co to jest wyciskanie francuskie

PONIEDZIALEK klatka: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka pozioma) 12/10/8/8/ *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka skosna w gore) 12/10/8/6/ *wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 12/10/8/6/ *lezac na lawce poziomej [...]

wiem,ze piszac:"cwicz dalej"-dalem do zrozumienia,ze wszystko jest ok....jednak w planie warto byloby wprowadzic pewne korekty-oczywiscie nie naruszajac szkieletu-co mogloby zachwiac postep. pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA [...]

Wiec po rozmowie z Toba na GG uznalem ze nie jestes gotow do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc [...]

[...] 3. wioslowanie hantlem 3Xod 10 do 12 4. jak sila to np. przyciaganie na maszynie w siadzie ciezaru nie wiem jak ta maszyna sie nazywa, albo jakies dowolne cwiczenie biceps jest raz w tyg wiec co tydz zmiana wersja bardziej silowa na bic 1. sztanga na modlitewniku 3X od 8 do 6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z [...]

[...] przysiady albo MC. Możesz robić MC na prostych nogach na przykład. IMO pas zbędny.Ewentualnie przydałby się pod koniec cyklu hst, ale obędzie się bez. Uważam, że do MC pas jest potrzebny ale do zakresu powt. 1-2. Po co zakładać pas do normalnej serii jak właśnie te mięśnie mamy ćwiczyć? no tydzień przerwy styknie. Jak spodoba się Tobie hst to [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS (8 serii): 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10- jestem zwolennikiem wolnych ciezarow wiec to bym zmienil, ale z krzychem to ja sie nie bede klocil 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 Tak jest ok Nie ma co [...]

[...] w tygodniu, wykonując soięcia i spięcia odwrotne Pomijają serię rozgrzewające, rób jedną-dwie serię treningową, aż do uzyskania stanu wyczerpania mięśniowego. Pamiętaj, że jest to zwykły, prosty trening. Dorian zmienial czasami swój trening. tak wygląda ten trening z tej strony co Ci podałem link dziwne ale tak samo. podciąganie w opadzie to [...]

[...] nóg w siadzieprzysiad - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uginanie ramion ze sztanga Co do skoliozy jesli nie jest w powaznym stopniu to nic ci nie zaszkodzi, raczej w ta 2 strone, (tez mialem skolioze, i przec cwiczenian na silowni wszystko doszlo do normy) skup sie na technice, [...]

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

[...] druga(mam na mysli 6-8 tygodni pierwszym, przerwa, pozneij 6-8 tygodni drugim) 1.Na jakie cwiczenia zamienic obecne zeby mialo to sens? 2.W jakiej kolejnosci poprzestawiac te cwiczenia zeby (znow mialo to sens:) )? 3.Progresja, ktora stosuje jest dobra wiec chyba nie powinienem jej zmieniac? Zmieniony przez - twister8 w dniu 2009-03-28 14:39:04

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1x -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x Za radą m_tyrana na duze partie 2 serie na male 1... I jeszcze co do nog to mowiłem ze ich nie cwicze bo robie na nie osobny trening na poprawe wyskoku :D Mam nadzieje ze teraz moj plan jest w miare dobry

[...] 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 10,10,8,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,8) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do asekuracji to sztangi) na barki 4x 12,10,8,8 5. Unoszenie sztangi prostej na biceps 3x 10,10,8 6. Pompki na poręczach z obciążeniem, 3x 12,10,8 7. Brzuch, [...]

ten plan nie jest najgorszy jak na typowa obwodowke, tylko twoje zalozenia treningowe sa troche bledne do rzeczy sprobowal bym takiego treningu: 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE Stacja.9 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Stacja.10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU traktor nie wiem co masz to ACT.Jeśli ktoś nie ma zamiaru być sezonowcem i dopiero zaczyna przygodę z siłownią,to myślę że ACT jest dla niego w sam raz.Pozwala nauczyć się technik podstawowych ćwiczeń,wyrabia systematyczność etc.

[...] (szerokim nachwytem) TRICEPS *Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu *Prostowanie ramion na wyciagu *Pompki w podporze tylem Ja tak bym zrobil, polaczenie plecow z nogami jest nie za dobre poniewaz prostowniki dostana tak w dupe na takim treningu ze albo nie dasz rady zrobic siadow albo ciagu. Ilosc serii na duze partie daj po 4-5 a na male po [...]

[...] Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 4 seri unoszenie hantli bokiem 4x 4 seri podciaganie sztangi do brody 5x 4 seri ze szrugsami unoszenie hantli bokiem jak jestem pochylony do przodu 4x 6 seri francuskie wyciskanie 6x 4 seri prostownie reki z hantlem w podparciu 6x 4 seri Czwartek-triceps plecy podciaganie na drazku do klatki 4x [...]

[...] ) ze sztangielka siedzac zza glowy 4x (12,10,8,6 ) wyrosty reki ze sztangielka 4x ( 12,10,8,6 ) przeramie to chyba juz nie musze opisywac :) Jezeli chodzi o czas to nie jest zbyt ograniczony tzn najchetniej cwiczyl bym systemem 2 dni treningu 1 dzien przerwy lub inaczej to juz nie ma roznicy obojetnie. Sprzet mam kompletny chodze na silownie [...]

[...] !!! Dzięki za chęć pomocy.Poniżej podaję konkretne informacje na mój temat. Trenuję systematycznie od 2 mieśiecy(od czerwca miałem 4 miesiace przerwy).Moim celem treningów jest zwiększenie masy i siły mieśni(jestem dość szczupły).Poniżej podaję mój plan treningowy (do oceny i co ewentualnie poprawić): Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych [...]

[...] uginanie bicepsu lamana przedramie mniej wiecej tak wygladal no z micha bylo troche slabo musze przyznac ale nie z mojej winy tylko ze wszystko drozeje no i w sumie to jadlem wszystko co bylo tylko ze male/srednie posilki przecietnego czlowieka 5-6 razy dziennie a co do techniki to wydaje mi sie ze raczej jest dobrze z ciezarem to samo