co to jest wyciskanie francuskie

Dzień 5 (treningowy) Kiepska pogoda dziś była, co też odbiło się trochę na samopoczuciu moim i tak nie bardzo wiedziałem czy jest sens robić trening. Jednak pomyślałem, że gdybym wyjątkowo zarzucił przed treningowo zamiast jednej dwie kapsułki leviathana to mogłoby to zniwelować wszelkie uczucie zmęczenia i złego nastroju. Nie myliłem się, po [...]

[...] s2 10-12 powt. (mniejszy ciężar) Ogólnie żal, że nie ma martwego ciągu, ale fakt, że chociaż dół pleców niestety nieruszony, to jednak plecy robione pod wieloma kątami, to jest plus. BICEPS Uginanie przedramion (zmniejszanie ciężaru co serie, krótkie przerwy) s1 10 powt. 60% s2 6 powt s3 8 powt. s4 10 powt. Uginanie przedramion na [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, wywal bo smieszy mnie to cwiczenie 3) rozpiętki 4x 12-12-12-12. wywal daj skos sztanga cwicz przy hantelkach sciagniecie lopatek jest b.trudne Przy takiej ilosci sila ci moze pojsc bo u mnie by poszla ale masa niebardzo, za duzo serii masz, wszystko pozmniejszaj ilosc serii bo niechce mi sie poprawiac [...]

[...] o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w odpowiedni sposób. Wracając do ćwiczeń - serie [...]

[...] białe michałki, więc nadorbiłem te brakujące kalorie %) Ale chyba takiego małego czita mi brakowało w ten beznadziejny, ale jakże słoneczny dzień :-D Brakuje węgli, bo to jest chyba najgorszy pułap do utrzymania te 100-150 g bo poniżej już jakoś łatwiej mi trzymać, ale wiem że muszę je trzymać nisko, bo bf stosunkowo jeszcze spory, mimo że [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

[...] 40kg x10, 45kg x7, 45kg x6 Uwagi: Jak widać, zmieniłem plan. Do takiego posunięcie popchnęło mnie jak pisałem, straszne zmęczenie barków po klatce. Zdecydowałem się na MC, i jestem z tego powodu zadowolony. Można powiedzieć, że był to mój 'pierwszy raz' z MC. Obciążenie jak widać, nic specjalnego, ale ciężko nie było, a że zaczynam to [...]

[...] dodając 500kcal nie będzie nabierał tłuszczu? Jak już mówiłem ma strasznie słabą genetyke i wątpie aby przez 9 tygodni nabrał 5kg masy no chyba ze mówimy o tłuszczu który jest w tym wypadku najmniej potrzebny( nie dodaje nam siły a wskakujemy kategorie wyżej) A co sądzicie o tym treningu? jest on autorstwa macioo Tydzień 1 Dzień 1 1. [...]

[...] planu, czas trwania 34 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg idzie dobrze:) już nie jest taka męczarnia jak na początku ale będzie lepiej:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 dziś coś gorzej:/ wiosło [...]

[...] baton jakiś ) 3) Hamburger, frytki 4) Tosty z dużą ilością sera, szynki i cebulki + keczup 1,5 piwa gdzieś tam po drodze ****************** Rumcek - Masz racje, nie każdy jest orłem w WL, u mnie to pięta ahillesowa Co do czitów, to ja chyba czituję cały czas i dobrze mi z tym Demol - Wiem jak w UK jest, w zeszłym roku byłem i widziałem, co [...]

[...] a tak to w pokoju swoim na 2 piętrze mam xD adzik zmniejszyłem troche, jak myslisz teraz lepiej?, mógłbym np wyrzucic cos z pleców ale prawde mówiąc podciąganie to jest 5min max więc poprostu szkoda wyrzucać:) a tak ogólnie too ciekawe kiedy zakwasy będę miał xD na plecach zawsze 2-3dni po treningu:) ciekawe jak z nogami;p narazie czuje [...]

