co to jest wyciskanie francuskie

[...] 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś [...]

[...] ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś [...]

[...] stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 Wiosłowanie 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Szrugsy hantlami 3x15 tak chyba by mi sie bardziej podobalo... jesli moze tak byc no i ciezar sobie juz dobiore spokojnie .. a co do pompek to chodzilo Ci o to zeby dodac do tego co jest po 2s do kazdego dnia czy jak ?

[...] aparatu lecz teraz żałuje:/ Pompa na treningu była piękna, jeszcze czegoś takiego chyba nigdy nie odczułem, możliwe że to zmiana treningu w połączeniu z NS. Ogólnie trening jest bardzo dobry Pobudzenie dzisiaj też było dużo większe niż w poniedziałek, sądze że NS powoli powoli ale się rozkula Zobaczymy co będzie dalej... Jutro plecy Teraz kąpiel [...]

Kurcze jak dla mnie cos jest nie tak wyciskanie na poziomej a wyciskanie francuskie :-? To znaczy ? Rozwiń się trochę bo teraz ja nie łapie o co Ci chodzi. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej to chyba wiadomo o co chodzi, no i francuz na triceps też leżąc na ławce, można robić na stojąco ale ja jestem wygodny i wole leżeć :-)

[...] francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 20p x 5s 16kg x 20p x 5s Rozciąganie Wniosek z dzisiejszego treningu jest taki ze jestem już za stary na takie maratony bez snu, to już nie to co kiedyś :-(. Jak chcę zrobić fajny trening który sprawi mi przyjemność muszę być wyspany i w miarę [...]

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe. wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 10!wywal 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 10 Piątek Plecy: Mam problem z drązkiem, fakt nie potrafie sie podniesc, raz to jest max.. 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3 x [...]

[...] To co w poniedziałek… Dodatkowo po każdym treningu ABSII, zastanawiam się także nad dodaniem 10-15 minut rowerka gdyż dotąd tak ćwiczyłem gdyż wtedy dopiero czułem się naprawdę zmęczony treningiem. Choć nie wiem czy moje podejście jest prawidłowe… Dlatego liczę na korekte i ewentualne rady, za które z góry dziękuje…

[...] W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe ) -klasyczny MC 5 x 5 -ugnanie sztangi [...]

Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]

[...] stojąc 3serie 12/10/8 Chcąc zbudować masę potrzebujesz co najmniej jednego bazowego ćwiczenia na partię. W przypadku bicepsu bedzie to podstawowe ćwiczenie złożone jakim jest "uginanie ramion ze sztangą". Sugeruję: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 12/10/8/6 Te dwa [...]

[...] wysiłku fizycznego, bardziej psychicznego, włąściwie to poprostu przez ten czas jadłam normalnie, eliminując słodycze i fastfoody, do tego troche aktywności fizycznej teraz jest i tak lepiej z moim żołądkiem ale bardzo często zdarzają sie wzdęcia i podobne problemy i włąściwie nie wiem co z tym zrobić, może jakieś zioła, preparaty? rozpisałam [...]

[...] 21 czerwca wykonałem ostatni trening tym planem, o którym mowa była wcześniej. Od 3 września powróciłem do ćwiczeń. Przez ten tydzień robie trening ogólny, ale jako że nie jestem kompletnym świeżakiem, to będzie to trwało tylko i wyłącznie jeden tydzień. A więc dzisiaj skończyłem. Od poniedziałku chcę lecieć już stałym planem. Rozpisałem sobie [...]

[...] zza karku przecież oddziałowywuje na tył barków wyciskanie z klatki na przedni akon unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akon unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne "kaptury" jak się bardziej pochylisz dopiero włanczają się do pracy tylnie akony jak [...]

rion10 myslisz że ak będzie optymalniej? ok. poprawie i od następnego tygodnia polece nowym treningiem. co do podciągania i wiosłowania to jest tylko że na wyciągu górnym i dolnym. a martwy ciąg nie robie. nie potrzebne mi to a wole nie obciążać kręgosłupa bo jakiś mam podatny chyba na uszkodzenia. A co z nogami i tricepsem????? na trica ćwiczę [...]

Grzbiet jest ok pamietaj ze treing ktory tutaj napisales powtrzen kolo 25- bedzie ksztaltowal wytrzymalosc twoich miesni -ale tez pamietaj ze jesli cwiczysz je silowo na treningu na silowni - przeszkodzi to w jego regeneracji - i nie urosnie(bo miesien rosnie gdy opoczywamy po treningu do nastepnego) rzezby nei zrobisz cwiczeniami silowymi tylko [...]

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

[...] (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) //nie masz nic na dwugłowe, a robienie ich z plecami (przy martwym) to moim zdaniem średni pomysł Ogólnie plan jak na Twój nieduży staż dość ambitny Zwłaszcza na plecy i biceps jest dość sporo serii, wypada ciężki trening, więc uważaj z tym... lepiej zrobić mniej serii a dokładniej.

[...] dół: 60x15 80x12 90x8 100x4 110x4 120x3 120x3 120x3 https://www.youtube.com/watch?v=WuMtjm8BO4g&feature=youtu.be Planowo miało być 3x 115, poszło 120 i jak widzicie jest potencjał na więcej ruchów... ;-D. Zresztą nie mam wyjścia, zobaczcie jaką mam asekuracje :-). Rozpietki skos dodatni: 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń [...]