co to jest wyciskanie francuskie

20.10.2017 Barki + triceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 67,5kg; 72,5kg; 4x77,5kg + 6x70kg + 8x60kg b) Facepull - 3x12x"13" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"55", 15x"65", 12x"70", 10x"75" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x25kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]

[...] zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie troszke rozkręce moge robić w jeden dzien dodatkowo razem z siłownią, ale to za jakiś czas. [...]

[...] spokojnie, robię przysiady które według nie których nie są przysiadami, pompki które może nie nie są pompkami, podciągam się na drążku i wyciskam na ławie choć moja technika jest daleka od ideału. Ale mam to gdzieś, bo sprawia mi to przyjemność, odstresowuje i staram sie to robić jak najlepiej umiem :-D. Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5 [...]

Wezme sobie do serca. A o barkach nie będę wspoinał w ogóle A co do planu to nie, myslę, że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym [...]

[...] 1. Wyciskanie na malym skosie 19kg – 12 19kg – 11 21.5kg – 5 21.5kg – 5 Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim panie klatka. 2. Wyciskanie hantli z supincja 2x7kg [...]

[...] prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kg 12x6kg 5x7,25kg 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 4 4 generalnie wszystko ciężko, a już jeśli chodzi o pompki to jestem wybitnie wkurzona, bo duży regres...... Brzuch (1 obwód): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na [...]

kurcze, dlaczego zły? z tego co wiedziałam o fbw i co poczytałam ostatnio, to trening na wszystkie partie ciała na jednej sesji. Ten, który spisałam jest zresztą oparty na treningu znalezionym z sfd. I klatka - wyciskanie sztangielek na poziomej barki - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek triceps - francuskie [...]

Niestety bez genu do przedramion i łydek ciężko jest mi zwiększyć masę tych partii. Próbowałem juz wszystkiego. Jedyne co troszeczkę pomaga to trenowanie przedramion i łydki 2-3 razy w tygodniu wówczas jest lekka poprawa. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztngielek bokiem 15x10, 17x8, 17x6, 15x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 32x10, 35x8, [...]

[...] ruch, ale chyba kiepsko mi to wychodzi... 2. ciężko jak zwykle, ciężej niż w niedzielę... 3. znowu ostatnia seria na drżących rękach 4. nadal ześlizguję się z piłki... 6. jestem zła na siebie za przysiady, mam wrażenie, że robię je coraz gorzej zamiast coraz lepiej }:-( ... tysiące wskazówek chodzi mi po głowie, staram się o wszystkim pamiętać [...]

U nas upał, przez co nie dojadam i w dodatku czasu brak bo na dworze cały czas z dzieciem jestem. Poniedziałek, wtorek 15, 16.07 miski nieliczone, ale na bank za mało Środa 17.07 - ponieważ rano miałam wolne to udało mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3 Rozgrzewka - skakanka 6 min, [...]

[...] / wywal + rozpiętki 4x10-12 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3x 10 2.Uginanie ramienia ze sztanhielkami na "modlitewniku" 3x 10 / daj jako 1 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 3x 10 Dodam, że priorytetem jest klatka ! Chce zwiększyć jej masę, oraz siłe. Prosze o ocene i ewentualne poprawy.

[...] hankli siedzac 4x6 3 unoszenie 2 hankli w bok na wysokosc barkow 4x6-8 triceps: 1 francuskie z hankla oburacz w siadzie 4x6 2. francuskie lezac 4x6 NO TO TAK: wiek 16,5 roku cwicze ok od 1,5 roku ale liczac przerwy to 1 rok cel masa waga 65 kg wzrost 173cm dieta raz jest raz jej nie ma ale jem regularne posilki co 2,5-3 h 5 razy dziennie

[...] 12-10-8-6 III BRZUCH To samo co wczesniej I jak wam sie podoba ten trening? moze byc? nie za duzo serii?? Rozumiem ze jak wszyscy pisali 12-10-8-6 to ze ta ostatnia seria jest z maksymalnie najwiekszym ciezarem i ostatnie powtorzenia nawet moze mi ktos pomoc( tak np jak na klatke na lawce) dobrze rozumiem? Prosze o wasze opinie pozdrawiam!

[...] w opadzie tułowia 3x8 4. przysiady wykroczne 4x8 5. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 6. wspięcia na palce w siadzie 4x8 trening zamierzam robić na przemian 1 tydzień 2 tydzień 1tydzień itd... +3razy w tygodniu ABS Co do mojego planu to myślę, że jest dobry ale mam wątpliwości i proszę o wasze oceny:) zależy mi na tej opinii:)

[...] głowę długą tricepsa i wyjdzie Ci na lepsze, a zaangażujesz tricepsy do pracy maksymalnie Antos - dokładnie! Niestety obrazek jaki widzimy na polskich siłowniach jest przykry - ludzie łączą siłę z kulturystyką, sprawdzając co 2-3 miechy maksy i robić serie na zakresach 2-4 powtórzeń z pomocą partnera... Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]

[...] dzisiaj basenik, troche sie spoznilem i musialem napyerdalac szybko zeby nadrobic, udalo sie przeplynac 35 basenow w 45 minut, co jest dla mnie dobrym wynikiem, bo przyznaje sie, ze plywam bardzo chuyowo technicznie za to pompa byla zayebista bo ostatnie 5 basenow na sprincie przeplynalem dietka: 1. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c52788d2f6a74b3baa78dbfac1fdbcd2.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae048cb0923407bbbff7aef85b8c7be.gif Jesli chodzi o wymiary - to komentarz jest raczej nie potrzebny - pocieszam sie tylko, ze zbizaja mi sie "happy days". Moje ostatnie treningi wygladaly tak samo: 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek [...]

[...] i dynamicznym wypchnięciem. OCENA: 1/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 (+1kg) http://www.youtube.com/watch?v=Y6jOqqZBCy8 OPINIA: Wszystko na filmiku. Zapas jest. Jak coś jest źle to poprawcie mnie. OCENA: 1/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25 (+2kg) OPINIA: Na luzie, z zapasem. OCENA: 2/5 7 PROSTOWANIE NOG (PRZYSIADY WYKROCZNE) [...]

[...] i oliwa. Zerówka zaliczona i to cieszy grzechmek, kawy nie piję, nie lubię. Chyba cały tamten wtorek był słabszym dniem. W WL i SQ już zmniejszę progresję, wiosłowanie jest w sam raz. Sevrond, ale dla mnie, jak się okazało to nie były wcale już takie małe ciężary To elegancko masz na siłce jak słuchasz muzy jakiej chcesz. 29.1.2010 Dzień [...]

[...] problemów dałem radę wykonać 9 pełnych ruchów, ale przy dziesiątym powtórzeniu dosłownie odcięło mi wszystkie siły i sam wykonałem tylko pół ruchu. Reszta z pomocą. Ale nie jest źle, zwłaszcza, że 2 tygodnie temu taka sama sytuacja miała miejsce z 2kg lżejszym obciążeniem. OCENA: +1/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 25; 32; 35; 40 (+3kg) OPINIA: Jest dobrze, [...]