[...] Łydki: ”OŚLE WSPIĘCIA” - 2s. Brzuch: SPIĘCIA - 3s. Od 2 tygodni tak jak zalecił mi Rothen stosuje zasadę 'jeśli da się zrobić więcej niż 8 powtórzeń to jest za lekkie'. Tak więc od 5-8 powtórzeń jak największymi ciężarami. FBW robię w poniedziałki, środy i piątki. Wtorek i czwartek - HIIT. Przeskakuje przez plot i robię na [...]

[...] -10 powtórzeń po 3kg -10 powtórzeń po 4kg -10 powtórzeń po 4kg (długie głowy obu tricepsów są bardzo słabe i niemalże niewidzialne dlatego moja ręka wygląda tragicznie, to jest ćwiczenie piotytet nad którym będę się najbardziej skupiał) 2. Prostowanie ramion na wyciągu (tymi kuleczkami zamiast drążka) -10 powtórzeń po 10kg -10 powtórzeń po 5kg [...]

[...] i nie chce odkrawać tych 10-15g. Dziś waga znów coś drgnęła ale to różnie bywa. zobaczymy jak będzie w niedziele (licze, że tak zostanie). Pas stoi w miejscu, więc jest ok. ważne, że się nie zwiększa ! Ok. to tyle. czekam na jutrzejsze nóżki ...:D jeszcze nie wiem jak to zrobię i o której bo mam egzamin o 16:30 więc będę musiał chyba [...]

[...] miesiąc. -->Dziś miałem barki+triceps: -Wyciskanie z przodu siedząc (5,5,5,5)-stały ciężar dziś 90kg, troche inna ławka ale już teraz wiem o co biega, nie wiedziałem że jest składan i robiłem troiche bardziej pod ukosem heheh , -Unoszenie hantli na boki (6,6,6,6)-15kg stały ciężar tu nie ma się co przemęczać, nie o to chodzi... -Unoszenie [...]

[...] 12,10,8,6,4,2 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6,4,2 mozesz do ktoregos z treningow wrzucic brzuch!!!! co do areobow najlepiej bieznia!!!! ja krece areoby w zaleznosci od potrzeb!!!! i to prawda ani na sile ani na masie nie preferuje areobow i nie wazne jest dla mnie to ze wtedy jestem "podlany" liczy sie tylko efekt koncowy!!!!!!!

[...] trochę siły i wytryzmałosci ciezar około 60 kg tępo wykonywania średnie ) - staje w lekkim rozkroku w przod <nie w boki> i szybko zmieniam nogę ktora jest z przodu takie przeskoki jakby na obie nogi kg 70-90 tępo średnie 4serie 20 - wspiecia na palce na podwyższeniu dla śródstopia 3 / 20 Piątek : [...]

[...] malo warzyw. Trza dozrucic kalori.. Teraz dalme mniej warzyw a za godiznke zjem miseczke z wrazywami polanymi oliwa zeby podbic kalori i bilansik zeby sie zgadzal Ogolnie to jestem wkur**...Chodzi o te ze od paru dni chodze zestresowany,nie moge sie wyspac,nie moge wysiedziec w szkole i nigdize w jednym miejscu,bo czuje jak sie w srodku normlanie [...]

[...] ciezszy samolot takze nie ma co narzekac ;-) na silownie zaraz po pracy, tylko sie spakowalem i pajechalem %-) dobry trening pomimo ze sporo osob bo taka godzina, a przeciez jest ramadam to ciapkow tylu byc nie powinno \-) pompka dobra pewnie od duzej ilosci ww :)) taki smak mialem ze prawie caly sloik kapuchy kiszonej obalilem xD @julka: a co, [...]

[...] siema likend likend i juz go nie ma %-) fajnie w miare odpoczálem, ale dzisiejszy trening troche Mnie sponiewieral, nawet na smiesznych ciezarach, ale podoba mi sie, pąpą jest, powt sporo dlatego %-) rzućcie okiem eksperty na technike jak to sie prezentuje :-)) pisac co jest nie tak, bo potem bedzie za pozno xd HD ON [...]