię - coś wykombinuje żeby dało się tylko podciągać. A kolejność ćwiczeń z tego co czytałem dobra jest.
[...] na jednym treningu. Lekki ( rozgrzewający ) trening przedramion dwa, trzy razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie, cztery serie, 20 powt. z zapasem siły. Bardzo ważne, jeżeli jest to stan zapalny to odciążenie pomoże ale dodatkowo trzeba by zastosować wspomaganie farmakologiczne :-)) Oczywiście chodzi mi o niesterydowe leki przeciw zapalne. [...]
[...] w 1 serii wydawało mi sie ze na dużo nałożyłem ale poszło bardzo gładko. - Wiosłowanie zastąpiłem podciąganiem do brody w najszerszym chwycie. < i tutaj pytanie jest 5 serii w których jestem w stanie z zachowaniem dobrej techniki zrobić 6 powt. Czynić tak dalej czy może: -Użyć pomocy w 2 pierwszych seriach i zrobić 12,9,6,6,6 [...]
[...] dziwne podejście na tym forum.. Mówię, że czytałem ten atlas ćwiczeń i robię różne ćwiczenia, wcale nie badziewne, np wyciąg angażuje całego tricepsa - czy to urządzenie jest badziewne? Na głowy długie robię wyciskanie francuskie nad głową. Mało tego, jak przygotowywałem zestaw ćwiczeń, to czytałem tutaj, że te 3 ćwiczenia są właśnie [...]
[...] ( Wisnia ) mnie zawsze smakowal i akurat tu rowniez sie nie zawiodlem smak MEGA porcja 13gr i teraz tak w wodzie 500ml za cholere nie chcialo sie rozpuscic co akurat jest rowniez oczywiste dlatego tez ja stosuje teraz porcje odrazu do buzi i zapic woda ROZPUSZCZALNOSC 5/10 SMAK 10/10 na SUPER MASS przyjdzie czas od poniedzialku tak wiec [...]
[...] 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie rąk z hantlami w oparciu o kolano lub w szerokim chwycie ze sztangą(może być zamiennie jeden tydzien to drugi tamto ćw) 3x10 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 ten plan co pisałem powyżej jest wg mnie ok jak na początek:) po 4tyg mozna zacząć trening z superseriami
Musisz mieć jakiś problem ze stawem łokciowym, radzę wyleczyć bo wyciskanie francuskie leżąc jest świetnym ćwiczeniem a Ty nie możesz go wykonywać. Co do tylnych aktonów to niby tak ale tylnie pracują bardzo słabo. A jeżeli chesz być przykurczem z opadajacymi do przodu barkami to nie ćwicz tylnych aktonów, decyzja należy do Ciebe. Przy wyprostach [...]
Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Czy cos takiego byloby oki?: 1. Wyciskanie jednoracz sztangielki 2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia POLECAM ROZPOCZĄC OD 2, POTEM 1, A 3 NA KOŃCU-CHOĆ OSOBIŚCIE UWAŻAM,ŻE TO JEST ĆWICZENIE TYPOWO NA RZEŹBĘ-POLECAŁBYM ZAMIENIĆ NA POMPKI W PODPORZE TYŁEM. Pozdrawiam wszystkich [...]
A ja uważam, że na split (to co Ty mu radzisz - ktatka+triceps, next day co innego...) jest złe na początek. Sam teraz jestem w trakcie ACT i nie jest źle ;) Mięśnie przygotowują się do większego wysiłku i po 6-8 tygodniach powinieneś zmienić plan na taki który odpowiadał by bardziej Twoim zamierzeniom - siła, masa, wytrzymałość mięśniowa, rzeźba [...]
[...] 2. Ogolnie cwiczenia moga byc chociaz: -nie potrzebne to prostowanie nog jezeli chcesz fbw cwiczyc - same przysiady wystarczą ;] - na biceps moze byc uginanie to które jest na zdjęciu. Co do młotkowego to chodzi o rodzaj uchwytu tzn jeżeli wyprostujesz rece wzdłuż tułowia to palce dłoni oplatajace sztangielke będa do zwrócone w stron ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic wiosłowanie na plecy przysiady z hantlami opcji jest wiele
oczywiście zgadzam się z przedmówcami jeśli jesteś poczatkujacy co nie ma co lamentować bo na początku przez pare mięsięcy ( bodajże do 6 miechów - ale nie chce skłamać ) mięśnie nie reagują wzrostem tylko przyrostem siły , a dopiero potem gdy organizm osfoii sie z tym że jest narażany na takie przeciązenia regularnie zacznie 'bronić' się [...]
[...] tygodniowy dzięki któremu pobiłem rekord w przysiadzie i wyciskaniu na ławce. Dodam że zajmuje się trójbojem progresuje już od ponad 3 miesięcy i chyba zastój w jakimś boju jest normalnym zjawiskiem no nie ? Dieta jest trzymana bardzo dokładnie więc raczej nie ma to nic do rzeczy :) Czytałem artykuł o sposobie deadlift 3:1 co o tym sądzisz ?